Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Намерете програми и услуги близо до вас

артрит

Йога при артрит

Изберете най-подходящия вид йога за вас


Търсите начин да се почувствате по-добре, който не включва приема на друго хапче? Помислете за йога.

Науката подкрепя тази древна дейност, която се стреми да хармонично интегрира тялото и ума, като лекарство за артрит. Сред най-новите доказателства: Йога намалява уврежданията и успокоява възпалените и подути стави без неблагоприятни ефекти при хиляди хора, участвали в клинични проучвания, проведени между 1980 и 2010 г. Проучването, частично финансирано от Фондация за артрит, е публикувано в Клиниките за ревматични заболявания в Северна Америка.
„По същество видяхме, че йогата не влошава симптомите на заболяването при хора с артрит. С подходящи инструкции това е безопасен начин да останете активни и нащрек, състояния, свързани с многобройни ползи за здравето “, каза д-р Стефани Муунз, специалист по йога.

Ето синтез на различните сортове йога и кои са безопасни за вас.

ВИНИЙОГА- Viniyoga се практикува в индивидуални индивидуални сесии с учител по йога, който променя позите въз основа на нивото ви на умения, здравословното състояние и целите на фитнес тренировките.
Съвместим с артрит: Да, с квалифициран инструктор. Намерете някой с опит с хора с артрит и други ставни проблеми.
Внимавайте: тъй като позите на винийога са много адаптивни, те могат да изглеждат различно от другите видове йога.

POWER YOGA: o силата на йога, както подсказва името й, има бърз ток, който модифицира позите на различни практики, като Ащанга и Бикрам и осигурява сърдечно-съдови упражнения в допълнение към еластичността и силата.
Съвместим с артрит: обикновено не.
Внимавайте: много годни лица с лек артрит могат да правят този вид йога, но повечето учители ще преподават класа за по-активни практикуващи, чиято цел е обучение с висока интензивност.

ВИНЯЗА- поредица от пози, при които акцентът е върху дишането, позите се преливат от една към друга във въздуха.
Съвместим с артрит: в някои случаи.
Забележка: много видове виняса са сложни и включват носене на голяма тежест с ръце. Попитайте за мека виняса, която обикновено е по-бавна и изисква по-малко подкрепа на телесното тегло с ръце. Освен ако нямате много лек артрит, виняса не се препоръчва, освен в частен урок или малък клас с експертен инструктор, който отделя време за индивидуализиране на обучението.

РЕСТОРАТИВНА ЙОГА- Вашата цел, както подсказва името, е да се отпуснете, да си починете и да възстановите енергията на тялото. Позите, които трябва да се задържат между 5 и 15 минути наведнъж, се постигат с помощта на опори (въжета, възглавници и др.), Като опорни или опорни елементи, за да останат в посочената поза с минимални или никакви мускулни усилия.
Съвместим с артрит: да
Забележка: за разлика от други форми на йога, възстановителната йога не подобрява фитнеса, но е особено полезна за хора с артрит, търсещи облекчение на стреса, за да намалят активността на заболяването.

АШТАНГА: енергична йога, при която се движите бързо между позите.
Съвместим с артрит: Не
Забележка: Ащанга вероятно има динамика твърде бързо, за да бъде безопасна за хора с артрит, с изключение на това, че се преподава на много основно ниво и с модификации.

СЕДАЙТЕ ЙОГА: нежни йога пози, които се изпълняват основно седнали.
Съвместим с артрит: да
Внимавайте: този вид йога е идеален за възрастни хора и за тези, които имат ограничения в движението. Слушайте тялото си и уведомете учителя си, ако нещо ви притеснява.

ХАТА: термин, използван за позите, които обикновено се идентифицират с йога. Той обхваща балансиращи и разтягащи движения в изправени, седнали и склонни пози. Те обикновено се изпълняват бавно, като се фокусират върху засилване и намаляване на стреса.
Съвместим с артрит: в определени случаи
Забележка: тъй като интензивността на часовете варира в широки граници, препоръчително е предварително да попитате учителя.

IYENGAR: използва опори, като ленти или опорни елементи, които ви помагат да изпълнявате позите с по-голяма лекота, без да създавате напрежение или наранявания.
Съвместим с артрит: Да
Забележка: Айенгар е идеалната йога за хора с артрит, тъй като обръща много внимание на подравняването и индивидуалните ограничения. Препоръчва се класът за начинаещи да ви даде време и внимание, за да приспособите правилно позите към вашите нужди.

Ключов съвет- След като намерите подходящия за вас клас, започнете бавно, правете само доколкото се чувствате правилно и ако почувствате някаква болка по време на поза, спрете.

Опитайте у дома- Личното обучение е безценно, когато започнете. Но можете да го стартирате и у дома с DVD за йога. Изберете видеоклип, който включва модифицирани пози и инструкции стъпка по стъпка, като нашето видео за йога, подходящо за артрит (представено от нейните експерти от фондацията за артрит) или Easing Into Yoga ($ 15), чийто сертифициран учител по йога е Линда Хауърд. Програмата е предназначена за тези, които са неофити към йога, които искат да учат със собствено темпо или които живеят с нараняване или заболяване.

Купете DVD:
• Йога: DVD "Йога, благоприятстваща артрита" (на английски, но с лесни за следване инструкции)

Вижте упражненията онлайн:
• Следвайте йога видеоклиповете