спортните

Защо толкова много спортисти консумират протеинови шейкове след тренировка и в кои моменти или ситуации са полезни хранителните добавки? За да ви помогнем да имате общ преглед по темата, ние ще се опитаме да отговорим на всички ваши въпроси.

Съдържание

Каква е връзката между спорта и хранителните добавки?

Както подсказва името, хранителните добавки са a добавка за нашата диета. Всеки човек има специфични нужди от хранителни вещества, тоест на витамини, протеини и минерали. Тези нужди се дължат на индивидуални характеристики, свързани с различни фактори, като например размера на тялото, пола или количеството упражнения, които обикновено правим.

По принцип можете да кажете, че здравословната и балансирана диета покрива вашите хранителни нужди. Обаче и особено ако спортуваме редовно, нуждите ни от определени хранителни вещества се увеличават. Именно в тези случаи хранителните добавки могат да се превърнат в наши големи съюзници, когато става въпрос за попълване на диетата ни. Някои спортни добавки помагат ни да осигурим на тялото нужните му хранителни вещества, помагайки да поддържаме нивото си на производителност.

Хранителни добавки, посочени за практикуване на спорт

Шейкове, барове, капсули, прахообразни продукти ... искате ли да знаете кои добавки ви помагат най-много, когато спортувате? За да ви помогнем да избирате разумно, представяме различни продукти заедно с основните им функции и характеристики.

Протеин - Идеален за всеки спорт

Протеинът е една от тези всеобхватни добавки. Обикновено го намираме на прах или в барове. В случай на протеинов прах можем да го приемаме смесен с вода или мляко, под формата на шейк. Нашите мускули са до голяма степен изградени от протеини и те, когато бъдат изтласкани до краен предел по време на спорт, изпитват голямо напрежение. Поради тази причина приемането на протеинови блокчета или шейкове може да бъде чудесна идея, тъй като ще улесним значително възстановяване на мускулите, което ще ни направи от своя страна, бъдете по-свежи по време на следващата ни сесия на обучение.

Aminos - идеални за всеки спорт

The аминокиселини (или аминокиселини, в съкратената версия) са важни градивни елементи на нашите мускули. Най-важните за нашите мускули са тези, известни като L-тип аминокиселини, като L-левцин, L-изолевцин, L-валин, L-фенилаланин, L-триптофан, L-метионин, L-лизин, L-треонин и L-тирозин. Aminos обикновено се приемат под формата на прах и те са повече от препоръчани, за да поддържаме форма в нашите тренировки. Всъщност можем да ги приемаме по време на тях, разтваряйки ги в нашата напитка.

Съвет: С нашите тренировки Aminos ще получите оптимална комбинация от най-важните аминокиселини с естествен кофеин от корена на женшен и висококачествен протеин, от прясно мляко.

BCAA - Както за любители, така и за професионални спортисти

Името все още може да звучи странно за мнозина, но BCAA са съвсем просто a пълен пакет от всички незаменими аминокиселини. Те включват левцин, изолевцин и валин. Нашето тяло не е в състояние да произвежда тези аминокиселини самостоятелно, така че трябва да ги поглъщаме чрез определени храни. BCAA обикновено се консумират на прах или капсули. В спорта тази добавка е особено подходяща за спорт или тренировка за сила и издръжливост. Въпреки това, BCAA могат дори да бъдат полезни за тези хора, които, без да са истински спортисти, те изпитват голяма физическа активност в ежедневието си.

L-глутамин - За по-бързо възстановяване

Глутаминът е една от най-важните аминокиселини за нашето тяло. Приблизително 60% от нашите мускули са съставени от L-глутамин, така че има смисъл да го включим в нашата диета като добавка, ако го направим интензивни тренировки с високи нива на физически стрес. Причината, поради която глутаминът работи толкова добре, в които случаи е, че мускулите се нуждаят от определено време възстановете се след тренировка. Доставяйки това вещество, ние улесняваме до голяма степен този процес, позволявайки на мускулите да бъдат в оптимално състояние за следващата тренировка.

