Опитвали ли сте да отслабнете, но в крайна сметка да се откажете наполовина? Постигането на идеалното ви тегло изглежда ли невъзможна цел? Не се отчайвайте, ние ви учим как да отслабнете и да го задържите с 5 безпогрешни трика. Ако е възможно!
С настъпването на пролетните месеци често се появява загриженост относно „излишния багаж“ и възниква необходимостта да се хвърли толкова много товар. Не само поради механични нужди (наднорменото тегло затруднява нормалното функциониране на ставите ни), но и поради естетически съображения, предвид близостта на лятото.
Според СЗО (Световната здравна организация) и SEEDO (Испанско общество за изследвания на затлъстяването) човек с тегло в рамките на нормалните стойности трябва да има ИТМ (Индекс на телесна маса) между 18,5-24,9.
Под това бихме говорили за недостатъчно тегло и по-горе бихме се сблъскали със случай на наднормено тегло, който може да бъде разделен на два вида:
- Степен I наднормено тегло: ИТМ 25-26.9
- Степен II с наднормено тегло или преди затлъстяване: ИТМ 27-29.9
Стойности, по-високи от тези, биха се считали за затлъстяване, със съответните им видове.
В "Епидемиология на затлъстяването в Испания" (Дра. Мария дел Росио Ортис Монкада - Университет в Аликанте) те приключиха проучване, в което тенденцията към затлъстяване и наднормено тегло се е увеличила през последните две десетилетия; тази тенденция е по-голяма при мъжете, отколкото при жените. Повече от половината от мъжкото възрастно население (63,2%) е със затлъстяване или с наднормено тегло и почти половината от възрастното женско население (44,2%) има същия проблем.
Ето защо бихме могли да го класифицираме като заболяване с нарастваща тенденция и затова трябва да установим механизми за борба с него.
Как да отслабнете?
Предлагам ви 5 клавиша за борба с наднорменото тегло.
Калоричен дефицит
Тази концепция би се превърнала в нещо като „Пилета, които влизат през тези, които излизат“. Ако получа повече калории, отколкото изразходвам, загуба на тегло априори ще бъде сложен въпрос. Въпреки това, оставайки във времето под a калориен дефицит Много ограничителната също не е препоръчителна стратегия, тъй като тялото, в стремежа си да търси ефективност и баланс, „свиква“ с този прием под необходимото, като по този начин уврежда метаболизма и прекъсва процеса на окисляване на мазнините. Ето защо е много важно да отидете на специалист по хранене.
Тренировка с товари
Силовите тренировки, заедно с правилното планиране, ни позволяват да развием размера на мускулите, увеличаване на калоричните нужди на нашето тяло и ускоряване на основния метаболизъм; тоест количеството калории, от които тялото се нуждае, за да оцелее „в легнало положение, без да се движи“. В този аспект трябва да се вземат предвид и аспекти като възраст, ръст или телесен състав. Увеличаването на мускулите носи по-голямо енергийно търсене.
Метаболитен стрес
Концепцията е да се вземат предвид както растежа на мускулите, така и загубата на мазнини. Човешкото тяло, както вече споменахме, се стреми да бъде ефективно и да достигне точка на баланс; и освен това има необходимостта да се "поправи" какво физическо натоварване е "повредило".
Тук е известният HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), която включва голям метаболитен стрес, тъй като в края на сесията тялото се опитва да постигне баланс, след като е било подложено на висок сърдечен ритъм по интервален начин; приемане на ефективен инструмент за постигане на целите за загуба на мазнини.
Но това не означава, че непрекъснатото бягане или други упражнения, класифицирани като "кардио", се изхвърлят, тъй като не всеки трябва или може да прави HIIT.
Модифицирайте навиците
В този момент е необходимо да признаем, че ако се окажете в ситуация с наднормено тегло, това е така, защото правите нещо нередно. Ежедневието е важно, тъй като всичко, което се прави, се добавя или изважда. Изборът на стълби вместо асансьора, ходенето вместо транспорт, избягването на тези „бири след работа“, наблюдението за обяд или вечеря ... има своите последици. Ако сте в състояние установете какви ситуации остават и ги намалете възможно най-далече и прилагат ситуации, които добавят, ще постигнете целта по-ефективно. Освен това ще бъдете изумени да видите влиянието на физическата активност върху здравето.
В момента инструменти като гривни за физическа активност Те са полезен инструмент за придобиване на знания за това колко или колко малко се движим. Препоръчва се сума от 10 000 стъпки на ден, но ако имате достъп до информацията, не искате ли да направите още?.
Спазване на програмата
Всичко казано по-горе е полезно за борба с наднорменото тегло, но как мога да го поддържам с течение на времето? Мотивацията не е вечна и поставянето на нереални цели може да доведе до провал. Ето защо правилно определяне на целите Ще бъде решаващо да не се откажем от целта си.
Понякога ние също „отпадаме“, защото не сме в състояние да се съобразим с тренировъчния план и/или хранителния план. Трябва да отидем при професионалисти, които спазват принципа на индивидуализация и разработват план, адаптиран към нашите нужди и възможности; и винаги трябва да полагаме усилия да прилагайте тези здравословни препоръки към нашия начин на живот, за да ги превърнете в навик.
Във всеки случай, когато се търси промяна, е необходима волята за нейното постигане.
„Никой не му липсва сила, това, което липсва на много хора, е воля.“ - Виктор Юго.
Поддържането на правилното тегло за вашето тяло е от съществено значение за по-здравословния живот. Ако имате нужда от помощ, за да приложите тези 5 ключа и загубите тези излишни килограми, свържете се с Iván. Той ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло!
- Висши технически физически дейности в CES El Valle
- Личен курс за обучение в CES El Valle
- Треньор по инициатива по баскетбол в Мадридската федерация по баскетбол