Те съдържат многобройни полезни за здравето свойства, но трябва да знаете какъв вид ядки да консумирате и в какви количества.

2 минути

вашата

Реалността е, че всички ядки са пълен със здравословни за сърцето мазнини, протеини, витамини и минерали. Добре е обаче да знаете, че тази храна може да добави и допълнителни калории към вашата диета.

Ключът към възможността да се консумират тези храни е контролирайте количеството. По този начин можете да се насладите на ползите и вкуса на ядките, без да се притеснявате от прекаляване с мазнините.

Джаксън специално препоръчва някои ядки, които могат да подобрят здравето.

Бадеми: те са източник на протеини и фибри. Ако ги включите като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини, намаляване на риска от сърдечни заболявания. Но трябва да внимавате да не консумирате бадеми прекомерно, защото теглото ви може да се увеличи. Препоръчителната дневна сума е Максимум 23 бадема, но за тези, които искат да отслабнат, приемът се намалява до 12-14 на ден.

Орехи: тези ядки са богати на Омега-3 мастни киселини. Освен това те имат противовъзпалителни свойства. Трябва да се има предвид, че консумацията му трябва да бъде ограничена, тъй като може да повиши нивата на холестерола. Най-много се препоръчва консумирайте 14 половинки.

Пекани: богата на антиоксиданти, които предпазват от увреждане на клетките. Те също могат да помогнат в борбата срещу заболявания като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Те също така понижават холестерола поради растителните стероли. Препоръчителният дневен прием са 20 половинки, а за тези, които имат план за отслабване, той се намалява наполовина.

Шам-фъстъци- Съдържа лутеин, антиоксидант, който помага да се предпазят очите от дегенерация на макулата. Те имат високо ниво на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.

Кашу- Те са пълни с фибри, витамини, минерали и фитохимикали. Препоръчително е да ядете този сушен плод, за да подобрите здравето на сърцето и помага за намаляване на холестерола.