За да свалите упоритото тегло на кръста, корема, долната част на гърба и таза, имате нужда от комбинация от кардио, талия, йога и диета. Специфичната загуба на тегло няма да елиминира мазнините, само с клекове (ситупи) никога не можете да отслабите талията си. За да отслабнете в тази област, трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и да приемате по-малко калории. Добавете укрепващи упражнения за талията, за да подобрите стойката и дефиницията си.
Отслабнете със сърдечно-съдови упражнения
Изберете умерена интензивност, за да се наслаждавате на упражненията поне през ден в продължение на 30 до 90 минути. Бързо ходене, джогинг, класове по аеробика, колоездене и плуване се считат за дейности с умерена интензивност. Изборът на дейност, която ви харесва, ще ви помогне да останете мотивирани, което означава, че ще продължите упражненията си достатъчно дълго, за да отслабнете около кръста си.
Добавете кръгови тренировки към седмичната си рутина още три до четири пъти, като използвате набор от упражнения, насочени към вашата талия. Изберете пет тренировъчни станции, правете всяка една за минута и след това отделете минута за почивка в края на веригата. Повторете, докато изтече времето, което сте програмирали за веригата. Тридесет минути е добро начало. Добрите упражнения за талията включват предния мост, страничния мост, лицевите опори, скачането с въже, руското завъртане с медицинска топка, мелницата с дъмбели и скоковете на стабилна топка.
Вземете йога или практикувайте йога у дома веднъж или два пъти седмично, за да допълнително тонизирате талията си и да се фокусирате върху здравословното отслабване. Йога движенията могат да помогнат за тонизиране на мускулите ви с течение на времето, но те също така ще повишат информираността на тялото ви, така че да сте по-наясно как начинът ви на живот влияе върху теглото и здравето ви. След започване на йога практика ще започнете да виждате промени в начина, по който се отнасяте към тялото си, така че упражненията и здравословното хранене ще дойдат естествено.
Какво да правим при диети
Променете сегашната си диета, за да ядете по-малко калории всеки ден. Сумата ще варира в зависимост от вашия текущ клиент и целите ви за отслабване. Например, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, имайте за цел да намалите или изгорите 500 до 1000 калории на ден.
Изберете здравословни, непреработени храни, които идват предимно от постни протеини като риба, пилешко и бобови растения, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти. Не е нужно да правите диети, за да отслабнете, просто изберете здравословни храни, които обичате да ядете и не преяждайте.
Яжте три пъти дневно. Закусвайте веднъж или два пъти на ден между здравословни и засищащи хранения и поддържайте енергията си за упражнения. Опитайте смути с плодове и зеленчуци, шепа ядки или чаша кисело мляко с мюсли. Пийте много вода, шест до осем чаши на ден, за да поддържате системата си в най-добрия си вид. Това също ще ви накара да се чувствате по-малко гладни между храненията.
Ако сте нови за упражнения, имате медицинско състояние или имате проблеми със загубата на тегло, консултирайте се с Вашия лекар за насоки.