Преминаваме през бременност, раждане и ... отнема много време, за да възстановим теглото си при кърмене

докато

Защо мислим за хранене на бебето, за диета, която ни дава енергия да продължим добре през първите месеци след раждането ... Защо не виждаме момента да отслабнем, когато току-що сме станали майки, но не го правим не изглежда добре и не ни харесва размерът, който имаме, днес предлагаме диета, съвети и идеи за отслабване по време на кърмене без да ни лишава от хранителни вещества, минерали ...

По време на кърменето не трябва да се вманиачаваме върху отслабването и не е препоръчително да приемаме лекарства за отслабване. Идеалното е да се храните балансирано (съчетавайки въглехидрати, протеини и мазнини) и богато на витамини и минерали. Истината е, че всяка жена ще отслабне в зависимост от хранителния статус на всяка бременност, физическата активност, извършвана по време на бременност и след раждането и ... времето на кърмене на бебето. Но е добре известно, че по време на кърмене жените изразходват между 500 и 600 калории на ден за производството на мляко. Тези калории се приемат главно от мастните депа на нашето тяло. На по-разговорен език това би означавало около два часа физическа активност; И всичко това е пропорционално, тоест ... колкото по-дълго продължава кърменето, толкова повече тегло ще загуби майката.

Отслабване рязко по време на кърмене? Не се препоръчва да започнете процес на отслабване веднага след раждането. Е, много значителна загуба през първата седмица от живота на бебето ще означава много важен спад в силата и много слабост. Ето защо е препоръчително да започнете балансирана диета, малко по малко и постепенно да намалявате по размер. Какво още, НЕДЕЙ В никакъв случай не се препоръчва да се прилага небалансирана диета, тъй като това ще изложи на риск качеството на произведеното мляко и, също така, дневното количество, генерирано от майките.

В допълнение, по време на лактацията тялото елиминира локализирани мазнини в области, които обикновено са много трудни за отстраняване, като мазнини, натрупани в ханша и натрупани мазнини в кръста.

Как трябва да бъде диетата на кърмещата майка?

За да получите добро количество и качество на млякото и освен това да отслабнете по време на кърмене, без да навредите на бебето или на нашата енергия и физическа сила, храненето на майката по време на кърмене трябва да се състои от:

Всичко това, като се има предвид, че идеалът е яжте на всеки 4 часа, избягване на гладуване и гладуване по-дълго от този период. През нощта трябва да спим нормално, да си почиваме добре и да не ядем през нощта, това ще бъде единственото гладуване на ден, по-голямо от 4 часа. Ходенето всеки ден и редовно благоприятства загуба на тегло след бременност. Малко по малко ще увеличим продължителността на тези разходки, за да отслабнем по естествен път и освен това възвърнете мускулната маса.

Много гладни майки по време на кърмене? Нормално е да усещате глад по време на кърмене, защото тялото работи повече от обикновено за генериране и производство на мляко. За да успокоим тези пристъпи на глад, можем да се възползваме от възможността да се храним със здравословни и нарязани тапас, които не ви напълняват. Номерът е винаги да има продукти в хладилника или килера, които споменахме по-горе: обезмаслени, с ниско съдържание на мазнини и захари и зърнени храни. Трябва да насърчаваме консумацията на зърнени храни и зърнени храни, за да се чувстваме сити, а също така да го допълваме със сурови и пресни плодове и зеленчуци ... по този начин ще можем да засилим нивата на калций, протеини и желязо.

И сред храни, които не се препоръчват по време на кърмене, тъй като те влошават загубата на тегло, качеството на млякото и съответно храненето на бебето, са: маруля и заешки зеленчуци, които насърчават метеоризма; безалкохолни и алкохолни напитки; кофеин и теин; и сосове, дресинги и дресинги.

Връзки, свързани с Как да отслабнете, докато кърмите: