Чувствате ли се изтощени и не знаете защо? ПОДОБРЕТЕ ХРАНАТА си. Ние предлагаме поредица от ХРАНА да включите във вашия ЗАКУСКА, ХРАНИ и ВЕЧЕРЯ.

ВАЖНО ! Съветите, които ще прочетете тук, са обобщени препоръки, най-добрият съвет, който ви даваме, е да попитате ПОМОГНЕТЕ НА ХРАНИТЕЛЯ професионален, тъй като диетите на всеки човек могат да варират значително в зависимост от техните характеристики .

Оттук искаме да ви предоставим няколко идеи за здравословна храна, които да включите във вашата диета, като се помни, че всеки човек ще има специфични нужди.

🧡 Какво да ядем?

Овесена каша:

Не само ще ви поддържа доволни, но и ще ви предпазва от диабет тип II. Освен това е богат на витамини и антиоксиданти. Мъжете, които предпочитат овесена каша за закуска, може да не се притесняват от сърдечни заболявания.

закуска
Ползи от яденето на овесени ядки

Яйца:

Те са много хранителни, така че яденето само на няколко яйца за закуска ще ви предпази от преяждане през целия ден и също така ще ви предпази от наднормено тегло.

Ползи от яденето на яйца

Ако бял хляб се препоръчва в умерени количества, не отхвърляйте пълнозърнест хляб, защото той съдържа много минерали, витамини, протеини и фибри. Яденето на пълнозърнест хляб на закуска помага на тялото ви да регулира нивото на кръвната си захар през деня.

Ползи от яденето на хляб

Картофи:

Картофите са едни от зеленчуците, които имат най-много калории, затова се препоръчва да ги ядете сутрин. Те също така съдържат витамини С и В6, а черупката им съдържа калий, така необходим за сърцето, затова е по-добре да не ги белите.

Ползи от яденето на картофи

Сирене:

Яденето на няколко филийки сирене сутрин ще ви накара да забравите за глада с часове. Сиренето е храна с много калории, тъй като вегетарианците го консумират вместо месо.

Ползи от яденето на сирене

Сладка:

Десертите сутрин не само ще подобрят настроението ви, но и ще дадат на мозъка необходимата енергия. Ето защо, ако желаете торта, по-добре е да ядете няколко филийки сутрин, отколкото през нощта, когато е много вероятно да се превърне в мазнина.

Разбира се, преди някои сладкиши ви препоръчвам да прочетете тази статия с 7 много ЗДРАВА ЗАКУСКА.

Ползи от яденето на сладкиши

🧡 Какво да ядем?

Плодове:

През деня не забравяйте да ядете ябълка, съдържащият се в нея пектин подпомага работата на червата. Гроздето е богато на глюкоза, която помага на мозъчната функция; а въглехидратите в лесно смилаеми банани ще ви заредят със сила след физическо или психическо изтощение.

Ползи от яденето на плодове

Ориз:

Оризът, богат на въглехидрати, би бил добра гарнитура за вашата храна, най-здравословната е пълнозърнестата пшеница. Той е източник на фосфор, магнезий, селен, витамин В6.

Ползи от яденето на ориз

Месо:

За обяд, а не за вечеря се препоръчва добре приготвена или приготвена на пара пържола. Тъй като месото се смила около 5 часа. Месото е източник на протеин, необходим на хората. Той е богат на желязо, цинк, селен и незаменими аминокиселини, които правят костите и зъбите ви по-здрави, а зрението - по-остро.

Ползи от яденето на месо

Паста:

Когато е възможно, заложете на пълнозърнести тестени изделия. Не е добре да отлагате сложни въглехидрати за вечеря, макароните могат да се комбинират със зеленчуци. Тогава ще бъде дори по-изгодно, отколкото придружено от месо.

Ползи от яденето на тестени изделия

🧡 Какво да има ВЕЧЕРЯ?

Ако целта ви е да отслабнете, препоръчвам това СЕДМИЧНО МЕНЮ за ОТСЛАБВАНЕ.

Млечни продукти:

Много хора са свикнали да пият мляко и да ядат кисело мляко за закуска, но е по-добре да ги оставите на вечеря. Киселите млечни храни, ядени преди лягане, подобряват храносмилането и млякото ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите.

Риба:

Рибата е универсална храна, може да се консумира по всяко време на деня. Рибите с ниско съдържание на мазнини, като рибата тон, се препоръчват за хора, които следят диетата си и не искат да наддават на тегло. И ако го придружите със салата от пресни зеленчуци със зехтин, вечерята ще бъде идеална.

Ползи от яденето на риба

Пиле:

Бялото месо на пилето има по-малко мазнини и холестерол. Той се усвоява добре, съдържа много протеини и хранителни вещества. Пилето е не само богато на фосфор, калий, желязо и витамини, но съдържа и триптофан, това вещество помага за намаляване на стреса и нормализиране на съня.

Ползи от яденето на пиле

Морска храна:

те са чисти протеини. Те съдържат витамини С и В12, както и йод и Омега-3. Морските дарове предпазват от рак и помагат на мозъка да работи по-ефективно.

Ползи от яденето на морски дарове

Зеленчуци:

Зеленчуците могат да бъдат пълноценно ястие или просто гарнитура. По-добре е да ги приготвите на пара или във фурната, за да поддържате всички необходими витамини. За вечеря перфектни са броколи, тиквички, моркови, целина, листа маруля и чесън.

Ползи от яденето на зеленчуци