Консумация на изотоничен в спортната практика то се е увеличило само през последните години. Състезателите все повече осъзнават важността на правилното хидратация за подобряване на ефективността и за поддържане на оптимално здраве. Ако към този фактор добавим a балансирана диета и план обучение адаптирани и индивидуализирани, ние получаваме три стълба за да постигнете своите спортни цели.
След интензивно спортно събитие можем да загубим до 1,5 литра поради пот и дехидратация. Поддържането на правилна хидратация е един от стълбовете на спортното хранене.
Особено важно е да останете хидратирани по време на тренировка. Ако упражнението продължава по-малко от 1 час и температурата не е прекалено висока, с Вода Ще бъде достатъчно. От друга страна, за тестове с по-голяма продължителност и агресивни температури се препоръчва консумацията на напитки или гелове на основата на въглехидрати и електролити, с променлив състав.
За да се разберат понятията изотоничен, хипотоничен или хипертоничен, трябва да се има предвид, че водата се движи през клетъчните мембрани чрез осмоза. Зависи от посоката на водата и средата, където се намира клетката, това може да бъде изотонично, хипотонично или хипертонично. Клетъчната мембрана е физическата граница между вътрешната и външната среда, която действа като филтър, който позволява на някои вещества да преминат и да задържат други.
Знаеше ли… тялото ни се състои от ¾ части вода? След спортни усилия можем да загубим до 1,5 литра.
- Призив на Мария Пардо за помощ; Какво искате, дъщеря или медал; Радио Сантандер Кадена
- Какво трябва да търсите, когато купувате, ако искате да отслабнете
- Смесено кърмене всичко, което трябва да знаете
- По какво се различава диетолог от сериозния диетолог?
- Повечето бебета се раждат в 4 часа сутринта и учените смятат, че знаят защо