Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Продължение на интервюто с Рейчъл Моя, регистриран диетолог, който е собственик на магазина "Nutridiet”Намира се в град Матаро в Барселона (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).

част

• Правят ли диети за отслабване?
Да, но за да бъдат резултатите по-ефективни е много важно да се придружава диетата при физическа активност. Най-важната предпоставка, която трябва да насаждаме, е, че ако отслабнем бързо, ще го възвърнем бързо. Трябва да намерите отговор, адаптиран към всеки един, но няма чудеса.

• Защо?
Ако се опитаме да отслабнем много бързо, губим мускулна маса, без да изгаряме мазнини. Трябва да се храните добре, да поддържате мускулите, без да отслабвате и да избягвате мазнините.
• Какво бихте подчертали в диета за отслабване?
Преди всичко трябва да се храним добре и здравословно. Трябва да следвате храненията, без да спестявате никакви. Това, което не трябва да правите, е да не ядете един ден, за да отслабнете. Тялото се нуждае от пет хранения на ден, три основни хранения и две закуски като лека закуска.

• Какво препоръчвате за всяко хранене?
Не е нужно да ядете много, но няколко пъти на ден; Както вече казах, така че тялото да няма излишък от енергия и да го трансформира в мазнини, което е основната форма на съхранение, която тялото има. Също така е важно да се храните без бързане.

• Защо времето, в което се храним, е толкова важно?
Трябва да мислим, че тъй като стомахът дава сигнал на мозъка, че ядем, минават приблизително 25 минути, ако ядем за по-малко време, стомахът ще го осъзнае, защото ще извърши процеса на храносмилането, но няма имайте време да предадете посланието на мозъка, така че скоро отново да сме гладни; така че ако ядем много бързо и много количество от първия момент ще поддържаме чувството на глад и ще ядем още повече.


• И какво трябва да ядем при всяко хранене?
Закуската е основната част от нашата диета и тя ще отбележи как ще бъдем през целия ден. Тя трябва да бъде пълна и разнообразна. Трябва да вземем малко млечни продукти като обезмаслено кисело мляко или полуобезмаслено мляко, мини-интегрален сандвич, който може да бъде сладка шунка, пуешки кюфтета, натурален тон или прясно сирене. Ще избягваме редовно да ядем конфитюри, мед, масло или индустриални сладкиши.

В полунощ трябва да имаме нещо. Тялото трябва да се подхранва и трябва да се отървете от безпокойството, като ядете нещо като плодове, които ще бъдат 1 или 2 парчета в зависимост от размера и избягвайки банан, авокадо, мушмула, кокос, маслини и плодове с високо калорично съдържание. Пиенето на кафе не е лошо, но не можем да прекалим със захарта, тъй като то ни дава празни калории, които са хранителните, които ни осигуряват само калории.
По обяд най-добрите са две ястия и десерт. В първия курс трябва да комбинираме зеленчуци, тестени изделия, бобови растения и ориз. За балансирана диета тя трябва да бъде разнообразна. Важно е да избягвате сосове и пържени картофи, тъй като те съдържат мазнини.

Във второто ястие трябва да комбинираме месо, риба и яйце. Като десерт обезмасленото кисело мляко ще върви добре.

Следобед също трябва да имаме нещо същото като в средата на сутринта. Плод, който би бил чудесен за приноса на фибри и витамини; да можем да добавим всякакъв вид инфузия, която от своя страна ще ни помогне да се маскираме и да пием повече вода.

И за вечерта също две ястия, както по време на хранене. Много подобно. Първо варирайте между зеленчуци с варени картофи или ориз, и второ месо или риба. Десерти като препоръчителните плодови дажби вече са изпълнени, като ги ядем между храненията, ние ще направим обезмаслено кисело мляко.

• С цялото това планиране вече отслабваме?
Това е добра основа, но не е достатъчно. Ако ядем това и живеем не заседнал живот, ще се погрижим да не напълняваме повече, както и добра хидратация и необходимото снабдяване с енергия, за да не загубим сърцето си. Много е важно ДИЕТА с ГЛАВА и да можете да бъдете в ръцете на професионалист.

• И за упражнения?
Упражненията много активно помагат да отслабнете. Ще трупаме мускули, ще губим мазнини, ще се грижим за здравето си и ще бъдем във форма. Но ако спортуваме, трябва да ядем повече.

Ще бъде важно да се храним в зависимост от това колко упражнения и усилия ще правим. Въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни, захари ...) и много течности.

Имайте предвид, че през първите 20 минути ще изгаряме само бързи енергии, които идват от захарите и че след този период ще започнем да изгаряме мазнини, ако продължим с упражнението и сме добре нахранени. Ако не сме добре хранени, само ще влошим мускулната маса.

• Има огромен проблем за диетите: Какво правим, когато изпиваме?
Това е едно от най-големите предизвикателства при диета. Но дори тук имаме стратегии, които да следваме. Добър съвет е да се използва по време на хранене на следващия ден, ако излишъкът е през нощта; или на вечеря, ако излишъкът е в обедното хранене; диуретични и прочистващи храни като ананас и киви. Също така фактът на лека закуска или в средата на сутринта няма да ни накара да стигнем нито до това хранене, нито до тази годежна вечеря с толкова много глад и по този начин да не преядем.

Има и техника, която работи: яжте бавно. Ако отидем на някакъв ангажимент и не ядем, ще изглеждаме зле. Най-добре е да се храните бавно, като по този начин удължавате финала на чинията и не създавате усещането, че не сме част от храненето.

След запоя имаме и друго предизвикателство: възстановяване на диетата ни с добри навици. Ако направим всичко, няма да има проблем.

• И така, за да отслабнем, не можем ли да излезем от тези параметри?
Да видим, всичко зависи кога и до каква степен. Когато обмисляме да правим диета за отслабване, трябва да сме наясно с калоричните ограничения, на които ще се подчиним, и да мислим, че трябва да придобием правилни и здравословни навици, за да ги поддържаме през целия си живот, като по този начин поддържаме здравословно тегло. Очевидно е, че практикуването на някои спортове е много важно, за да се метаболизират добре мазнините и да се активира циркулацията.

Ядките са много енергични и калорични храни, които съдържат мазнини, които въпреки че са полезни на сърдечно-съдово ниво и са отлични за големи физически усилия, консумацията им трябва да се контролира поради големия калориен прием, който имат.

• Последен съвет за отслабване?
Трябва да обърнем внимание на навиците си по три начина: времето, в което се храним, какво ядем и начинът на живот, който поддържаме. Ако успеем да трансформираме и трите, ще отслабнем, ще се поддържаме и ще се чувстваме по-добре.