време

В наши дни всички сме притеснени и малко наситени с информация, до степен, че не знаем на кого да обърнем внимание, недоверието към чудодейните средства, спокойствието и предпазливостта са най-добрите съветници, ясно е, че в крайна сметка ще като сме в контакт в даден момент с вируса, следователно е приоритет да останем възможно най-здрави, в случай че се наложи да се справим с вируса, тялото ни трябва да е на върха на възможностите си и ние се отнасяме физически и психологически, ние не можем да пренебрегваме нашето душевно състояние, което е от основно значение за нашата защита. Как да го направим? Ако чакате вълшебно лекарство, съжаляваме, не става дума за това, а за нещо много по-просто и в същото време много по-сложно ....

Covid19 активира цяла възпалителна система, която регулира секрецията на провъзпалителни цитокини, имаме много нискостепенни възпаления, които вече са започнали в тялото ни поради начина ни на живот, лошо хранене, богато на мазнини и въглехидрати, липса на упражнения или излишък, липса на сън и непрекъснат стрес, всички те предизвикват хронични възпаления, които в дългосрочен план причиняват клетъчни увреждания в по-важни системи и дори патологии. Ако имунната ни система не е във форма, можем да развием тези патологии, всъщност много от нас вече започват от тази база, вече са ни започнали възпаления с ниска степен, което ни прави много по-податливи, поради което пациентите с диабет, хипертония, със сърдечни заболявания е много по-засегнат.

Незаразните конични заболявания са водещата причина за смъртност в световен мащаб и 50% от починалите от covid19 вече са имали друга хронична патология като диабет, хипертония или сърдечно-съдови проблеми, възрастни хора (това не е патология, но има износване на тялото) функциониращи), астматици, болестта на Алцхаймер, фибромиалгия, артрит, рак, затлъстяване, безалкохолен мастен черен дроб, метаболитен синдром и всяка автоимунна патология, наред с други

Непрекъснатият и хроничен стрес е друг утежняващ фактор за инфекция на covid19, в момента, в който живеем във всяка ситуация, той произвежда адреналин и кортизол, възпаление-възпаление, когато този процес се повтаря непрекъснато, той в крайна сметка произвежда неизправност, която в крайна сметка причинява хронични възпаления в нашето тяло, което в крайна сметка предизвиква различни патологии.

Според всички експерти диетата е най-добре нискокалорична, с прости захари и наситени мазнини, но богата на омега 3 (научете повече за омега 3) и фибри, за да поддържа нашата бактериална флора в добра форма, мислете, че между 70-80% от клетките, които се справят с нашия имунитет, са в нашите черва и взаимодействат със собствената ни флора, имаме нужда от балансирана и разнообразна флора и непокътната чревна бариера.

Индекс на съдържанието

Как да го получим?

Диета

  • Изглежда, че някои проучвания показват, че кетогенната диета позволява гъвкавост на метаболизма намалява възпалението подобрява имунорегулацията, но засега няма нищо категорично.
  • Здравословна диета: Храна, богата на качествени зеленчуци, за предпочитане богата на фибри или пребиотици, които хранят нашата микробиота:
    • зеленчуци
    • Плодове и зеленчуци (аспержи, ябълки, банани, праз, гъби, артишок, овес ...)
    • ядки
  • Устойчиво нишесте: то се образува с варени и охладени картофи, ориз или бобови растения, това е влакно, което достига до червата ни цяло и директно захранва нашата флора
  • Пробиотици: ферментиралите храни имат важна роля тук: кефир, чай Kombutcha, кисело мляко, кисело зеле и др ... ето още съвети по тази тема (как да се грижим за вашата флора с храна).

И никакви ултра-преработени храни, богати на сол и захари или подсладители, по-добре да се намали консумацията на червено месо и колбаси и разбира се, алкохол; накратко, нищо ново, което да не знаем, въпреки че сега то възвръща много по-голямо значение.

