В много случаи искате да отслабнете по различни причини, било заради естетиката с наближаването на лятото, така и за светско събитие, за да влезете в дрехите отпреди няколко години, след ваканциите ... А в други случаи може да е за причини за наднормено тегло или затлъстяване, поради болест ...

Но във всички случаи обикновено се случва винаги да искате да отслабнете бързо и е възможно да отслабнете 5 килограма за 2 седмици по здравословен начин, без да полагате прекомерни усилия, следвайки препоръките на Dietfarma.

Искате ли да отслабнете от вкъщи с помощта на професионален диетолог?

Никога не трябва да забравяме, че е важно да създадем здравословни хранителни навици и след като сме свалили тези 5 килограма, трябва да продължим с определена рутина, защото ако това не е така, ще си възвърнем тези 5 килограма.

Също така е важно да се вземе предвид, че всяко тяло и обстоятелствата на всеки човек са различни и следователно диетата може да повлияе по различен начин, така че може да се случи така, че в някои случаи да отслабнете малко по-малко, а в други нещо повече, но като общо правило се губят около 5 килограма.

За тези с наднормено тегло отслабването ще бъде по-лесно, отколкото за тези с идеално тегло. Колкото по-близо сте до идеалното си тегло, толкова по-трудно ще отслабнете.

Какво трябва да направим, за да свалим 5 килограма за 2 седмици?

седмици

Ако искате да отслабнете с 5 килограма за две седмици, трябва да следвате следните клавиши в продължение на две седмици:

Дневен хранителен план

Закуска

Закуската трябва да бъде енергична, като единственото хранене за деня, заедно със средата на сутринта, в което ще сложим въглехидрати.

Първото нещо през деня, което гарантираме, че енергията, която поглъщаме, ще бъде изразходвана през целия ден с ежедневни ежедневни дейности.

За закуска можете да вземете:

Опция 1

  • Млечни продукти, които могат да бъдат кафе, чаша мляко или кисело мляко (всички обезмаслени).
  • Тост с пълнозърнест хляб с пуешки гърди и домат, с варена шунка или с иберийска шунка.

Вариант 2

  • Парче плод.
  • Тост с пълнозърнест хляб с пуешки гърди и домат, с варена шунка или с обезмаслено прясно сирене.

Вариант 3

  • Пълнозърнести храни, овесени ядки или мюсли, придружени от обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.
  • Парче плод.

Полунощ

За средата на сутринта можете също да имате енергийно ястие, тъй като все още сте напред през целия ден, за да прекарате тази погълната енергия.

До средата на сутринта можете да вземете:

Опция 1

  • Плодова салата.

Вариант 2

  • Шепа ядки.

Вариант 3

  • Две пълнозърнести бискоти с обезмаслено крема сирене с пуйка или пушена сьомга.

Обяд

На обяд винаги ще включваме порция зеленчуци, които могат да бъдат сурови или варени и част протеини с висока биологична стойност и ниско съдържание на мазнини.

Една от порциите зеленчуци, които се консумират през целия ден, трябва да се приемат сурови, така че да поддържат цялото си съдържание във витамини, минерали и антиоксиданти.

За обяд можете да вземете:

Опция 1

  • Сотирани зеленчуци. Можете да смесите всички зеленчуци, които искате, и да направите порцията толкова голяма, колкото искате. Обърнете специално внимание на маслото, не прекалявайте. Включете малка маслена лъжичка, която е 5 мл.
  • Бяло месо (напр. Пиле), което може да бъде печено или на скара. В Dietfarma ще намерите голямо разнообразие от рецепти. Внимавайте с маслото, само малка лъжичка за готвенето му.

Вариант 2

  • Зеленчукова салата. Можете да добавите колкото искате зеленчуци, с изключение на царевица и картофи. Специални грижи със зехтин. Включете само малка лъжичка, която е 5 ml.
  • Бяла риба (напр. Хек), приготвена на пара, печена или на скара. Внимавайте с маслото, само малка лъжичка за готвенето му.

Вариант 3

  • Зеленчуков крем. Включете всички видове зеленчуци, с изключение на царевица и картофи. Избягвайте да включвате сирене в зеленчуковия крем и не прекалявайте със зехтина. Включете само 5 ml на порция.
  • Морска храна. Можете да имате всякакви морски дарове на пара.

Следобед

До средата на следобеда трябва да се вземе предвид, че денят вече свършва, така че калоричното съдържание на това ястие трябва да е малко по-ниско от това в средата на сутринта, тъй като се нуждаем от по-малко енергия.

До средата на следобед можете да вземете:

Опция 1

  • Парче плод

Вариант 2

  • Обезмаслено кисело мляко

Вариант 3

  • Обезмаслено прясно сирене с пуйка

Вечерята е последното хранене за деня, така че трябва да е леко, но е много важно да не го пропускате.

За вечеря можете да имате:

Опция 1

  • Пълна салата. В тази салата можете да включите всички видове зеленчуци (с изключение на царевица и картофи) и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Някои примери за протеини са: естествен консервиран тон, пиле на скара, пръчки от раци, пуешки гърди ... Специални грижи със зехтин. Включете само малка лъжичка, която е 5 ml.

Вариант 2

  • Бъркани яйца със зеленчуци. Можете да включите 2 яйца и всички зеленчуци, които искате (с изключение на царевица и картофи). Можете също така да включите малко пуешки гърди в наденица. Специални грижи със зехтин. Включете само малка лъжичка, която е 5 ml.

Вариант 3

  • Зеленчукова салата. Можете да добавите колкото искате зеленчуци, с изключение на царевица и картофи. Специални грижи със зехтин. Включете само малка лъжичка, която е 5 ml.
  • Месо или риба на скара. Те могат да бъдат пиле, пуйка, мерлуза, морска платика, треска ..., всички с ниско съдържание на мазнини.

Рецепти за сваляне на 5 килограма за 2 седмици

Сотирани зеленчуци в ориенталски стил. 162 ккал

Печена пилешка шунка със зеленчуци. 244 ккал

Крем от тиквички къри. 188 ккал

Червен пипер, пълнен със зеленчуци и риба тон. 273 ккал

Хек в зеленчукова яхния. 259 ккал

Салата от ендивия със сушени плодове. 225 ккал

Диета за отслабване с 5 килограма за 2 седмици

Ето примерна диета за започване на диета за отслабване с 5 килограма за 2 седмици.

ПРЕДПОЧИТАТЕ ЛИ ПЕРСОНАЛИЗИРАНА ДИЕТА ОТ ХРАНИТЕЛЕН ПРОФЕСИОНАЛ?

Заключения

Можете да отслабнете 5 килограма удобно и без да гладувате с препоръките, които Ви дава Dietfarma, винаги със здравословни техники.

В основата си се основаваме на диета с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, опитвайки се да създадем здравословни хранителни навици и хранително образование.

Ако предпочитате да направите диета с персонализирани менюта и с храни, които харесвате:

ОФЕРТИ НА ФИЛМАШНИ МАШИНИ ЗА ДОМА.

Социална медия

Можете да ни намерите в социалните мрежи, където даваме хранителни препоръки, здравословни рецепти и учебни видеоклипове.