изчисление

Вече ви показахме публикация, в която бяхте посъветвани относно изчисляването на Kcl, необходимо в нашата диета.

В този случай искаме да се задълбочим малко повече, за да ви посъветваме относно приблизителното количество в грамове, от което се нуждаем за всеки макронутриент. (въглехидрати, протеини и мазнини).

За да извършим изчислението, първо ще трябва да изчислим общите калории, от които се нуждаем, започвайки с протеини, тъй като именно от тях започваме това просто изчисление.

Ще покажем примера, приложен към мен: Необходими са 3500 Kcl.

  • ПРОТЕИНИ: Ще умножим между 2-2'5 g по теглото в кг. пример: 2 * 78 =156 гр протеин.

  • МАЗНИНИ: Тъй като имам нужда от процент мазнини 15%, 3500 * 0,15 = 525 Kcl.
    1 g мазнина се равнява на приблизително 9 калории, така че 525/9 = 58gмазнини.
  • ХИДРАТИ: Приблизителният процент на хидрати, от който се нуждая, е 60%, 3500 * 0,6 = 2100 Kcl.
    1g въглехидрати се равнява на 4 калории, така че 2100/4 =525гр хидратира.

кликнете тук, за да научите процента (%) на макронутриентите, от които се нуждаем според нашата цел, в статията за диетични съвети.

Не забравяйте, че тези стойности са само приблизителни и че винаги е удобно да се предадете в ръцете на професионалисти.