От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

тази

Приемайте достатъчно тази храна, за да намалите стреса, да бъдете по-здрави и да изгорите повече мазнини

Да бъдеш стресиран през цялото време е гадно.

Не само защото се представяте по-малко в това, което трябва да направите, вие сте в лошо настроение, умората ви печели всички битки и просто се чувствате нещастни.

Но на всичкото отгоре, ако сте под стрес, произвеждате хормонални бедствия, които могат да унищожат здравето ви.

Стресът повишава нивата на хормон, наречен кортизол.

Когато кортизолът се секретира в малки количества, изключително полезно е да можете да реагирате на реални извънредни ситуации (и буквално да спасите живота си).

Но когато е постоянно повишен:

  • отслабва имунната система, което улеснява разболяването,
  • увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания,
  • променя чувството ви на глад, като предизвиква неконтролируем апетит,
  • И ако това не беше достатъчно, то принуждава тялото ви да съхранява мазнини, познайте къде ...

(Сбогом на този плосък корем, който толкова много искаш да имаш).

Има много начини да се справите със стреса и да се опитате да водите по-спокоен и полезен живот.

Например можете да се стремите да правите неща, които ви харесват и да ви разсмиват от време на време, можете да вдишвате дълбоко поне десет пъти поред веднъж на ден (съзнателно, разбира се), да не мислите твърде много за бъдещето и се опитайте да останете във времето и да изразите благодарност за нещата, които имате (например за четенето на това съобщение, което означава, че имате зрение, можете да мислите, имате компютър или мобилен телефон, достъп до интернет ... ).

И ако искате да помогнете още повече за намаляване на негативните ефекти от стреса, имам добри новини за вас 😉

Има определена храна, която ще ви помогне противодействат на сърдечно-съдовите рискове, породени от хроничен стрес.

За да даде двоен удар, тази храна не само защитава сърцето ви, но и има потенциал да го направи намалете риска от развитие на диабет тип 2.

Но това не спира дотук!

Третата стачка: забелязано е, че храната, за която говоря, повишава нивата на адипонектин, хормон, който регулира начина, по който използвате определени хранителни вещества, и че когато е добре балансиран, може помагат за отслабване.

Каква е тази супер прекрасна храна?


Става въпрос за мазнините Омега-3.

Защо Омега-3 са важни?

Омега-3 са много важни за здравето, тъй като влияят върху развитието на мозъка, както и върху правилното функциониране на сърдечно-съдовата функция, нервната система и имунната система.

Изследванията показват, че ниският прием на Омега-3 е свързан със загуба на памет, затруднена концентрация, болест на Алцхаймер и други психични проблеми.

Всичко това се дължи на факта, че есенциалните мастни киселини играят много важна роля за насърчаване на клетъчното здраве.

Клетките в човешкото тяло имат мембрана, изградена от мастни молекули (известна като липиден бислой). Тази мембрана регулира какво влиза в клетката и какво излиза от нея. Течността на клетъчните мембрани зависи от състава на мастните киселини в диетата.да се.

Ако мембраните, заобикалящи мозъчните клетки, са относително течни, гъвкави, както е, когато се консумира много Омега-3, тогава съобщенията от неврохимикали като серотонин могат да се предават по-лесно.

Но ако хората ядат твърде много наситени мазнини (които са твърди при стайна температура) и твърде малко Омега-3, тогава тези мембрани се втвърдяват, което затруднява преминаването на веществата.

Освен това клетките се нуждаят и от тези здравословни мазнини, за да се възстановят и регенерират.

Що се отнася до отслабването, когато консумирате достатъчно количество Омега-3, мускулните клетки стават по-чувствителни към инсулина, докато мастните клетки стават по-малко чувствителни. Това означава, че тялото ви ще насочи повече хранителни вещества към мускулните клетки (за да се използва за енергия) и по-малко към мастните клетки (да се съхранява).

И накрая, DHA и EPA могат ускоряват метаболизма защото те регулират и повишават нивата на някои ензими, които правят тялото ви по-дебело, по-лесно.

Консумирането на Омега-3 в диетата

В съвременната диета е лесно да се консумират омега-6 мастни киселини, които се съдържат например в растителни масла и във фабрично отгледани животни (защото се хранят с царевица и соя, богати на омега-6).

Но получаването на омега-3 от храната не е толкова лесно ...

Без съмнение повечето хора не консумират достатъчно Омега-3, за да имат добро здраве и да се възползват от всички предимства, които ни предлага.

Ако искате да включите достатъчно количество омега-3 в ежедневната си диета, за да ви помогне да намалите стреса и да отслабнете здравословно, най-добрият начин да го направите е като консумирате храни, които са по-богати на тези здравословни мазнини.

Това може да се постигне чрез включване на няколко порции:

  • дива сьомга,
  • риба тон,
  • херинга,
  • сардини,
  • аншоа,
  • яйца (свободно отглеждане, креолски или органични)
  • ленени семена (или ленено семе),
  • пекани,
  • орехи,
  • лешници.

Освен това a хранителна добавка да осигурите адекватен прием на Омега-3, особено ако имате затруднения да включите тези храни в диетата си или ако не можете да ги набавите от естествени източници (отглежданите в риба риби имат много по-ниско количество Омега-3 от дивите риби).

Вече знаете, че като цяло не препоръчвам да приемате добавки, защото считам, че най-добрият начин - без съмнение - да се набавят необходимите хранителни вещества е като се консумират правилните храни, в правилните количества 😉

Но проблемът с Омега-3 е, че обикновено е доста трудно да се получат адекватни количества от естествени храни.

Ако искате опция, която е малко по-опростена, по-евтина и която препоръчвам на 100% (защото това е, което използвам), можете да вземете Омега-3 капсули.

Коя добавка Омега-3 да избера?

Получаването на оптимални количества омега-3 чрез ежедневната диета не е толкова лесно, поради което обмисляме приема на добавки Омега-3.

Но трябва да бъдете много внимателни при избора им, защото ако те не са с добро качество, в крайна сметка можете да консумирате гранясали масла това не само няма да ви даде желаните ползи, но може да ви причини повече вреда, отколкото полза, тъй като мастните киселини са окислени и разградени в процеса на обработка.

Така че сега знаете, не купувайте никаква добавка Омега-3.

Много е важно то да е с добро качество: масло, извлечено от добри източници, двойно пречистено, студено обработено и капсулирано с витамин Е или токоферол, за да се предотврати окисляването му и гранясването му.

Приемането на Омега-3 капсули или рибено масло, които не са с добро качество, може да се окаже дори по-лошо от приемането на нищо.

Марката, която приемам, е отлична, а съотношението цена/качество е непобедимо.

И знаете ли: ако искате да живеете по-поносим живот, да бъдете по-здрави и да имате тяло с по-малко мазнини, не забравяйте да консумирате достатъчно Омега-3, или като включите храни, богати на тази здравословна мазнина, или като консумирате Омега-3 добавка от добро качество.

Ако харесате днешната статия, споделете я в Google+, Twitter или Facebook (използвайте бутоните вляво) и след това ми оставете коментар по-долу и ми кажете с какви тайни стратегии (или дори не толкова секретни тайни) се занимавате стрес във всеки ден.