The претеглени клекове Те са много добър вариант, ако обмисляте да тренирате краката си и не знаете как да планирате тренировъчния си режим. Това е едно от звездните упражнения par excellence за работа с различните мускули на долната част на тялото.

Е основно упражнение използвани от спортисти на силови спортове, специално в пауърлифтинг. The пауърлифтър Те са истински специалисти в това упражнение и са в състояние да вдигнат голямо количество килограми.

За какво са претеглените клекове?

предимства

Претеглените клекове са свикнали укрепване на долната част на тялото, е чудесно упражнение за обучение на вашите задните части, квадрицепс, бедрена кост и подколенни сухожилия.

Също така работи вашият корема Y. Долната част на гърба, тъй като ще трябва да контролираме позата си и да спомогнем за стабилизирането ни. Включва голям брой мускули и затова е много пълно упражнение.

Благодарение на изпълнението на тези клякания с тегло можем да постигнем по-големи печалби, отколкото тези клякания с телесното си тегло. Винаги трябва да вървите малко по малко и да внимавате с техниката, но както с всяко друго упражнение.

Можете също да използвате това упражнение, за да отслабнете Y. губят телесни мазнини, бягайте по-бързо и подобрете своя скок.

Ползи от претегления клек

Някои от предимствата му са развитие на мускулната маса, на увеличена максимална якост и изгаряне на калории. Това е много интересно упражнение за допълване на други дисциплини като футбол, баскетбол и ако сте пауърлифтър, ще трябва да го направите, за да се състезавате в пауърлифтинг.

Как да клякам с тегло

The клякам (или клякам на английски) е упражнение, при което движението започва да стои прав.

The начална позиция За начинаещи би било да поставите краката си на височина на раменете, гледайки право напред и неутрален гръб (нито извит, нито по-прав от нормалното).

The лента които използваме трябва да се намират над трапеците. Трябва да внимаваме не го поддържайте на врата. Друг много добър вариант е да правим клекове с тежести с гири или гири, ако нямаме щанга или тепърва започваме. Можем да използваме и диск с нормално тегло.

В крайна сметка това, което има значение, е първо да изпълним този клек с телесното си тегло и постепенно да добавяме тежест или с лента, или с дъмбели. Този напредък ще покаже, че правим нещата както трябва.

Трябва да слизам седалищни мускули, огъващи коляното и бедрото винаги без да извивате гърба си. След като сме стигнали достатъчно ниско (не се страхувайте да клякате дълбоко), можем да се качим нагоре.

Преди да започнем да клякаме, трябва вземете целия въздух, който можем в него корема и принуди в тази област да бъде по-компактен и коленете трябва да вървят в същата посока като топките на краката.

Препоръчваме ви да изпробвате различни пози на краката, краката и положението на щангата. Това е най-добрият съвет, който можем да ви дадем как да правите клекове, защото всеки човек е различен.

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че не е необходимо да слизате максимално в клякам, ако не можете да изпълнявате дълбоки клекове, не се притеснявайте, защото в крайна сметка ще ги направите. Често се срещат хора, които при спускане твърде ниско в крайна сметка правят лоша техника (лоша и вредна). Спускайте се все по-надолу, ако никога не сте правили клек, в зависимост от вашата подвижност.

Също така препоръчваме да слезете надолу, контролирайки движението и да не се оставяте да паднете, наистина, нито бързо, нито бавно, просто със собственото си темпо и без да губите стойката.

Често срещани грешки при изпълнение на претеглено клякане

Най-честите грешки при клякане са:

  1. Извиване на гърба. Трябва да държите гърба изправен (неутрален), да се насилите и да поемете въздух в корема си и да гледате към фиксирана точка (първо не твърде висока или твърде ниска).
  2. Съберете коленете си. Трябва да приведем коленете си в същата посока като топките на краката си.
  3. Загуби баланс. Това може да се дължи на липса на подвижност, лоша първоначална стойка или лошо изпълнение на упражненията. Трябва да работим много върху техниката и да се опитаме да видим коя ни подхожда по-добре или по-зле.

5 мисли за „Клякам с тегло“

Статията е много интересна, клякането е едно от любимите ми упражнения и с удоволствие гледам видеоклипове на китайски щангисти, които правят клякам, създава ми чувството на вълнение като гледане на добра футболна игра, като правя аналогия, тъй като не съм фен на футбола.

Истината е, че за нас това е ключово упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за максимална сила. Не е от съществено значение и има много варианти (ще говорим за всички тях), но със сигурност е много интересно! Китайските щангисти изглеждат от друга планета хаха, благодаря, че спряхте до нашия уебсайт и оставихте коментара си !: D

Претеглените клекове се използват за изграждане на мускулна маса в краката ?

Разбира се! Но тъй като те винаги са още едно упражнение, можете да допълвате тренировката с добри крачки, български клек, удължаване на квадрицепс и т.н.

Приносът е голям. Получете сърдечен поздрав.