Тези дискомфорти са причинени от микро разкъсвания в мускулните влакна след извършване на движения, които не сме свикнали да правим.

диетата

Болката се появява след интензивно упражняване на част от тялото и въпреки че често се бърка с наранявания, това е болка който се появява в мускулите след като е бил подложен на часове усилия след приключване на спортната дейност. Това, което се случва е, че те се появяват до микро разкъсвания в мускулните влакна след извършване на движения, с които не сме свикнали, причинявайки възпалителни процеси в мускула. Чували ли сте за пиене на чаша захарна вода за борба с тези болки? Истината е, че това домашно лекарство не завършва да действа и диетологът и диетологът Фатима Япония Да, вие знаете формулата за решаване на дискомфорта, който изпитвате след тренировка.

И решението не е в масажирането или поглъщането на напитки, които като правило не пиете нормално: борбата с болезнеността има повече общо с диетата, която сте избрали преди и след спортуването. Авторът на @japon_nutricion съветва за своя акаунт Instagram поредица от храни, така че болките да не се появяват или, ако се появят, те са леки и не досаждат. "С храната можем да намалим болката, причинена от тези мускулни микротравми. Тъй като те се произвеждат от възпалителни процеси, като приемаме противовъзпалителни храни, можем да намалим болката". Канела, джинджифил и храни, богати на омега 3 като ядки, мазна риба или миди са някои от храните, които помагат да се предотврати появата на болезненост.

Но средствата за борба с тези досади не свършват дотук. Япония Фатима също съветва приема на витамин С и Е и протеини. "Този макронутриент е от съществено значение за добрия мускулен синтез." Ключът е да пиете кофеин непосредствено преди тренировка. „Нашата производителност се увеличава и мускулните ни увреждания Може да намалее. Вижда се, че приемът на кофеин един час преди тренировка може да е свързан с полезни реакции при възприемането на мускулна болка след упражнението ", казва диетолог.

Значението на хидратацията

Упражненията включват загуба на вода под формата на пот, така че освен изпълнението на тази рутинна практика, за да се избегне скованост, е необходима добра хидратация. "Те обикновено са придружени от някои минерали, като калий или магнезий, което причинява мускулна слабост, да може да предизвика мускулни спазми или крампи. Добър хидратация, както преди, така и по време на тренировка.