гладно

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

Толкова в личните тренировки по скайп, Като обучение лице в лице се стреми да предостави инструменти за подобряване на навиците на учениците от Wellness Coach.

A инструмент широко използван и с проверими научни основи е периодично гладуване.

Той директно ще ви осигури промени на неврологично, физическо и емоционално ниво.

Какво е интермитентното гладуване?

Концепция на гладно: това е период от време, през който не ядете.

За повечето от медицински цели, човек трябва да пости, ако е бил без храна в продължение на 8-12 часа.

Концепция на периодично гладуване: Те са относително по-дълги, периодични или произволни периоди, в които няма да ядете.

С прости думи: Опитайте се да удължите периодите, когато не ядем. Моменти, в които се храните и моменти, в които не ядете.

В интернет ще намерите много видове пости и експерименти както от професионалисти, така и от хора, които искат само да изпробват нови видове преживявания.

Тук ще знаете и научите тези, които аз самият използвам и препоръчвам на моите ученици.

Те са и тези с най-голяма научна подкрепа.

„Никога не съм постил“ Ще ми се случи ли нещо?

„Живеем в общество, където умираме от излишната храна, а не от липсата й“

Онзи ден, четейки статии, намерих тази новина, която привлече вниманието ми и изглеждаше добра идея да я поставя тук, докато обяснявам тази тема.

Не се страхувайте да не ядете няколко часа, при най-малкото чувство на глад вече искаме да ядем, трябва да знаем как да слушаме добре тялото си и това ще постигнете с гладуване.

Прекъсвания на гладно предимства

Преди да продължа да обяснявам всяка полза, искам да ви кажа, че има няколко проучвания върху животни и хора, които потвърждават ползите, които ще спомена по-долу.

За да не се повтаря във всеки параграф, всяка полза има своето проучване, което го подкрепя.

Докато четете, ще намерите изследванията, на които се позовавам, в случай че искате да се задълбочите в темата.

Постенето има много ефекти на физиологично ниво, но най-важното и това, което наистина интересува повечето от нас, са психологическите ефекти, които той предлага.

Сега, ако отидем на всеки полза, която ще ни донесе периодичното гладуване.

1 # Постоянното гладуване ще поддържа мозъка ви здрав

Ако поддържате тялото си здраво, вие също ще поддържате и тренирате мозъка си.

Използването на периодично гладуване може да увеличи растежа на новите нервни клетки, което трябва да има ползи за мозъчната функция.

Ограничението на храната (проучване) може да ни помогне да увеличим неврогенезата.

Неврогенеза: (раждане на нови неврони) е процесът, чрез който се генерират нови неврони от стволови клетки и прогениторни клетки.

Поддържането на тялото ни свръхнатоварено влияе върху пластичността на мозъка, концентрацията, увеличава стареенето и невродегенеративните нарушения (проучване) (проучване).

# 2 Гладуването предотвратява невродегенеративни заболявания

Едно от най-страховитите заболявания и за съжаление в днешно време няма лечение Алцхаймер следователно предотвратяването му ще бъде най-важното (проучване).

Два отлични инструмента, които можете да използвате, са:

  • Калорично ограничение.
  • Прекъсващо гладуване.

Този последен е много важен и ние го подценяваме.

Постенето може също да предотврати заболявания като:

Болест на Паркинсон и Хънтингтън.

# 3 Гладуването ще ви помогне да поемете контрола над ума си

Когато казваме, че сме гладни, като цяло това е лъжа.

Голяма част от съвременното общество никога не е било гладно, Истинският глад е това, което хората, които сега преживяват моменти на бедност или нашите предци, страдат преди 7 милиона години.

Това, което днес наричаме глад, наистина е отговор, научен през целия ни живот.

С личната тренировъчна програма ще се научите да контролирате глада и ще забравите за това чувство.

# 4 Гладуване на клетъчно и хормонално ниво

Различни сложни процеси се случват, когато тялото ни не се „храни“.

Както споменах в началото, трябва да преминем през моменти на недостиг на храна, така че тялото ни да се почисти и да научи, че за да има повече контрол.