L-карнитин - За тренировки, при които изгаряме мазнини

По принцип тялото ни е способно да произвежда достатъчно L-карнитин самостоятелно. Това вещество обаче може да има много положителни ефекти върху спортните ни постижения, особено за практикуването на тренировки, свързани с изгарянето на мазнини или поддържане на нашата фигура. Това е така, защото в случай на дефицит на L-карнитин и по време на тренировка тялото ни няма да получи необходимата енергия от съществуващи резерви на мазнините, но на протеините, присъстващи в нашите мускули. За да се противодейства на този процес, нищо по-добро от приемането на L-карнитин, или на капсули, или на прах.

Креатин - За спорт с висока производителност

Спортисти, футболисти, плувци ... практикувате ли спорт, който изисква да дадете всичко от себе си? Така креатинът може да ви помогне да преследвате целите си, като ви тласка до границата на вашите способности. Това вещество може да се приема или на капсули, или на прах, и това ще ви помогне да подобрите пиковете си на скорост и сила. Следователно, тази хранителна добавка се препоръчва не само за развитие на мускулите и увеличаване на масата, но също така допринася за подобрете нивата си на експлозивна сила.

ZN: MG - За всеки спорт и за ежедневна употреба

Както цинкът, така и магнезият са два важни микроелемента за нашето тяло. В случай че произвежда a дефицит, на симптоми на умора или проблеми с концентрацията са две възможни последици, които могат да се появят. По време на интензивни тренировки Чрез потта можем да загубим определено количество минерални соли, сред които са именно цинкът и магнезият. Приемайки нашия ZN: MG като добавка можете да покриете този евентуален дефицит.

Ако сме изложени на a зает начин на живот много е лесно в крайна сметка да пренебрегнем диетата си, която винаги трябва да бъде здравословна и балансирана. Това също може да причини нарушения в нивото на концентрация, така че за борба с тези дисбаланси, нищо по-добро от някои добри добавки с цинк и магнезий.

Нашият съвет: да вземете заедно цинк и магнезий увеличаваме бионаличността на материалите. Тази бионаличност в крайна сметка определя степента и скоростта на тяхното усвояване. Благодарение на нашите капсули ZN: MG можете да сте сигурни, че ще се насладите на ефектите от това мощен дует няма изненади между тях.

Трябва ли жените да приемат хранителни добавки, когато спортуват?

Вие сте жена и не сте склонни да приемате хранителни добавки, в случай че развиете твърде много мускули? Не се безпокой: доста необичайно е жените да изграждат мускули повече от необходимото като приемате добавки. Разбира се, има жени с много амбициозни цели за изпълнение, които тренират специално за екстремно развитие на мускулите, но без такъв интензивен график на работа няма нужда да се притеснявате за превишаване. Всъщност, най-женствените тела, които можем да си представим, също изискват добър прием на протеини, за да поддържат формата си.

Както при мъжете, жените също се нуждаят от достатъчен прием на хранителни вещества след интензивни тренировки да се възстанови оптимално. Ако искате да намалите и телесните мазнини, шейковете или протеиновите блокчета могат да бъдат много полезни за здравословни закуски.

Заключения

Хранителни добавки те могат да бъдат от голяма помощ за извършване на спортни дейности. Особено при хора, които правят тренировки с висока интензивност редовно, хранителните нужди се увеличават, което прави добавките ключов фактор за възстановяване.

  • Хранителните добавки не могат да заместят здравословното и балансирано хранене.
  • Чрез практикуването на спорт се увеличава нуждата от хранителни вещества. Този дефицит може да се противодейства с приема на хранителни добавки.
  • Както мъжете, така и жените могат да се възползват от приема на хранителни добавки в контекста на спортната дейност.