Елипсовидните велосипеди са упражнения, които за разлика от нормалните велосипеди са фиксирани към земята, тоест те не напредват с педали, а по-скоро имат опора в основата (стабилизиращи крака), която ги държи на повърхността. Този тип машина има два големи педала, които се свързват с две дръжки, проектирани да бъдат на височина на раменете.
Умереното ежедневно ежедневие на елипса може да ви помогне да отслабнете и тонизирате мускулите си. Това също е нежно упражнение, предназначено за всеки и много лесно за изпълнение.
Научете няколко съвета за как да използвам елипсовидната за отслабване и кои са най-подходящите препоръки, за да не усещате болка в тялото след тренировка.
Как да отслабнете с елипсовидната?
1. Задайте пулса си
Повечето елипсовидни велосипеди имат габарит отгоре. Независимо дали е цифров или ръчен, този инструмент съответства на телесното ви тегло, височината, текущия ви пулс и целевия пулс. Важно е, преди да започнете вашата рутина, да знаете тези елементи и да зададете скоростта и импулсното тегло на елиптичния на нива, които са в рамките на съзвучно с вашите физически способности.
2. Увеличете нивата на интензивност
Отслабването трябва да става постепенно и постепенно, За това е важно да редувате интензитета на машината и винаги да започвате от най-ниското ниво, за да свикнете с тялото. По този начин, въпреки факта, че елиптичните тренажори включват високи нива на интензивност, които ще ви улеснят при изгарянето на повече калории в минута, мускулната тъкан може да бъде засегната, тъй като загубата на енергия се увеличава с нея.
Излишните телесни мазнини, които са основната причина за наднорменото тегло, трябва да се изгарят чрез ниски и постоянни нива на интензивност, така че се препоръчва според съпротивлението, което тялото ви придобива, постепенно да увеличавате интензивността на елиптичните.
3. Увеличете времето постепенно
Като аеробно упражнение, използвайте елипсовидният е отличен вариант за отслабване, особено след като можете да го използвате от уюта на дома си паралелно с други дейности, като гледане на телевизия или слушане на музика. Освен това, когато използвате елиптичен тренажор, вие симулирате с едно движение различни физически дейности заедно, като ходене, колоездене, гребане и катерене.
Препоръчително е да започнете със сесии от половин час и да ги увеличавате седмично приблизително с около 15 минути. Не забравяйте, че кардиото е кумулативно и това за да отслабнете, трябва да използвате рутинна тренировка 3-4 дни в седмицата или повече, стига да имате почивни дни.
4. Регулирайте и превключете наклона на машината
Ръчно или цифрово можете да регулирате нивото на наклона, на което искате да упражнявате на машината.
A елипсовидна рутина Какво ще ви помогне да отслабнете То е да се увеличават физическите усилия и скоростта на всеки пет минути пропорционално на нивото на наклон. Можете да започнете първите няколко минути с ниско темпо и наклон и след това да увеличите тези нива до "средно", докато достигнете най-високото. Това ще ви позволи да увеличите здравословно RPM (оборотите в минута) на сърдечно-съдовата система и да отслабнете за кратко време.
Времето, скоростта и нивото на наклона на машината играят много важна роля в изхвърлете излишната мазнина върху елипсови тренажор, защото като работите заедно с тези елементи, вие давате на тялото си способността да изгаря повече мазнини, тъй като телесната топлина на тялото ви се увеличава.