Добрата диета може да катапултира спортното ви представяне на друго ниво или от друга страна може да съсипе часове и часове работа.

катапултира

Това, което хората не си въобразяват, е величината, която диетата има върху ефективността ви. Дори аз самият, който има диплома по физическо възпитание и здравен съветник, нямах идея, докато един ден не смених диетата си и не можах да го видя от първа ръка.

Ако искате, ще ви разкажа историята си ...

В началото, като всеки спортист, отдаден на своя спорт, той прекарва много часове в тренировки. Ден след ден също излязох да карам, за да усвоя тежките тренировъчни натоварвания, които трябваше да направя, за да се състезавам в спорт, толкова взискателен като триатлон на дълги разстояния. Дебютът ми на дълги разстояния беше в категорията на открито в световното първенство, организирано през 2003 г. в Ибиса.

По работа и по лични причини се преместих за известно време в САЩ и се възползвах от възможността да се състезавам там, по-конкретно в Coeur D’Alene Ironman в Айдахо (2005 и 2006). Без да осъзнавам, бях закачен на дълги разстояния и поставих тялото си до краен предел. По това време все още не знаех нищо за храненето и резултатите ми се основаваха на тренировки и тренировки. Продължих така, докато по лични причини не се наложи да намаля времето, прекарано в обучение, за да го посветя на работа, семейство, деца, ... За около 6 години спрях да се състезавам, докато през 2012 г. се регистрирах за Ironman в Цюрих (Швейцария). По това време от известно време се интересувах от храненето и нямах много време да тренирам, реших да приложа някои от хранителните принципи, които изучавах, за да видя дали мога да компенсирам липсата на км с добра храна.

Тъй като не можех да тренирам толкова много, колкото преди години, отидох в Цюрих Айрънман, пълен със съмнения какво ще бъде представянето ми. И за моя изненада, представянето беше лично най-добро. Намалих предишната си регистрация за 30 минути! Изненадата ми беше огромна! Как би могло тренировката на почти половината от представянето ми да е била толкова добра? ... Започнах да се замислям и единственото обяснение, което намерих, беше промяната в диетата. И имаше смисъл, тъй като там, където се подобрих най-много, беше в частичния маратон. В предишните Ironmans големият проблем, който имаше, беше с храната. На мотора винаги идваше точка, в която стомахът ми се затваряше и не можех да ям повече гелове или да пия повече изотонични напитки. Сякаш стомахът ми каза, че не мога да търпя повече захар ... Това не ми се случи в Цюрих. Всъщност успях да ям и пия без проблеми и да пристигна на маратона много по-свеж и пълен с енергия.

Моето подобрение не свърши дотук. Тази година и с 40 шпилки вече се записах за Барселона Ironman и приложих тези знания и много други, които научавах през последните години и отново се изненадах с още едно лично най-добро, намалявайки предишното с още 30 минути!

Следователно и възстановяване на първоначалния въпрос ...

Може ли добрата диета да катапултира спортните ви постижения на друго ниво?

Отговорът е категоричен ДА!

Сега проблемът е да се знае какво е добра диета. Не сте ли от тези, които вярват, че добрата диета за спортист е тази, която се основава на спагети, макарони, хляб, бисквитки, нали? ... И да тренирате глюкозни гелове, енергийни барове и търговски изотонични напитки?

Ако го направите и това работи за вас, няма да съм този, който ще ви каже да се промените. Сега, ако има някакъв аспект от себе си или от представянето ви, който не можете да промените, съветвам ви да продължите да четете.

Доказано е, че за мен това не беше добра диета. Можете да видите какво се случи, когато спрях да ям всички тези продукти (аз ги наричам продукти, защото те не са храна за мен) и преминах към наистина здравословна диета като тази, която предлагам тук.

И така ... каква би била добрата диета?

Откъде спортистът трябва да черпи енергия?

Моят отговор винаги е един и същ ...: добра храна!

Въпреки това много спортисти все още вярват, че докато спортуват, вече изгарят всички злоупотреби и излишъци, които правят, и затова могат да ядат всичко.

Ако сте такъв човек, съжалявам да ви кажа, че нито бягането, нито карането на колело, нито упражняването на какъвто и да е друг вид физическо упражнение може да „изгори“ токсините, които в момента се намират в преработените храни в супермаркетите. Именно тези продукти НЕ ПОЗВОЛЯВАТЕ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ, както заслужавате!

Добрата диета е тази, която се основава на ядене на натурални и пресни продукти и избягване на всякакви преработени храни, захар, млечни продукти, алкохол, стимуланти и някои зърнени храни, особено пшеница и нейните производни.

Да, да, ... без пшеница и производни! Това включва хляб, макарони, спагети, пица ... Когато им кажа това, повечето спортисти не виждат възможно да се занимават със спортове за издръжливост, без мъжът с чука да дойде да им даде добър преглед.

Нека го обясня малко по-добре ...

Всички спортисти знаят, че е важно да имате заредени въглехидратни резерви преди състезание. Дори организацията на състезанията предлага „тестено парти“ предния ден, за да могат всички участници да напълнят енергийните си резервоари с хляб, тестени изделия, спагети, бисквитки и т.н. Това, което хората не знаят, е, че тези храни се развалят. Повечето хора бъркат или погрешно свързват въглехидратите с тестените изделия. Има много други видове въглехидрати освен пшеничните тестени изделия.

Проблемът с макароните, особено пшеничните, е високият процес на рафиниране, на който са били подложени и който отнема цялата хранителна стойност, която съдържа тази зърнена култура. Също така пшеницата има протеин (глутен), който е силно несмилаем и възпалителен. Трудно смилаем, причинява възпаление на ворсинките по чревните стени и това ги кара да загубят способността да абсорбират правилно хранителните вещества от храната.

Предполагам, че вече можете да си представите какви ще са симптомите, които ще изпитвате, когато не усвоявате това, което ядете, нали? ... Е, умора, намалена физическа работоспособност, проблеми с възстановяването, наранявания, психическа умора и дълго и т.н.

Ако искате да увеличите ефективността си или просто искате да подобрите здравето си, преминете към въглехидрати като картофи, сладки картофи, тикви, киноа, ориз, просо и разбира се ... зеленчуци и плодове! Това са храните, които обикновено ям и които ми позволяват да натоварвам глюкозните депозити за деня на състезанието.

Следвайки тези насоки редовно, през последните години представянето ми се е увеличило експоненциално. Както вече ви казах този миналия сезон и сега с 40 години, постигнах най-добрите спортни резултати в спортната си кариера. През 2016 г. спечелих планински дуатлон. Също така постигнах личния си рекорд в полумаратон и постигнах личния си рекорд в Ironman.

Показано е, че тежат не годините, а лошите навици. Никога не е късно да се усъвършенствате и напредвате. Просто трябва да водите по-здравословен начин на живот. Сега воденето на здравословен начин на живот не означава да правите малко упражнения и да се храните умерено. Здравословният начин на живот предполага да сте наясно и отговорни за това, което правите и какво ядете по всяко време.