Повечето жени обвиняват хормоните за проблемите си с теглото ... и да, всъщност са напълно прави. Дисбалансът на хормоналните нива контролира апетита, апетита и къде се натрупват мазнини. За щастие научаваме все повече и повече за тези химикали, така че след като разберем как се държат естествено, те биха могли да станат, вместо нашите врагове, най-добрите ни съюзници.

хормоните

Кортизол

Поведение на животните: Тя може да подивее в присъствието на стрес или дори когато се чувствате застрашени. След като опасността отшуми, увеличете апетита си, за да можете да възвърнете енергията си. Резултатът? Наддаване на тегло в коремната част.

Как да го контролирате: На първо място, намалете основния си енергиен източник: кофеинът. Ако видите, че ви предстои много тежка седмица, избягвайте стреса! Можете лесно да направите това със забавни видеоклипове, защото смехът и дори очакването му могат да намалят нивата на кортизол почти наполовина.

Тестостерон

Поведение на животните: Този тестостерон е добре известен със своята тенденция за укрепване на мускулите, енергията и сексуалното желание. Така че, когато няма такива, мускулите атрофират и метаболизмът се забавя, което води до увеличаване на теглото. Същият тестостерон започва да намалява в началото на 20-те години, когато започнете да приемате контрол на раждаемостта.

Как да го контролирате: Няма друг начин освен упражнения, особено тренировки за устойчивост, които ускоряват производството на тестостерон. Диетата с по-малко захар също може да помогне, тъй като може да изключи този ген, който регулира количеството активен тестостерон в тялото.

Лептин

Поведение на животните: Лептинът е това, което регулира апетита. И ако местообитанието му (мастните клетки) започне да изчезва, то започва да намалява. Това означава, че няма да можете да регулирате апетита си и сигналът няма да достигне до мозъка ви, че сте яли достатъчно, така че ще продължите да ядете ... и да ядете ... и да ядете.

Как да го контролирате: Избягвайте бързите диети и поемете по-бавен, но точен път. Уверете се също, че получавате добра доза цинк, която можете да намерите в боб и говеждо месо.

Грелин

Поведение на животните: Този хормон също регулира апетита. Когато имате празен стомах, той иска мозъкът ви да сигнализира за глад. След като изяде нещо, то се успокоява за около 3 часа, но когато отслабнете, тялото ви мисли, че е гладно, затова започва да иска повече храна и ускорява производството на грелин.

Как да го контролирате: Пълният стомах ще успокои грелина. Въпросът тук е да се храните на всеки 3 часа и то неща, които не са калорични. Ах! И докато сте готови, вие също бихте искали да спете достатъчно. Ниските нива на сън увеличават нивата на грелин, които натрупват повече мазнини.

Естроген

Поведение на животните: Подобно на сестра си, прогестерон, той е отговорен за апетита, който съпътства менструалния цикъл. Това е МНОГО сложно създание: когато не е много активно, преди да започне менструацията ви, ще бъдете много податливи на диетични промени. Но когато започнете да възвръщате силата си, точно преди овулацията, няма да имате апетит. Парадоксално, но тази красива дама е толкова силна, че може да надмине сестра си, прогестерон, което прави отслабването МНОГО трудна мисия.

Как да го контролирате: За да го поддържате в добър баланс, не забравяйте да ядете достатъчно фибри, които успокояват естрогена. Моята препоръка е зелен сок или смути, но не би навредило да се яде достатъчно зеленчуци всеки ден.

Снимка: Архив за жени Eme

Можете да ме намерите в Twitter като @AndyBouchot 😉