Тревогите, излишъкът в диетата, липсата на упражнения и злоупотребата с мобилни устройства се конспирират срещу заспиването по време на задържането

Малка активност през деня, никакви упражнения, дълги часове гледане на екраните и изкуствена светлина, притеснение за случващото се и несигурност относно това, което ще дойде. Продължителното задържане, на което коронавирусът е принудил събира всички съставки, които водят до безсъние. Затруднено заспиване има

възглавницата

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Малка активност през деня, никакви упражнения, дълги часове гледане на екраните и изкуствена светлина, притеснение за случващото се и несигурност относно това, което ще дойде. Продължителното затваряне, на което коронавирусът е принудил събира всички съставки, които водят до безсъние. Трудностите със заспиването се превърнаха в досаден спътник през нощта за голям брой хора.

Не става въпрос само за дискомфортното чувство на изтощение през целия ден. Здравните последици от намалените часове на сън могат да бъдат опустошителни. Да се намалена когнитивна способност и намалено физическо и интелектуално представяне които могат да бъдат претърпени в краткосрочен план, се добавят други по-вредни, ако проблемът продължи с течение на времето: тревожност, депресия, загуба на памет или склонност към диабет или затлъстяване може да са някои от тях. Решаването на проблемите, причинени от недоспиване, не може да чака края на затвора.

Тялото е приспособено към a 24-часова ритмична среда който реагира на външни сигнали. През деня има светлина, слънце или шум. Нощем, когато дойде времето за почивка, мрак и тишина. Затварянето причинява радикална промяна в тези стимули, мозъкът започва да получава противоречива информация и това има решаващо влияние върху липсата на сън.

Пилар Куелар, пулмолог в болница Коста дел Сол и отговаря за него Сън единица, обяснява, че в резултат на задържането има промяна на обичайния ритъм, на сърдечните ритми на будност и сън. Също така, поради задържането, има a смяна на времената за заспиване и ставане, така качеството и количеството на съня намаляват.

Не само физическите причини, но и психологическите. Бъдете принудени да затворите генерира усещането, че нямаш контрол над живота си, което поражда състояние на мъка и безпокойство, което също се отразява на трудностите при намирането на добра почивка. „Това влияе, защото генерира състояние на тревожност, което затруднява заспиването и поддържането му“, обяснява той.

Към това се добавят опасенията, обяснява Куелар. Излишъкът от информация, понякога непроверена, която постоянно се получава чрез социалните мрежи, страхът от заразяване, страхът от икономическите последици от кризата, отдалечеността и липсата на контакт с роднини са всички фактори, които в крайна сметка оказват влияние, по същия начин като «липсата на поддържане на предишни съчетания или навици като ставане рано, обличане или отиване на работа».

Как да се справим с тази ситуация в момент, когато вече сме затворени в продължение на почти месец и половина и на близък хоризонт не се появява различен сценарий? Пилар Куелар посочва, че е препоръчително, доколкото е възможно, да се излагате на слънчева светлина и да извършвате редовни физически упражнения с определен и фиксиран график всеки ден, за да поддържате рутина. «Препоръчителното време за излагане на слънце от здравна гледна точка варира значително в зависимост от характеристиките на всеки човек и околните обстоятелства, които го заобикалят, макар и като цяло, бихме могли да препоръчаме излагане на слънце от пет до 15 минути на ден", Обяснете.

Други спътници, които в тези дни на затваряне са станали неразделни, като електронни таблети и мобилни телефони, не се препоръчват партньори в търсенето да получат адекватна почивка, особено в късните часове на деня. Светлината, която излъчват, предупреждава пулмологът, «произвеждат по-значителна хиперстимулация в часовете преди сън, която може да затрудни заспиването». Препоръката е проста: избягвайте използването им в този интервал от време и ги заменете с четене или музика, които в допълнение към релаксиращ ефект ви канят да съсредоточите вниманието си върху проблеми, различни от проблемите, които затрудняват съня.

Специалистът посочва и други навици, които помагат за борба с проблема: спазване на обичайните графици, ставане рано, обличане, установяване на рутина с графици, повтаряне на подобен ритуал всяка вечер преди лягане, избягване на дрямките през деня и бягайте от излишните технологии и токсичните навици като пушене или пиене на алкохол, поне преди да си легнете.

препоръки

1 Поддържайте рутина, която включва ранно ставане

2. Повтаряйте подобен ритуал всяка вечер, който включва миене на зъби, обличане на пижама, четене на глава от книга преди лягане.

3. Избягвайте дрямките през деня.

4. Избягвайте прекомерното използване на технологията

5. Избягвайте токсичните навици като пушене или пиене на алкохол, поне преди лягане.