Колкото и да е на мода почистването по това време на годината, трябва да знаете, че тялото ви не натрупва токсини и няма какво да почиствате с гладни диети, сокове или сиропи. Но може би има нещо, което можете да направите, за да се подновите: насърчавайте клетките си да се самоубият.
Прекъсващо гладуване: инструкции за употреба
Клетките в тялото ви се раждат, умират и се заменят с нови. Клетките на кожата ви се обновяват напълно на всеки две седмици, белите дробове на всеки два месеца, черният дроб на всеки пет месеца, костите на всеки десет години. Ние сме като един от онези японски храмове, които се рушат и възстановяват ежегодно.
Тази програмирана смърт на клетките в тялото ви се нарича апоптоза. Клетките знаят кога да умрат и това самоубийство се задейства, когато възприемат стрес, или вътрешно, защото са повредени, или външно причинени от други клетки. Това премахва предракови или ракови клетки или заразени от вируси.
Ако степента на самоубийства е прекомерна, възникват атрофии: има здрави клетки, които не се попълват в същата степен. Напротив, ако няма достатъчно апоптоза, дефектните клетки продължават да се възпроизвеждат, а проблемите са още по-лоши: исхемични, автоимунни заболявания и рак.
От друга страна, клетките могат да бъдат поправени чрез премахване на дефектни части. Както в добра кухня, тук нищо не се изхвърля и когато клетката изгони компонентите, които не я обслужват, те се усвояват отново в процес, наречен автофагия.
КОРЕКЦИЯ: първата публикувана версия на тази статия може да доведе до объркване между термините автофагия и апоптоза, които съответстват на различни и като цяло независими явления. Благодаря на експертните читатели, които обърнаха внимание на тази грешка.
Какви фактори влияят върху апоптозата и автофагията?
Когато е време клетките да умрат, се задейства процес на самоунищожение. Активират се каспази, ензими, които „разтварят“ протеините. Клетката се свива, ДНК се разпада и се разпада. Останките се изяждат от макрофаги, кръвните клетки, отговорни за почистването.
Хубавото на апоптозата е, че тя не произвежда възпаление или токсини, за разлика от некрозата, което се случва, когато има нещо, което убива клетките.
Всеки ден 50 000 милиона клетки в тялото ви умират от апоптоза и се заменят с нови. Това е естествен, необходим и полезен процес, особено ако имаме предвид, че ракът възниква, когато някои дефектни клетки престанат да се самоубиват, когато дойде ред на тях.
От друга страна, автофагията (или липсата на такава) е един от решаващите фактори за развитието на болестта на Паркинсон или Хънтингтън и насърчаването на клетките да спрат да се хранят имат невропротективни ефекти. Обикновено, когато има увреждане, или клетката се възстановява с автофагия, или се самоубива чрез апоптоза. Това може да е проблем, когато раковата клетка използва автофагия, за да се предпази от химиотерапия или лъчетерапия, вместо да умре.
Как да стимулираме почистването на клетките
Има три неща, които можете да направите, за да подтикнете клетките в тялото си да се обновят чрез апоптоза и автофагия:
Прекъсващо гладуване
Изглежда съвсем логично, че ако сте повредили клетките, като прекъснете захранването, те ще се самоубият първи и това се прави. Доказано е, че периодичното гладуване подобрява затлъстяването при артрит и предпазва от рак, и всичко това благодарение на нарастващата на гладно апоптоза на дефектните клетки. Не е необходимо да гладувате: кратките пости, не по-дълги от 24 часа, вече имат тези ефекти.
Интересното е, че не е необходимо да се прави пълен пост, достатъчно е да се пости от протеини. В лабораторията е забелязано, че потискането на протеините от диетата за няколко часа кара тялото да мисли, че гладува, което има противовъзпалителни ефекти.
Спорт
Ако не искате да гладувате, много ефективен начин да изхвърлите тези дефектни клетки надолу по канализацията е да създадете пик на стреса (добрият вид) - кратко, интензивно упражнение. Установено е, че работещите лабораторни мишки повишават степента на автофагия и подобряват способността да преработват глюкозата. Това е в съответствие с предишни наблюдения, че упражненията са начин за предотвратяване и лечение на диабет и забавяне на стареенето.
Контролирайте въглехидратите
Когато въглехидратите са намалени в храната (особено захари и нишесте), тялото е принудено да използва мазнини като гориво, както погълнатите чрез диетата, така и тези, съхранявани в мастната тъкан.
Мазнините се трансформират в кетонни тела, молекули, които подхранват мозъка и сърцето, наред с други органи. Това състояние се нарича кетоза и се използва успешно за лечение на епилепсия, диабет и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към всичко това, кетонните тела увеличават апоптозата на туморните клетки и изглежда имат защитни ефекти срещу рак.
На какво се базира всичко това?
Тези нововъзникващи данни предполагат, че някои от тези диетични агенти
особено тези, които хората биха могли да бъдат убедени да консумират
може да се използва за профилактика и лечение на рак.
Предполагаме, че дислипидемията може да бъде механизъм за активиране на възпалителни/активирани от стреса сигнални пътища при затлъстяване и диабет тип II, което ще доведе до апоптоза и атрофия в скелетните мускули.
Диетична предварителна подготовка за 6 до 14 дни общо лишаване от протеини или премахване на единствената незаменима аминокиселина триптофан, защитена срещу исхемично увреждане на бъбреците и черния дроб, водещо до намалено възпаление и запазена функция на органите.
Краткосрочното гладуване предизвиква дълбока невронална автофагия Нашите данни ни карат да предполагаме, че спорадичното гладуване може да представлява просто, безопасно и евтино средство за насърчаване на този потенциално терапевтичен невронален отговор.
Гладуване: Молекулярни механизми и клинични приложения Освен това, като предпазва клетките от увреждане на ДНК, потиска растежа на клетките и засилва апоптозата на увредените клетки, гладуването може да забави и/или да предотврати образуването и растежа на ракови заболявания.
В допълнение, при животински модели автофагията предпазва от заболявания като рак, невродегенеративни разстройства, инфекции, възпалителни заболявания, стареене и инсулинова резистентност4-6 Упражнена от BCL2 регулирана автофагия е необходима за хомеостазата на мускулната глюкоза. Тук показваме, че острите упражнения предизвикват автофагия в скелетния и сърдечния мускул на хранени мишки.
Автофагията е важен път на разграждане на склонните към агрегат интрацитозолни протеини, които причиняват невродегенеративни нарушения, като болестта на Хънтингтън и формите на болестта на Паркинсон. Повишеното регулиране на автофагията може да бъде управляема терапевтична интервенция за елиминиране на тези болестотворни протеини.
По време на развитието на тумора и при раковата терапия парадоксално се съобщава, че автофагията играе роля в насърчаването както на клетъчното оцеляване, така и на клетъчната смърт. Освен това се съобщава, че автофагията контролира други процеси, свързани с етиологията на злокачествените заболявания, като оксидативен стрес, възпаление и вроден и придобит имунитет.
Добавянето на кетони намалява жизнеспособността на туморните клетки и удължава преживяемостта на мишки с метастатичен рак Приложението на кетонни тела причинява противоракови ефекти in vitro и in vivo, независимо от нивата на глюкоза или калоричните ограничения.
Калоричното ограничение активира AMPK и SIRT-1, за да увеличи производството на АТФ от окисляване на мазнините.