Едни и същи мозъчни зони се активират при зависими от храна и кокаин

Страхотно разполагане на почистващ персонал, за да остави всичко безупречно след преминаването на „Филомена“

Страхотен гол на Алекс Рей дава на Unionistas и трите точки във Ferrol

Има все повече доказателства за тясната връзка, която съществува между наднормено тегло, някои психологически фактори, като смущения в настроението и възприемането на храната като награда, и емоции, мотивация или дори пристрастяващо поведение.

пристрастяването

Пристрастяване към храната

„Подсъзнателната и постоянна реклама, стресиращите социално-икономически, работни и семейни фактори, продължителната икономическа и ценностна криза или липсата на време и бързането предизвикват заседнал начин на живот и появата на дългогодишни емоционални конфликти, пораждащи коктейл, сервиран за наддаване на тегло", казва лекарят.

"Храним се за много повече от просто за задоволяване на физиологичните си нужди, хранене или оцеляване: да споделяме, празнуваме, елиминираме или смекчаваме неприятни емоции или като незабавна награда или награда след интензивен работен ден ", обяснява Гарсия Клосас. За лекаря всичко това е ключовото, защо сме склонни да наддаваме или не поддържайте загубено тегло, въпреки че съзнателно знаете как да отслабнете.

"Следователно, само 10% от хората поддържат теглото си без съзнателни усилия“, заключава специалистът.

Вкусни пристрастени към храната

Последните изследвания стигнаха до заключението, че много вкусни (комфортни) храни могат да предизвикат пристрастяващи процеси. Рафинираните въглехидрати произвеждат повече серотонин, допамин, ендорфини и опиоиди в мозъка, което води до успокояващи и приятни ефекти.

„Можете да се смятате за потенциален хранителен наркоман, ако се опитате да упражните строг контрол над желанието си да ядете, независимо колко много или често го правите, или ако имате впечатлението, че храната ви доминира“, казва той.

Гарсия Клосас обяснява, че тези изследвания също са показали това при хора, пристрастени към храната, се активират същите области на мозъка при вида на храна отколкото при пристрастените към кокаина или други пристрастяващи вещества или поведение.

„Проблемът възниква, ако вместо да се използва храна за задоволяване на глада и да се изпитва удоволствие при това, тя се използва, за да се опита да задоволи законни, но не удовлетворени емоционални нужди, като чувството, че си обичан, в безопасност или не е в мъка“, пояснява Гарсия Клосас.

7 ключа за преодоляване на пристрастяването към храната

Според Гарсия Клосас аспектите, които трябва да помислите за справяне с пристрастяването към храната:

Научете се да разграничавате "глад" и "апетит": Гладът е физиологичното усещане, което ни позволява да задоволим биологичните си нужди, докато апетитът включва сензорни и емоционални стимули от външен и вътрешен произход, влияещи на хранителните навици и множество социално-културни аспекти.

Ефективно справяне с житейските трудности: Трябва да се научим да наблюдаваме себе си, за да идентифицираме проблема, посланията, които ни изпраща умът ни, и напористо да модифицираме ситуацията, която поражда дискомфорта. Ако това не е възможно, научете се да се дистанцирате от проблема, да го релативизирате, да бъдете позитивни. За да спрем нашата пристрастяваща система от вярвания, трябва да придобием уменията да действаме срещу спешната нужда от ядене и необходимите инструменти за по-добро управление на нашите емоции.

Научете се да развивате алтернативни на храната дейности да се изправят пред трудни ситуации.

Уважавайте ежедневния ритъм работа-свободно време-почивка: прилагайте правилото за 8 часа към всяка от тези три области на живота.