Има храни, които поради своите специални свойства могат да ни накарат да презаредим батериите си за миг. Те работят по-добре за някои дейности или други, но всички служат като цяло, за да действат като мощно и ефективно естествено възстановяващо средство.

какво

С посочени храни можете по всяко време да възстановите силите си и да откриете желанието да правите нещата отново. Те зареждат батериите ви сутрин,борба с умората във фитнеса обед, завършва със загуба на енергия по време на работа и с прострация в края на деня. Има 5 и ще ви кажем точно сега:

1.- Сутрин се заредете с кисело мляко и фибри. Да се ​​изправиш срещу сутрешния мързел е по-добре избягвайте кафе с мляко и кроасан, тъй като рискуваме да се напълним с твърде много рафинирана захар, която cпричиняват скок на гликемия и стимулират производството на голямо количество инсулин. Инсулинът кара нивата на глюкозата в кръвта да падат бързо, причинявайки глад и умора. Решение: за закуска е най-добре да изберете цели въглехидрати, например парче ръжен хляб с прясно сирене, просто пълнозърнести храни като овесена каша. Най-добре е да го комбинирате с a прясно изцеден плодов сок или обикновено бяло кисело мляко.

2.- По време на работа се борете с енергийни капки с ядки. За да презаредите батериите си, идеалният аперитив е натурално кисело мляко с три или четири ядки. Те са богати на минерали и противодействат на стреса и умората. По-добре да се избягва излишък от кафе или прекалено тежки, трудно смилаеми закуски.

3. Зърнени храни срещу сънливостта, която се появява след хранене. Най-добре е да се яде едно ястие, със зеленчуци или протеини или второ с гарнитура и парче пълнозърнест хляб. Дори и в този случай е препоръчително да изберете пълнозърнести въглехидрати (като паста с паста), за да се избегне типичният гликемичен скок след голямо хранене или тежки ястия и който има летаргични ефекти върху метаболизма.

4.- След тренировка възвърнете жизнеността си със сезонен плод. Съветът на диетолозите за противодействие на умората, която се появява след физически усилия, е да се постигне този връх от прости захари, съдържащи се в плодовете, банан, ако тренировката е била интензивна.

5.- В края на деня се борете с изтощението със зеленчуци и протеини. Когато сте уморени, е нормално да имате малко желание за готвене и прибягване до нещо бързо и просто като чаша мляко с бисквитки. Това създава проблем и запълва резервоара на захари, които тялото няма време да консумира преди лягане. За вечеря е по-добре да се съсредоточите върху зеленчуци и рибни протеини: сьомга, мерлуза, морска платика, скумрия или бяло месо.