Чревна флора и мембранна пропускливост

Ембрионалният произход на белия дроб и червата е един и същ, те имат много общо помежду си, лигавиците им са сходни и те са бариерата, зад която нашата имунна система, вродената и придобитата, има пряка комуникация между двамата системи, ако патогенът влезе през носа, развива антитела в тялото, следователно поддържането на правилната чревна микробиота и непокътната пропускливост е цел, която трябва да се следва.

Спете

Спете поне 8 часа.

Доказано е, че малкото сън увеличава риска от инфекция, дори намалява ефективността на ваксините, увеличава вирулентността на инфекциите ... наред с други. Днес вече има много редове изследвания, базирани на мелатонин за лечение и профилактика на инфекция от covid19, но не само за часовия му модулиращ ефектор, но и за много повече ефекти; мелатонинът блокира интерферон гама и провъзпалителни цитокинови гени, като в крайна сметка намалява увреждането на белите дробове. Всички прегледи на вирусни изследвания, екстраполирани на Covid19, дават много интересни заключения относно тази добавка:

  • Намалява риска от инфекция
  • намаляване на леталността
  • подобрява бариерата за влизане
  • предотвратява разпространението на вируса
  • Намалява провъзпалителните цитокини и увеличава противовъзпалителните
  • намалява оксидативния стрес
  • намалява съдовата пропускливост
  • противовъзпалителен антиоксидант
  • действа върху имунната система на различни нива

Дори при много напреднали пациенти изглежда, че подобрява седацията, болката и възбудата, съдовата пропускливост, определено помага в борбата срещу патогена

Какви добавки са препоръчителни?

За тези, на които им е трудно да променят навиците си толкова бързо (съветваме ви да започнете, а не само поради настоящата ситуация), можем да се допълним. Какво можем да вземем? EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) признава, че някои витамини или минерали (селен, цинк или витамини A, B6, B12, C и D, наред с други ...) участват в правилното функциониране на имунната система. Това не означава, че увеличаването на тяхното количество подобрява здравето ни, но че трябва да ги поддържаме на подходящите нива, за да го запазим, ако те са ниски.

Пробиотици: пробиотиците подобряват флората, подобряват бариерата и имунитета ни, но не всички са валидни, проучванията се правят с определени щамове и всеки щам си струва това, което си струва, като цяло можем да кажем, че лактобацилите и бифидобактериите трябва да бъдат водещи пробиотици за всеки, тук обясняваме, че трябва да имате идеален пробиотик, но нека фармацевтът ви посъветва, не всички са валидни за всичко.

Глутамин: той е основната храна на ентероцита (клетката на червата) и на лимфоцитите, играе основна роля в възстановяването на увредените тъкани и защитава мускулите, тъй като е съществен фактор за синтеза на протеини и РНК вътре в ентероцит, глутаминът подобрява състоянието на чревната лигавица, нейната архитектура и пропускливост, има антиоксидантно действие и модулира нивата на кортизол, той е много богата аминокиселина в организма и се произвежда от нашето тяло, но неговият синтез намалява с възрастта и в определени състояния увеличава своите нужди много, глутамин може да се намери в червено месо и риба, в зеленчуци, бобови растения и млечни продукти. Количеството глутамин, което можем да получим чрез храната, обикновено е много ниско, тъй като топлината го разгражда, поради което суровите храни имат повече. (вижте публикацията)

Мелатонин: -: Това е хормон, отговорен за нормалните цикли на съня, но в действителност функциите му отиват много по-далеч, той е разкрит като важна добавка за укрепването ни в тази криза на Covid19, една от съществените, има ефекти, намаляващи риска на и инфекция, включително леталност, като се избягва разширяването на вируса и съдовата пропускливост, дори в напреднали стадии се препоръчва използването му, не само като превантивна.