Също така, като го лишите от храна, тогава, когато ядете, ще почувствате вашата закуска, обяд или вечеря по-богати от всякога.

Какви са ефектите на клетъчно и хормонално ниво благодарение на гладуването?

Инсулинов хормон

След дълго прекарване на ХРАНЕНЕ, в ХРАНЕНО състояние, хормонът, който ще преобладава в нашето тяло, е инсулин а не глюкагон, увеличавайки риска от затлъстяване.

Алтернатива за увеличаване на хормона на растежа е използването на гладно.

Хормон на растежа

По-високите нива на този хормон улесняват изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите. Различни проучвания показват увеличение на този хормон 24 часа след гладуването.

С напредване на възрастта нивата на хормона на растежа намаляват, което води до увеличаване на мазнините и загуба на мускулна маса.

Затова е интересно да се използва този инструмент, който гладува за:

  • 16/8
  • 12/12

От време на време например 1 или 2 пъти седмично.

Напомням ви, че гладуването благоприятства, но ако наистина искате да имате мускулна маса, е необходимо да направите силова тренировка с телесно тегло или с тежести.

Ремонт на клетки

Точно както имаме моменти на изобилие, трябва да имаме и моменти на недостиг, където трябва да прекарваме часове, без да ядем.

Тялото ни ще извършва различни процеси на клетъчно възстановяване, когато не ядем храна.

Този метод ще ни помогне да влезем в състояние на автофагия.

Това е процесът, който клетките използват, за да унищожат и рециклират клетъчните компоненти

През 2016 г. японски клетъчен биолог на име Йошинори Осуми спечели Нобелова награда за медицина за задълбочаване в тази тема.

Специалистът по автофагия Йошинори Осуми обясни, че лизозоми те ядат допълнителни компоненти на клетките, които не са жизненоважни за тяхната функция, и осигуряват енергия на това, което е останало от тях.

Автофагията е от съществено значение, когато клетката е „гладна“ или се нуждае от енергия.

За Робин Кетелър, ръководител на изследователската група за автофагия в Университетския колеж в Лондон (UCL), Великобритания.

Той казва нещо толкова просто и директно:

"Става въпрос за храносмилателната система на клетките".

„Без автофагия те биха умрели, не биха могли да оцелеят без хранителни вещества“, казва Кетеллер.

Ето защо е важно да поддържаме периоди без храна.

Като се храним постоянно и оставаме прехранвани, няма да можем да породим толкова много клетъчни процеси, от които тялото ни се нуждае.

Физиологичните ползи, които периодичното гладуване може да донесе на вашето здраве са невероятни.

Не трябва да забравяме психологически аспекти какво ще ти даде да постиш редовно.

В един бъдещ епизод на подкаста на Wellness Coach ще споделя моя опит, насоки и съвети с гладуване.

Можете да ме следвате в iVoox или Spotify, за да ме слушате.

Може би и вие изпитвате същите или подобни усещания.

След като сте гладували за определен период, можете да ми кажете какво чувствате в момента, бих искал да чуя или прочета вашето преживяване.

Периодични заключения на гладно

В областта на физическото и умственото представяне няма отрицателно въздействие, дори в много случаи това е полезно за организма:

  • По-добър синтез на протеини по време на тренировка на гладно.
  • По-добър анаболен отговор на консумирана храна след тренировка.
  • Максимално изгаряне на мазнини (тук е ключът към отслабването).

Протоколи за периодично гладуване

Това е вашият вариант, ако искате да започнете с нещо просто.

Ключът тук е вечеряйте малко по-рано от нормалното в зависимост от графика, който обикновено правят у дома.

Например: довършете вечерята в 21:00 ч., Лягайте, спите, постите 12 часа и яжте отново в 8:00 или 9:00 ч. На следващия ден.

Всичко зависи от това къде живеете, всяка култура вечеря по различно време.

Алтернатива на предишния протокол, който беше в зависимост от вечерята, това зависи от вашата закуска.

Ключът ще бъде да закусите малко по-късно от обикновено.

