Здравословните диети са онези, които не излагат здравето на риск и които също така осигуряват всички хранителни вещества, необходими за запазването му. Ние ви информираме за най-пълните.

трябва

Диета това не означава, че трябва да бъде затворена енергийна система. Под диета разбираме вид диета. Следователно „диетата“ не трябва да се бърка с ограничителен, горчив и жертвен процес. Започнете да изтривате тази концепция от ума си и започнете, като мислите, че начинът ви на хранене трябва да се промени въз основа на цели и най-вече да подобрите своя Здраве и качеството на живот. Трябва да се пази дългосрочен. И винаги можете да го придружите с малки помощни средства, които ви приближават до целта ви, като вливания.

В рамките на тези хранителни системи откриваме различни варианти, от които днес представяме трите най-полезни. Използва се от много хора, за да отговаря на техните нужди, цели и обстоятелства. Както лични, така и работни. Дори социални! Обърнете внимание и помислете кой може да е най-добрият за вас.

Той използва палеолитния подход на човека. Те се хранят главно с растения и животни (под различни форми), за да получат нужните им хранителни вещества. Освен това те не разполагали с килер, в който да „съхраняват“ храната си, а вместо това се хранели епизодично. В този смисъл им липсваше постоянен запас от храна и се хранеха, когато успяваха да ловуват. Нещо, което предполагаше някои епохи на периодично гладуване.

Палео диетата се застъпва за потискането, преди всичко, на храни, родени след първата индустриална революция. Това ще рече, преработени храни и компоненти, които не присъстват естествено в храната. Освен това е предвидено човешките същества да използват ресурсите си по най-добрия възможен начин, като избягват, че нашият основен източник на енергия са въглехидратите. По този начин ще се постигне по-голяма ефективност при използване на мазнини за гориво. Да не забравяме, че днес основата на диетата на много семейства обикновено са източници на преработени въглехидрати (хляб, зърнени закуски, кифли, сладкиши), нещо, което нашите предци не са знаели.

  • Какво трябва да се консумира: Зеленчуци, плодове, меса, риба, яйца, ядки, семена, масла, подправки, билки, някои грудки и други корени.
  • Да избегна: преработени храни, рафинирани брашна, безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, преработени зърнени храни, някои бобови и млечни продукти.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е друга стратегия, при която приемът на въглехидрати той е значително намален, за да стимулира окисляването на мазнини, водещо до кетонни тела. Тези съединения се използват от мозъка като източник на енергия при липса на глюкоза.

Съотношението на въглехидратите обикновено е доста под „общите препоръки“. Това обаче увеличава консумацията на здравословни мазнини (авокадо, ядки, масла, риба).

Във връзка с това е важно да се знае, че има не само стратегия за постигане на подобрение на състав на тялото, но има много начини. Експериментирането и адаптацията към някоя от тях ще ви осигурят успех и придържането към него ще зависи от вашите обстоятелства и възможността да го адаптирате към вашия начин на живот.

Наблизо здравословни диети, като средиземноморската диета

Не бихме могли да пропуснем на нашата територия да поговорим за средиземноморската диета. Любопитно е колко хора не знаят какво означава този термин и много пъти е много далеч от това, което средният испанец представя на масата.

Средиземноморската диета е културно наследство Той представлява повече от хранителни насоки. Е начин на живот което, както и при други подходи, включва начини за готвене, рецепти, обичаи, тържества, типични продукти ...

Но голямото предимство на средиземноморската диета е вид мазнини това го характеризира, винаги здравословно. В допълнение към използването на сезонни зеленчуци, билки и подправки. Нещо, което го прави отличен вариант да го утвърдите като здравословна, апетитна хранителна система с голямо придържане.

Накратко, има много подходи, когато става въпрос за предлагане на хранителна стратегия. Важното е, че тя се адаптира към нашето ежедневие, обичаи, покупателна способност или социален живот. И преди всичко, при които преработените продукти представляват минималния спектър от ежедневната ни диета. Искате ли професионалист, който да ви помогне да го постигнете?

Сертифициран личен треньор в Здравен професионален институт

Техник по хранене, адаптиран към спорта

Треньор по фитнес хранене в Европейската федерация по фитнес и пилатес