Витамин Ц: съдържа се в плодове и зеленчуци, цитрусови плодове, киви, манго, ананас, райска ябълка, пъпеш, ягоди, плодове, чушки, домати. Увеличава производството на интерферон (с особено антивирусно действие) Необходим за образуване на колаген (допринася за поддържането на естествени бариери срещу инфекции)

Цинк: съдържа се в стриди, тъмен шоколад, черен дроб, тиквени семки, отлежали сирена, бобови растения и ядки, цели зърнени храни, меса, раци ... Дефицитът на Zn засяга имунния отговор и е сравнително чест при деца, бременни жени, кърмачки, възрастни хора и хора, които са вегетарианци или са на нискокалорична диета. Пушенето е рисков фактор за дефицит. Цинкът се намира в клетките в цялото тяло. Необходимо е имунната система да функционира правилно, участва в деленето и растежа на клетките, както и в заздравяването на рани и метаболизма .

Селен: Дефицитът на селен засяга имунитета, намалява, наред с другото, бактерицидната активност, отговорът на антителата срещу определени токсини и развитието на лимфоцити Месо, риба, ракообразни, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци (селен: важни причини за допълнителен принос)

Витамин D: Този витамин е звездата, която грее със собствена светлина, отдавна се приема не само като основен витамин, но и много повече от това (защо всички трябва да се допълваме с витамин D? Това е мастноразтворим витамин, който се намира в малко храни от естествено, тлъстите риби (риба тон, сьомга и скумрия) са сред най-добрите източници на витамин D; черен дроб, сирене, яйчен жълтък и някои гъби като гъби доставят малки количества. Всъщност може да бъде много трудно да се получават достатъчно витамин D само от хранителни източници. Изчислено е, че в света има един милиард души, които имат недостиг на витамин D, поради което производителите на храни са добавили много мляко и зърнени храни и че има много добавки на фармацевтичния пазар, които Те го съдържат почти винаги придружен от калций и/или други витамини. 15 минути на ден на слънце се препоръчват на нашето тяло да го произвежда, но скоро udios показват, че за това се нуждаем от минимален ъгъл от 45 градуса слънчева светлина и се оказва, че това не се случва по всяко време от октомври до март.

Демонстрирана е активна роля на витамин D в модулацията на имунната система и в регулацията на възпалението, той ни предпазва от инфекции и особено от респираторни инфекции. Честото свързване на хиповитаминоза D с множество хронични патологии, които могат да намалят надеждата за живот при възрастните хора, в случая на Covid-19, последните проучвания в Италия приписват защитен ефект на витамин D при намаляване на риска от респираторни инфекции с вирусен произход, изглежда, че по-голямата част от заразените пациенти имат дефицит на този витамин, което би могло да се компенсира с излагане на слънце (около 15 минути на всеки 3 дни минимум), ядене на храни, богати на витамин D, и допълване, но внимавайте, под медицински контрол. Можем да използваме естествени продукти с витамин D, които са по-бионалични и също така изглежда, че статистически дневното му добавяне е по-препоръчително от големите месечни или двуседмични дози.

  • намалява концентрацията на провъзпалителни цитокини
  • намалява вирусната репликация
  • антиоксидантен ефект
  • подобрява клетъчната физическа бариера чрез интегриране в нашата мембрана, предотвратява проникването на вируси и репликацията на тези, които напускат

Нашето мнение: Идеалният? здравословна диета и упражнения, но много от нас поради живота, който водим, ще бъде невъзможно, следователно добавянето е добър вариант. Консултирайте се с вашия фармацевт относно добавките, които съдържат тези хранителни вещества и тяхната дозировка и дали има и нещо, което особено ни тревожи, като например кожата ни в затвор или че спим лошо ... но това е друга история.

Допълването трябва да се контролира от здравния персонал, тъй като някои добавки могат да повлияят на някои лекарства или патологии, те дори не могат да бъдат препоръчани в зависимост от фазата на заболяването (например, витамин D вече при появата на симптомите) в допълнение към необходимите дози на някои добавки като витамин D и мелатонин, например, са доста високи.

Що се отнася до децата, те по някаква причина, която все още се проучва, нямат толкова голям риск, но тъй като скоро ще излязат на улицата, можем да използваме добавки на базата на ехинацея, бъз и витамини, които укрепват имунната им система, а някои дори е богат.