Независимо дали закусвате като крал или не (като си спомним известната поговорка), истината е, че за отслабване е по-важно какво ядете на закуска, отколкото факта, че го правите. Но както обяснява диетологът-диетолог Виктория Лозада, „ако включим в него цели зърна, цели плодове и елиминирайки ултра преработените храни, ще забележим промени в апетита, производителността и дългосрочното ни здраве. А в случай на желание да отслабнете, още повече. "Въпреки че тя признава, че за нея закуска Това не е най-важното хранене за деня, а друго хранене, което дори под натиска на индустрията се превърна в едно от най-малко здравословните за деня.
За творческия: Овесена каша
Вместо да се насочи към конвенционалните зърнени храни, обикновено заредени с добавени захари и преработени съставки, диетологът препоръчва много по-здравословна и по-естествена опция: овес. Тази зърнена култура, казва той, осигурява не само по-голямо количество фибри в диетата, но и множество витамини, минерали, здравословни мазнини и бавно усвояващи се въглехидрати, които осигуряват енергия за успешно преодоляване на сутринта. „Можем да добавим пресни плодове, какао, канела или други съставки, които обичаме да избягваме да изпадаме в монотонност“, добавя той.
За любопитните: Тост с фъстъчено масло или тахан
Избирайки качествен пълнозърнест хляб, тостът не трябва да бъде забранен при диета за отслабване. Всъщност Lozada ги препоръчва, но придружени от хранителни съставки, като фъстъчено масло (натурално) или тахан. "По този начин елиминираме захарта от сладкото и добавяме протеини и здравословни мазнини към закуската, което също увеличава чувството за ситост. От друга страна, ако добавим пресни и цели плодове вместо сок, този ефект ще се запази през целия ден.
За традиционното: андалуска закуска
Всички последователи на средиземноморската диета някои сутрини изпитват желание за някои класически тостове с домати и олио. И не, и ние не трябва да се отказваме от тях. Разбира се, диетологът си спомня да замести белия хляб с интегралната му версия и да включва ядки, яйца, сирене или всяка друга храна, която осигурява качествени протеини.