Със сигурност сте посетили нашия уебсайт, защото търсите информация за как да приемате ZMA. Без съмнение сте попаднали на правилното място, защото ще посочим препоръчителната доза за тази добавка. Но преди да го приемете, ви съветваме да прочетете тази статия, където ще ви предложим информация за минералните елементи, които съставляват ZMA, ползите, които ще донесе на тялото ви и възможните му странични ефекти.

Съдържание, което ще намерите в тази статия

ZMA е a естествено получена минерална добавка. Тази добавка е много популярна сред спортисти, културисти и спортисти като цяло.

Производителите на този продукт поддържат това стимулира мускулния растеж и сила, подобрява издръжливостта, възстановяване и качество на съня.

приемате

Тази популярна добавка се състои от:

  • Цинков монометионин: 30 mg
  • Магнезиев аспартат: 450 mg
  • Витамин В6 (пиридоксин): 10-11 mg

Някои производители обаче произвеждат добавки ZMA с формули с различно съдържание на цинк и магнезий или дори с други добавени витамини или минерали.

Тези хранителни вещества са от съществено значение за функционирането на тялото ви.

Цинк. Този микроелемент е необходим за правилното развитие на повече от 300 ензима, участващи в метаболизма, храносмилането, имунитета и други области на вашето здраве.

Магнезий. Този минерал е необходим за производството на химичните реакции, от които тялото ви се нуждае, включително създаването на енергия, мускулната функция и нервната функция.

Витамин В6. Този водоразтворим витамин е необходим за различни жизненоважни процеси, като производството на невротрансмитери и метаболизма на хранителните вещества.

Повишен тестостерон

Производителите твърдят, че увеличаването на нивата на тези три хранителни вещества може да помогне повишаване на нивата на тестостерон, докато помага за възстановяване след тренировка, подобрява качеството на съня и помага развиват мускулите и силата.

Трябва обаче да се отбележи, че изследванията, проведени със ZMA в някои от тези области, все още се проучват.

Като се има предвид това, консумацията на цинк, магнезий и витамин В6, осигурява много други предимства, като подобрения в имунната ни система, контрол на кръвната захар и подобрено настроение.

Противоречиви изследвания

Дефицитът в нашето тяло на минералите, които го съставят, може да намали производството на тестостерон, хормон, който влияе върху растежа на мускулната маса, както и възстановяване на клетките.

Също така, много атлети по време на състезанието може да имат ниски нива на цинк и магнезий, което със сигурност ще има намалете ефективността си. Ниските нива на цинк и магнезий често са резултат в някои случаи на диета.

В момента те се извършват различни изследвания за да се проучи дали ZMA може да подобри спортните постижения. Двумесечно проучване на 27 футболисти показа, че приемането на добавки ZMA ежедневно значително повишава мускулната сила, функционалната мощност и нивата на тестостерон.

Друго подобно проучване при 42 мъже, обучени за упражнения за резистентност, установява, че приемането на тези добавки ежедневно не повишава нивата на тестостерон в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Освен това не се забелязват подобрения в представянето на спортистите.

Както можете да видите, има изследвания, които показват едно, а обратното. Вярно е обаче, че на индивидуално ниво е доказано, че както цинкът, така и магнезият намаляват мускулната умора и увеличават нивата на тестостерон. Не е ясно дали те са по-полезни, когато се използват заедно.

Какви са ползите от приема на ZMA

Проучванията върху отделните компоненти на ZMA предполагат, че добавката може да предложи различни предимства.

Подобрете нашата имунна система

Цинкът, магнезият и витамин В6 играят ключови роли във вашето имунно здраве.

Недостигът на магнезий може да бъде свързан с хронично възпаление, което е ключов фактор за стареене и сърдечни заболявания и дори рак.

И накрая, дефицитът на витамин В6 е свързан с лош имунитет. Вашата имунна система изисква витамин В6, за да произвежда бели кръвни клетки, които се борят с бактериите, и засилва способността ни да се борим с инфекции и възпаления.

Помагат за контрол на кръвната захар

Цинкът и магнезият могат да помогнат на хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар. Приемайки цинкова добавка на гладно, ние намаляваме кръвната захар.

Подобрява качеството на съня

Комбинацията от цинк и магнезий може да подобри качеството на съня.

Магнезият помага за активиране на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за подпомагането на тялото ви да се чувства спокойно и отпуснато, докато добавянето на цинк е свързано с подобряване на качеството на съня.

Подобрете настроението си

Магнезият и витамин В6 могат да помогнат за повишаване на настроението ви. Приемът на 450 mg магнезий дневно намалява симптомите на депресия толкова ефективно, колкото и антидепресант.

Помага за отслабване

Някои изследователи твърдят, че цинкът помага за отслабване, като потиска апетита, като същевременно отбелязват, че хората със затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на цинк.

Как да приемате ZMA. Дозировка и препоръки

ZMA може да се закупи особено в магазините за здравословни храни и хранителни добавки, като Интернет е най-добрият вариант, тъй като с едно кликване получаваме достъп до различните продукти и цени. Предлага се в различни формати, включително капсули, таблетки за смучене или прах.

Препоръчителните дневни дози В ZMA са както следва:

Цинков монометионин: 30 mg

Магнезиев аспартат: 450 mg

Витамин B6: 10-11 mg

Тези суми биха били еквивалентни на вземането три капсули или три супени лъжици ZMA прах на ден. Повечето етикети на тези добавки обаче съветват жените да приемат само две капсули или две супени лъжици прах дневно.

Препоръчително е да не приемате повече от препоръчаната доза, тъй като твърде много цинк може да предизвика нежелани реакции.

Етикетите на тези добавки често съветват приема на ZMA на гладно или 30 до 60 минути преди лягане. Това предотвратява взаимодействието на хранителни вещества като цинк с други като калций.

Странични ефекти

Всъщност, няма странични ефекти свързани с приема на ZMA добавки. Въпреки това, когато се приемат високи дози цинк, магнезий и витамин В6, тези хранителни вещества сами по себе си могат да причинят странични ефекти като:

Магнезий: гадене, повръщане, диария и стомашни спазми

Витамин В6: увреждане на нервите и болка или изтръпване на ръцете или краката

Ако обаче не надвишава посочената доза, консумацията му не трябва да ни създава някакъв проблем, тъй като те са основни хранителни вещества за нашия организъм.

ГОВОРЕТЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР ПРЕДИ ДА ПРИЕМАТЕ ТЕЗИ ДОБАВКИ.