// Здравословни и вкусни рецепти за цялото семейство

здравословно

Как да отслабнете?

Как да отслабнете бързо и безопасно

Опитвате ли се да отслабнете? Най-вероятно искате резултати бързо. Причудливите рецепти не траят дълго и има по-здравословни възможности, с които можете да започнете Днес!

Можете да отслабнете с 3 килограма на седмица със здравословна диета и упражнения.

Как да отслабнете бързо

Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете на ден в продължение на една седмица, трябва да отслабнете между 1 и 2 килограма (1,3 до 2,6 килограма).

Ако искате да отслабнете още повече, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече.

Например, ако консумирате между 1050 и 1200 калории на ден и спортувате по един час на ден, можете да загубите между 3 и 5 килограма през първата седмица или повече, ако тежите повече от 250 килограма (113 килограма). Много е важно да не намалявате допълнително количеството калории, тъй като може да бъде опасно.

Намаляването на солта и нишестето също може да означава отслабване в началото - въпреки че бихте загубили течности, а не мазнини.

Диети за бързо отслабване

Някои хора препоръчват диети, които свеждат до минимум нишестето, добавените захари, животинските мазнини в месото и млечните продукти. За бързо отслабване се препоръчва да се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, яйчен белтък, соеви продукти, гърди без кожа, риба, черупчести, обезмаслени млечни продукти и 95% постно месо (месо с малко мазнини).

Ето и други съвети:

  • Яжте зеленчуци, които ви помагат да се чувствате доволни
  • Пийте много вода
  • Извадете изкусителни храни от къщата
  • Останете заети - не искате да ядете само защото ви е скучно!
  • Яжте само в чинии, седнали на масата. Не нарязване и дегустация пред хладилника
  • Не пропускайте храненията
  • Воденето на дневник на това, което ядете, може да ви помогне да останете на път.

Дори ако го запишете на салфетка и в крайна сметка го изхвърлите, актът на написването му е да се държите отговорни и е много ефективен инструмент за отслабване.

В допълнение към отбелязването на това, което сте яли и кога, може да искате да отбележите и как сте се чувствали непосредствено преди ядене. Ядосан ли сте, тъжен или скучен? Често се фокусираме само върху храната и калориите, но емоциите са голяма част от нашите хранителни навици.

Ако забележите постоянен емоционален модел в начина, по който се храните, моля, помислете за разговор със съветник за това. Те могат да бъдат чудесна помощ при намирането на други начини да се справите с чувствата си.

Уморени ли сте от популярните диети?

Упражнявайте се, за да отслабнете бързо. Проучванията показват, че загубата на тегло изисква около час умерено упражнение на ден.

Планирайте да правите кардио и силови тренировки.

Кардиото изгаря повече калории, така че е чудесно за бързо отслабване, но тогава трябва да включвате няколко часа силови тренировки всяка седмица. За да изгорите повече мазнини, опитайте се да се потите след загряване и продължете да се изпотявате един час, докато тренирате.

Ако не спортувате сега и имате хронично състояние или много килограми за отслабване, важно е да се консултирате с лекар, специализиран в храненето, той ще ви насочи и ще се уверите, че сте готови да започнете рутинна тренировка.

Не бързайте, не упражнявайте прекалено много или не прекалено много. Започнете от малко, за да предотвратите нараняване.

Един от начините да ускорите интензивността на упражненията си по-бързо е да упражнявате на интервали - кратки изблици с висока интензивност, последвани от по-бавно темпо, и повтаряйте този модел през цялата си тренировка.

Интервалното обучение ви помага да работите по-усилено, без да се налага да прекарвате цялото си време с висока интензивност и с течение на времето става по-лесно да изгаряте калории, колкото повече го правите.

Знам, че модните диети звучат много примамливо, особено ако имате много килограми, за да отслабнете. Някои известни личности правят тези диети и изглеждат страхотно. Но помнете, че ако диетата звучи чудесно, най-вероятно е така.

Моля, пропуснете програми, които популяризират детоксикационни хапчета, лаксативи, гладуване или хранене на порции и всяка диета, която обещава да загуби повече от 2 до 3 килограма на седмица.

Истината е, че намаляването на калориите под 1050-1200 на ден е контрапродуктивно, защото се нуждаете от силни мускули, за да можете да тренирате ефективно.

Когато ядете по-малко калории, губите мазнини, но и мускули и това е най-лошото нещо, което можете да направите, тъй като забавя метаболизма ви и затруднява увеличаването на интензивността или продължителността на упражненията.

Модните диети също ви настройват за провал, като ви лишават от това, което искате. Не можете да се храните така дълго и има шанс да се разбунтувате и да стигнете там, където сте започнали. Вие заслужавате по-добро от това!

Разбира се, важно е да атакувате целите си за отслабване, да ги поставите на бърза линия, но моля, направете го по правилния начин, за да бъдете успешни и последни.