От какво се състои? От къде идва?
Кросфит е нов метод за обучение, разработен от фитнес експерти в САЩ.
Всяка тренировка е различна от предишната и нова сама по себе си. Това предполага, че всяко обучение е различно предизвикателство.
Цялото тяло работи заедно. Това обучение не изолира мускулната работа, както се случва, когато тренираме тялото си с конвенционални машини. Движенията, практикувани в Кросфит Те са тези, които се използват ежедневно в ежедневието, поради което резултатите им са толкова ефективни.
Всеки може да направи CrossFit.
Тялото е подготвено така, че да може да преодолее големи усилия и по този начин значителни подобрения във физическата форма ще бъдат забелязани още от първия ден. Всеки ден се преодоляват нови предизвикателства и в бъдеще ще се постигнат много повече.
Това е тренировъчна програма, която помага за постигането на няколко цели (загуба на тегло, укрепване и тонизиране на мускулите, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет ...), тъй като не сме специализирани в конкретни физически компетенции, но се опитваме да оптимизираме всички физически компетенции еднакво. По този начин, освен че е в най-доброто физическо състояние, което може да бъде постигнато, човек е готов да преодолее всяко препятствие.
Сърдечно-съдова издръжливост
Метаболитна устойчивост
Сила
Гъвкавост
Мощност
Скорост
Координация
Ловкост
Баланс
Прецизност
Харесва ми това, което чета!
Оставете ни вашия имейл и ние ще ви информираме без задължение за CrossFit Mollet 🙂
Научете малко повече за CrossFit в това видео
Ето основните моменти от цялата история на CrossFit.
Създателят на CrossFit Грег Гласман започва да въвежда новата си фитнес техника в обучението на клиентите си.
Общността CrossFit е родена в Санта Круз, Калифорния.
Уебсайтът позволява безплатен достъп в световен мащаб до упражнения CrossFit и техните демонстрации. Той също така позволява пространство за всички CrossFitters да взаимодействат и развиват общността.
Абонаментна публикация за общността CrossFit.
Събраха се 40 мъже и 20 жени и беше организирано първото състезание по CrossFit в Aromas, Калифорния.
Игрите са базирани в Home Depot Center в Лос Анджелис. Те се излъчват безплатно чрез пряко предаване на живо на live.crossfit.com. Reebok и CrossFit си партнират, за да разширят този метод на обучение по целия свят.
За първи път CrossFitters по света публикуват своите резултати онлайн, след като са били валидирани от свързана кутия или чрез изпращане на видео на WOD. След регионалното първенство, финалът на CrossFit Games се проведе от 29 до 31 юли в Home Depot Center в Лос Анджелис, Калифорния.
Харесва ми това, което чета!
Оставете ни вашия имейл и ние ще ви информираме без задължение за CrossFit Mollet 🙂
Научете речник за фантастичния свят на CrossFit!
1RM: Това е максимално повторение, максималното тегло, което може да се вдигне веднъж в дадено упражнение.
AMRAP: Колкото е възможно повече рундове или повторения.
AFAP: Доколкото е възможно.
AHAP: Колкото е възможно по-тежък.
КУТИЯ: Партньорска фитнес зала Reebok CrossFit.
BP: Bench Press.
BSQ: Клек назад.
BW: телесно тегло. Телесно тегло.
Скок на кутия: Прескача до чекмеджето.
Скок на Burpee Box: Burpee, завършващ с скок до кутията.
C&J: Изчисти и дръпни. Заредени и ембрион.
CLN: Заредете.
CF: CrossFit.
Технически директор: От гърди до режийни.
DL: Мъртва тяга, вдигнете тежест от земята.
DU: С въже преминаване два пъти под краката при един и същ скок.
EMOM: Всичко за минута всяка минута.
FSQ: Преден клек. Клекнете с тежестта пред раменете.
Фран: 21-15-9 повторения.
GHD: Глуте - разработчик на шунка.
GHD- situp: Кота на багажника в GHD.
Тренировки за момичета: WODs с имена с женски имена.
Дръжте чисто: Извършете чисто, започвайки от поставяне на щангата в крайното положение на DL, т.е. окачване от ръцете в удължение на лакътя.
HSn: Висящо грабване.
H2H: От ръка на ръка.
HSPU: лицеви опори на стойката за ръце. Лицеви опори, прави вертикално.
HPC: Старт за окачване на захранването.
ХС: Направи стойка на ръка.
Kb: Гири. Руски тежести.
KBS: Махане с гиря.
KBSn: Kettlebell Kickoff.
K2E: Коленете до лактите. Закачвайки се от брадичката нагоре, поднесете коленете до лактите.
Kipping: Махане, за да набере скорост при извършване на издърпвания.
Med ball clean: Грабване на медицинска топка.
Мускулни мускули: Ring Sharps е комбинация от набиране плюс трицепс. Завършваме движението с изпънати лакти и поддържащи тялото си върху халките.
OH клек: Над клякам над главата. Извършете клякам с изпънати нагоре ръце, държащи щанга над главата.
PC: Захранване чисто. Извършете чисто от земята огъване на коленете само толкова, колкото е необходимо, за да извършите правилно улова.
PP: Натиснете натиснете. Извършете тяга през рамото, за да пренесете тежестта от положението на багажника в горната част.
PSN: Извличане на мощност. Извършете изтръгване от земята, сгъвайки коленете само толкова, колкото е необходимо, за да извършите правилно улова.
PU: Издърпайте нагоре. Извършете изтегляне, от цялото удължаване на лакътя до извеждането на брадичката над лентата.
Лицево нагоре: Флексия. От удължаване на лакътя и позиция на дъска, слезте надолу, за да докоснете гърдите до земята и се върнете нагоре.
PJ: Push Jerk: Push Jerk.
Повторения: Повторения, които трябва да се изпълнят за конкретно упражнение.
Кръгове: Брой обиколки, които трябва да бъдат дадени на дадена верига.
RFT: Кръгове по време.
RX: WOD без адаптации.
RM: Максимално повторение.
ROM: Обхват на движение.
SDHP: Sumo dead lift high pull. Изпълнете силово изтегляне със затворена ръкохватка и поставяне на щангата точно под брадичката.
Грабване: Грабване, носете тежест от земята, докато достигне отгоре.
SQ: Клек. Клякам.
STO: Рамо до главата. От рамото до над главата.
T2T: Пръстите на краката. Крака към бара.
TGU: Турски стани. Турско въстание.
Табата: В продължение на 4 минути, кръгове от 20 секунди работа и 10 почивка.
Непрекъснато: Без пауза.
WOD: Тренировка за деня. Тренировка за деня.