Не мога да отслабна, какво да правя, за да отслабна?

отслабнете

Може би многократно сте задавали този въпрос. Какво трябва да направите, за да отслабнете? Как да се отървем от коремните мазнини? Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва за енергия. Всяка храна има своята енергийна стойност. В някои храни, които повече калории. Например, мазните и сладки храни по-питателни. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за енергия, излишните калории ще се съхраняват като мазнини в тъканите ви.

Какво ви трябва за отслабване?

450 г мазнини имат 3 500 калории. За да отделите 450 грама мазнини на седмица, трябва да ядете 3500 калории по-малко от 500 всеки ден) или да изгаряте още 3500 калории. Те се нуждаят от повече упражнения или просто да бъдат по-активни. Попитайте Вашия лекар какъв вид физическа активност е подходяща за Вас.

Най-добрият начин да отслабнете бързо - яжте по-малко калории, за да водите по-активен начин на живот. Ако премахнете 250 калорични храни от ежедневната си диета и тренирате усилено, за да преминете към други 250, тогава ще трябва да консумирате 500 калории повече от нормата си. Ако го направите през седмицата, теглото ще намалее с 450

Учените смятат, че е нездравословно да отслабвате с повече от 900 g за една седмица. Това би означавало, че дехидратацията на тялото започва да губи мускулна маса, а не мазнини. Следователно тялото ще произвежда по-малко енергия, ще има набор, който е отслабнал.

Нормално за повечето хора е 3 хранения на ден с лека закуска. Всички хранения трябва да са приблизително еднакви, мазнините трябва да съставляват малка част. За някои хора е полезно 5-6 пъти на ден малки порции, тогава хората по-рядко ще изпитват глад. Опитайте се да запазите плодовете и зеленчуците половината от диетата, яжте повече пълноценни храни, яжте постно месо вместо термично обработени храни (хот-дог, бекон).

Какво трябва да направите, за да отслабнете? Яжте закуска, не пропускайте ястията. Пропускането на хранене в началото ще помогне за намаляване на теглото, но в бъдеще ще навреди на здравето. Също така възникнало чувство на глад ще ви накара да ядете повече при следващото хранене.

Какво не е наред с мазните храни?

При висококалоричните мазни храни това води до свиване на допълнително нежелано тегло. Консумирането на наситени мазнини и TRANS мазнини може да доведе до повишени нива на LDL-холестерол ("лош" холестерол), което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да се избегне чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, постно месо, избягване на пържени храни, масло и маргарин.

Важно е да запомните, че някои мазнини могат да бъдат полезни за вашето здраве. "Добри" мазнини като полиненаситени и мононенаситени мазнини, съдържащи се в риба, ядки, в по-малка степен в нискомаслени млечни продукти.

Какво е "празни" калории?

Някои храни, за които се счита, че съдържат „празни“ калории, тоест високото им съдържание на калории и ниската хранителна стойност. Например плодови газирани напитки, газирани напитки, енергия, ароматизирано мляко, сладък студен чай. Те имат много калории и захар.

Пиенето на големи количества течности е правилният избор за вашето здраве. За да намалите калориите и захарта във вашата диета, пийте повече вода, некалорирани млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар, че трябва да ядете, за да отслабнете.

Можете да се доверите на информация за храненето във вестници и списания?

Често информацията от различни публикувани източници противоречи една по една. Какво да направя, за да избегна грешки? Попитайте Вашия лекар кое е правилно и кое не. Също така имайте предвид следното.

  • Няма вълшебна пръчка по отношение на храната. Една и съща диета не е за всеки. Необходимостта да ядете това, което ви подхожда най-добре.
  • Витаминните комплекси не са решение на всички проблеми, не е необходимо да се изисква невъзможното. Вземете само по лекарски съвет.
  • Нова храна, полезна за тялото, така че не се страхувайте да опитате някои от новите храни.
  • Причудливите диети водят до краткосрочни резултати, а доброто здраве продължава да бъде усилие за хранене.
  • Историята и историите за невероятните ефекти от различни диети или храни са просто реклама. Тези хора плащат пари за това. В следващите статии от вестници и списания няма да намерите нищо за възможните здравословни проблеми на тези диети.

Може да помогне от различни лекарства за отслабване?

Лекарствата могат да ви помогнат бързо да отслабнете, но не го изключвайте, така че ще бъде трудно, също възможни странични ефекти. Повечето от хапчетата за отслабване не са одобрени от Министерството на здравеопазването. Вземете тези средства не се интересуват от правилното хранене и навици за пазаруване, за да се държат активно. Всичко това е необходимо, ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си.

Какво прави активния начин на живот?

Редовната физическа активност помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза и други здравословни проблеми. Физическата активност - предпоставка за здравословен начин на живот на деца и възрастни, независимо от наднорменото им тегло. Какво трябва да направите, за да видите резултата. Дори малки промени в начина ви на живот ще донесат резултати. Дайте ви полезен съвет, и то не един.

  • Увеличете продължителността на физическата активност (без значение физическо упражнение или не), която се изпълнява за 10 минути на ден, или увеличете интензивността от ниска до средна, вижте таблицата в края на текста.
  • Прекарвате по-малко от 2 часа на ден онлайн, гледате телевизия, играете видео игри.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте на най-отдалеченото място в паркинга, слезте с една спирка по-рано.
  • Правете повече домакински задължения (почистване на къщата, почистване на градината).
  • Разходка или бягане с куче, деца.
  • Използване на бягаща пътека (бягаща пътека или велосипед), докато гледате телевизия.
  • Предпочитайте активна почивка - пешеходни или велосипедни обиколки.
  • Разходете се по пощата или до магазина.
  • Купете крачкомер, за да измервате изминатото разстояние за един ден. Малко по малко увеличавайте броя на стъпките.