Ако сте от хората, които отчаяно стават да хапнат нещо, можете да изберете да изчакате 1 или 2 часа, за да направите бързо.

Или да станете от леглото, можете да си направите обикновен чай или кафе, без захар и след няколко часа да приемете първото си хранене.

Този тип протокол може да се извърши в деня от седмицата, в който смятате, че ще бъдете най-натоварен или най-стресиран (ако правите това дълго време, тъй като сте под стрес, може би можете да добавите повече стрес с бърз ).

Умът и тялото ви ще бъдат активни, фокусирани върху други проблеми, поради което храната ще се върне на заден план.

Изберете ден например в понеделник и яжте отново малко храна на следващия ден, когато изминат 24 часа.

Ще ви дам пример:

Последно хранене в понеделник в 21:00 ч. Следващо хранене вторник в 21:00 ч.

Как да приложим постенето по лесния начин

Преди да започнете пост, трябва да сте готови на тялото си да го направи, тук искам да ви дам редица препоръки, преди да започнете с гладуването:

  • Накарайте тялото да се хидратира с достатъчно вода.
  • След като вече започнах със здравословна диета с истински храни като плодове, зеленчуци и меса.
  • Имайте активно и движещо се тяло чрез моите тренировки или физически дейности, които правите през дните си.

Накратко, здраво тяло в търсене на най-добрата си версия.

По време на гладуването можете да правите каквото искате, а всъщност почти всичко ... Единственото нещо, което не можете да направите, е да ядете или да приемате храни/напитки със захар.

Какво ще правите по време? Примери:

  • Останете хидратирани през цялото време.
  • Консумирайте билкови чайове като зелен чай, матча чай, йерба мате или кафе. Важното тук е да бъде качествена инфузия, моля избягвайте тези, които се продават в супермаркетите под формата на малки торбички.
  • Активен ден:
  • Разхождайте се със семейството или приятелите си.
  • Занимавайте се с любимия си спорт.
  • Ударете фитнеса за силови тренировки.
    Правете ежедневни дейности като пазаруване в супермаркета, оправяне на вашата градина и т.н.

Идеята е да поддържате ума си зает и тялото да се движи, за да не осъзнавате чувството на глад.

След като сте преминали периода на гладуване, сега е моментът да се храните, не се опитвайте да прехранвате „докато не дадете повече“, яжте нормално.

Обикновен съвет

След гладуване яжте достатъчно ПРОТЕИНИ, тъй като това ще ви засити по-дълго.

Примери за хранене след БЪРЗО:

Завършеност

Както можете да видите, те са прости ястия, няма нищо ново или вълшебно и това е, което искам да научите, че храненето не трябва да бъде трудно или скъпо.

„Храната трябва да бъде съзнателна и съобразена“

6 коментара за "Прекъсване на гладуването и ползи"

Прекрасно обяснение, харесах го, Бог първо ще започна с прекъсващ пост

Добро утро Карла! Радвам се, че статията ви е харесала! Ако някога се наложи да попитате нещо преди да започнете гладуването или ако имате някакви въпроси, можете да ми пишете по имейл: [имейл защитен] или от коментари в блога. Поздрави, много благодаря, че го прочетохте и ще ви чакам отново тук, когато пожелаете!

Четох какво пише кардиолог за това периодично гладуване и е вярно, че той казва, че има множество ползи за здравето.
С дъщеря ми ще започнем

Здравей Ирис! Да, проучванията показват ползите от гладуването, ако искате да започнете, препоръчвам първо да подготвите тялото, ако никога не сте гладували, не започвайте с много дълги пости. Останете хидратирани през цялото време. Всеки въпрос, който имате, можете да ми зададете частно или чрез блога.

Ще се видим по-късно, приятен ден и на вас, и на дъщеря ви.

можете да вземете всеки йерба мате

Здравейте Лесли, не кой да е, аз съм за да вземем например най-традиционния йерба мате, а не овкусения. Тук обяснявам как да подготвите половинката по здравословен начин, за да получите ползите от нея, надявам се да ви помогне, можете да коментирате всякакви въпроси или въпроси и аз ще ви отговоря възможно най-скоро, страхотен ден.