Теориите и данните, събрани с течение на времето, в спортното поле се увеличават всеки ден. Във всички библиографски (книги), вестници (списания) и електронни (интернет) платформи обаче има толкова много информация, че понятията се представят погрешно.

всяка храна

Поради тази причина днешната статия на Мускулен кът, Той е фокусиран върху ключов въпрос за спортиста и неговата диета, тъй като винаги ще бъде точка, която трябва да се вземе предвид от всички, които спортуват. Днес ще говорим за калориите Y. всичко, което трябва да знаете за тях.

Какво е калория?

The калориите са единица енергия, Разпределя се в различни количества в зависимост от всяка храна и нейния състав в протеини, хидрати и мазнини. За да опростим тази концепция, храните, които ядем, са ще осигури енергия, която ще се използва като гориво в нашите дейности.

Има два вида калории:

  • The калория - грам (известен като малка калория), представен в кал. Калория (вар) е равно на 4.1868 джаула (J)
  • The калория - килограм (познат като голяма калория) представени в kcal. Една килокалория (ккал) са 4186,8 джаула (J).

Малко история

Много хора свързват калориите с погрешното схващане за наддаване на тегло или подобни идеи, това е така, защото в продължение на много години имаше много термини и съкращения за калории. Например по-рано тези дефиниции бяха използвани за килокалорията: 1 калория = 1000 калории = 1kcal. Тези определения бяха оставени настрана от хранителната промишленост и бяха забравени, поради което преди години те бяха заменени с термина килокалория (kcal).

Каква е хранителната стойност на калориите?

Всички храни имат количество енергия, изразено в калории, по-малко вода, която ги няма. В този случай сме сложили трите най-важни макронутриента, плюс алкохолът също е включен, защото се превръща в мазнини.

  • Протеини:1g съдържа 4 ккал
  • Въглехидрати:1g са 4 ккал.
  • Мазнини: 1g съдържа 9 ккал. (Ненаситените, които са добри мазнини)
  • Алкохол: 1g Те са на 7 Kcal.

Тези данни много помагат на всеки спортист, така че да може да разработи диетата си в зависимост от предложените цели, било то по обем или дефиниция, и в случай на сърдечно-съдови упражнения за съпротива или скорост. Също така хората, които не спортуват, могат да контролират приема на калории през целия ден.

Още един факт

Има концепция, наречена празни калории, което се отнася до факта, че храната може да съдържа добро количество калории, които осигуряват енергия, но това „голямо количество енергия“, което тя осигурява няма хранителна стойност, накратко не съдържат протеин, въглехидрати или здравословни мазнини.

Не бъркайте количествата калории с тяхната хранителна стойност, която всяка храна осигурява. Например, парче пица може да съдържа 390 калории, подобно на закуска с пилешки гърди със аспержи и плодове, тя също съдържа 390 калории. От тези две хранения последното съдържа голяма хранителна стойност, докато енергията, която ни дава пицата, се нарича празна калория.