Подходящата топка се превърна в избор на много жени през месеците, водещи до раждането на бебето им. Защо е толкова добър по време на бременност? Тук ви даваме някои подробности за това.

употреба

Написано от Фернандо Клементин, 15 април 2018 г.

Последна актуализация: 15 април 2018 г.

Упражненията с прилягащата топка по време на бременност имат големи предимства за бъдещата майка. Те допринасят за вашето благополучие по различни начини; в допълнение към работата върху физическото, има пространство за диалог и спорове, в което жената придобива спокойствие в лицето на раждането.

Когато мислите за група бременни жени, които правят упражнения, със сигурност първото нещо, което ви идва на ум, е подходящата топка или топките за пилатес. И това не е случайно.

Доказаните му предимства за този етап го направиха избор за много жени в месеците преди раждането.

По същия начин тези работни места се препоръчват и след раждането и останалата част от живота. Защо е толкова добър? Тогава ще ви кажем.

Предимства от използването на подходящата топка по време на бременност

Укрепва различни мускулни групи

Упражненията с топка по време на бременност помагат за развитието на тазовото дъно, нещо от съществено значение за жените преди раждането. Тези мускули са подложени на големи изисквания по време на раждането на малкото.

По същия начин, те са чудесни и за упражняване на мускулите на гърба. Те са отговорни за поддържането на допълнителното тегло, което означава коремът. Поради това те помагат значително за предотвратяване на много чести болки по време на бременност.

Диалог с други бременни жени

Часовете по бална гимнастика често служат като пространство за облекчение и разбиране. Жените пред раждането се срещат, споделят своите симптоми, преживявания, страхове и надежди за този велик момент. Всъщност общуването с други бъдещи майки може да извърви дълъг път към загубата на страха ви от раждане.

Подобрява гъвкавостта

Тялото на жената претърпява много промени по време на бременност. Много от тях водят до намаляване на мобилността; за щастие това може да бъде намалено благодарение на работата с подходящи топки. Тези работни места също допринасят за по-ефективно възстановяване след раждането.

Премахване на стреса

Много упражнения с прилягащата топка по време на бременност се състоят в овладяване на дихателни техники. Това, Освен че е много полезен, когато имате контракции преди раждането, той помага и за намаляване на стреса и безпокойството; Тези два симптома са характерни за този етап, изпълнен с хормонални промени.

"Упражненията с подходяща топка позволяват развитието на тазовото дъно, набор от мускули, който е подложен на големи изисквания по време на раждането на детето".

Поставете упражнения с топка по време на бременност

Коремни преси с топка: Те се препоръчват в началото на бременността. Те се състоят от това да лежите на топката, поддържайки долната част на гърба и да правите бавни коремни преси с краката на пода и коленете под 90 °.

Въртене на таза: За да направите това, трябва да седнете на топката и да гледате право напред. След това трябва да се направи въртене с приблизително 45 ° - или повече, в зависимост от състоянието на бременната жена - на една страна. Впоследствие се върнете в центъра и повторете упражнението за другата страна.

Вариант на тази работа е с ръце, изпънати напред на нивото на гърдите. За да го направите по-лесно, можете да вземете кърпа с ръце и да я държите опъната.

Упражнения за корема: тази работа изисква жената да седи на топката, с крака под 90 °. Ще трябва да пренасяте корема напред-назад, като упражнявате движение с опашка, така че гърдите и коремът ви да се движат последователно към и назад.

Пълно въртене: Това упражнение се състои в извършване на пълно завъртане на талията, докато седите на топката. За да направите това, краката трябва да са на 90 ° и трябва да действат като опора, докато извършвате движенията с бедрата. Те трябва да се правят внимателно и внимателно.

Леки скокове върху топката: Този тип работа обикновено се извършва през последните месеци на бременността, когато коремът прави други упражнения невъзможни. Те са много ефективни в борбата с уринарна инконтиненция.

Те са изключително прости; просто трябва да седнете на топката и да направите леки скокове по нея. Ръцете трябва да останат отпуснати, а дишането трябва да се контролира съзнателно.

Предпазни мерки

В краен случай, Необходимо е да се отбележи, че трябва да се вземат определени предпазни мерки, преди да започнете упражненията с топка по време на бременност.

Те са свързани преди всичко с компанията. Никога не тренирайте сами, опитайте се някой да коригира лошите пози вместо вас и, основно, че е на разположение в случай, че възникне проблем.

От друга страна, накрая, вие също трябва да имате одобрението на Вашия лекар, за да правите тези упражнения; за предпочитане е професионалист да насочва напредъка ви във всеки от тях.

Разбира се, не е разумно за вас да спортувате, ако имате кървене или ако не ви се иска. В тези случаи просто си почивайте, докато не се почувствате по-добре.