помогне

Ако искате да постигнете целта си за отслабване или която и да е цел в живота, ключът не е в избора на правилния план или в закупуването на правилния продукт. Тайната е инструмент, наречен самоефективност. Звучи сложно? Не е. След като научите дефиницията за самоефективност, ще стане ясно, че тя е ключов компонент за успешното отслабване. Няколко проучвания показват, че когато диетите вярват, че могат да отслабнат, е по-вероятно да постигнат целта си.

Какво е самоефективност?

Експертите по поведение имат специално име за начина, по който вярвате в способността си да постигнете целите си. Наричат ​​го самоефективност. Например, ако си поставите за цел да отслабнете с десет килограма и сте уверени, че можете да го направите, тогава вашата самоефективност при отслабване е висока. Но ако си поставите за цел да ходите на фитнес всеки ден и сте почти сигурни, че няма да се придържате към плана, тогава вашата самоефективност при упражненията е ниска.

Изследователите са открили силна връзка между самоефективността и успеха. Ако смятате, че можете да постигнете целта си, е по-вероятно да я постигнете. Диетичните експерти са изследвали самоефективността и загубата на тегло. Повечето изследвания потвърждават, че вашите отрицателни или положителни вярвания относно вашата диета могат да предскажат вашия успех.

Може да изглежда, че самоефективността е същата като самочувствието. Двете понятия са свързани, но не са еднакви. Самоефективността се отнася до конкретна цел, като пропускане на лека закуска или присъствие на вашата вечерна тренировка. Самочувствието се отнася до чувствата ви към себе си като цяло. Но ученето за подобряване на самоефективността може да ви помогне да постигнете целите си и да увеличите увереността.

4 начина за увеличаване на самоефективността

И така, как можете да увеличите вашата самоефективност, да постигнете целите си и да изградите увереност? Има четири неща, които можете да направите, за да промените начина, по който чувствате себе си.

  1. Поставете и постигнете малки цели . С овладяването на преживяванията нивото на вашата увереност и вашата вяра в себе си ще се подобрят. Но вие искате да си поставите малки, краткосрочни цели, за да сте сигурни, че сте успешни. След това, докато изпълнявате всяка задача, действайте като стъпка към по-голямо постижение.
    1. Например, крайната ви цел може да бъде да свалите 50 килограма. Но можете да разбиете това на няколко по-малки цели. Можете да изберете да пропуснете десерта, за да намалите калориите и да отслабнете. Всеки ден, когато пропускате десерта, изграждате увереност в способността си да постигнете целта си. И тази подобрена самоефективност ви помага да останете на път да постигнете целта си за отслабване.
  2. Обградете се с позитивни послания . Ако хората около вас успешно изпълняват целта, която искате да постигнете, е по-вероятно да повярвате, че можете и вие. Намерете приятели, които имат някои навици, на които се възхищавате.
    1. Ако се опитвате да отслабнете, пропуснете закуските в трапезарията и прекарайте почивката си с тълпа, хранеща се здравословно. Вместо да отидете на щастлив час с приятелите си, намерете приятели, които искат да отидат на фитнес и да се упражняват.
    2. Можете също така да се обградите с положителни послания по електронен път. Регистрирайте се за бюлетини, които доставят здравословни съобщения, попълнете емисията си във Facebook с публикации от треньори за отслабване и успешни диети и следвайте здравно ориентирани Twitter емисии .
  3. Вземете социална подкрепа. Помолете хората, които са най-важни за вас, за помощ. Говорете с тях за целта, която се опитвате да постигнете, и им кажете, че вашето насърчение и положителните послания имат значение. След това имайте навика да признавате комплименти, когато ги получите.
    1. Ако вашите приятели и семейство не ви подкрепят, това е друга област, в която социалните медии могат да ви помогнат. Няколко скорошни проучвания са установили, че положителните съобщения, изпратени по електронен път, могат да помогнат на хората да отслабнат.
  4. Научете се да се отпускате. Ако имате силни емоционални реакции към ситуации, вашата ефективност по отношение на способността ви да се справите със ситуацията вероятно ще бъде ниска. Отделете малко време, за да идентифицирате ситуациите, които ви карат да реагирате силно. След това научете техники за релаксация, които да ви помогнат да се справите със спокойното поведение.

Повишаването на самоефективността за изграждане на увереност е процес, който отнема известно време. Но можете да правите малки стъпки всеки ден, за да направите това. С осъзнаването на вашите мисли и убеждения процесът ще стане по-опростен и ще бъде по-лесно да постигнете целите си и да станете по-силен и уверен човек.