Какво е пяна валяк?

Foam Roller е основно гумен или пяно-каучуков валяк, но това остава твърдо и това ни позволява да изпълним техниката, известна като миофасциално самоотпускане, като използваме собственото си тегло и пъргавина, за да се „търкаляме“ през зоната на тялото ни, което възнамеряваме да "масажираме".

Можете да контролирате натиска, който упражнявате върху мускула, като локализирате и подчертавате работата в тази област, която причинява болка.

Foam Roller може да се разглежда като терапевтична псевдотехника, подобна на масаж, който би могъл да предложи физиотерапевт или професионален масажист, спазвайки дистанции, защото очевидно този човек ще може да ни третира по-дълбоко и да облекчи или премахне мускула проблем ни причинява болка.

Въпреки това, Foam Roller става все повече и повече инструмент за включване в тренировъчната рутина, в частта за мобилност и/или разтягане (загряване и охлаждане). По този начин използването му обикновено се прилага в два ключови момента: преди и след тренировъчната сесия, позволявайки да се намали болката и активирайки мускулите, за да започне упражнението след това.

Много важно: Foam Roller е показан за мускули и съединителна тъкан, които се намират около ставите, и никога за тях. Така че ще избегнем поставянето на пяна валяк директно върху фугата.

От друга страна, Foam Roller не замества физиологията ни, той е просто още един инструмент, който да включим като механизъм за самопомощ и да забележим, че ако имаме доста напоено заболяване и това не спира, то е най-вероятно страдаме от начало на нараняване и затова най-разумното е да спрем дейността и да отидем незабавно при професионалиста.

Предимства на Foam Roller

Сред положителните ефекти, които използването на Foam Roller може да причини, можем да открием:

  • Подобряват кръвообращението през кожата, фасциите, мускулите и дори сухожилията и връзките. Възможно е да се увеличи приносът на хранителните вещества в тези области.
  • Благодарение на ефективното напояване на кръвта ще се постигне по-добър обмен на хранителни вещества и на циркулиращите отпадъчни продукти, причинени от клетъчния метаболизъм и увеличени от физически стрес.
  • Коригирайте определени проблеми с подвижността, гъвкавостта, защото това може да намали проблемите със съкращаването на мускулите, сухожилията и връзките. В рамките на тази група можем да намерим тазобедрените флексори, връзки като илиотибиалната лента, psoas, наред с други, които обикновено се "съкращават" или от собствената генетика на субекта, или чрез непрекъсната мускулна работа (мускулно напрежение) без въвеждане на подходящо упражнения за разтягане (намаляване на напрежението)
  • Коригирайте възможния мускулен дисбаланс поради скъсени мускулни крайници
  • Генерират по-голям обхват на мускулно движение, декомпресиращи области, които са под напрежение или поради липса на работа за освобождаване при разтягане.
  • Подобрена работа на стабилизатора
  • Повишена гъвкавост
  • Избягвайте възможните мускулни контрактури и наранявания
  • Намаляване на стреса, чрез увеличаване на чувството за релаксация след масажа

какво

Как работи Foam Roller?

Когато изпитваме физически здравословни проблеми, като болка и скованост в носещите тежести стави (ханш, колене, гръбначни точки), най-честото действие (инстинкт) е да се премине към възможно лечение за премахване на болката, като: акупунктура, хиропрактика, ултразвук, електрическа стимулация ... И понякога, ако причината за симптома не е от голямо значение, е много възможно, без да се нуждаем от тези по-сложни техники, да го потиснем.

По този начин работи Foam Roller, упражняващ натиск върху мускула, освобождавайки тъканите, които може да са създали „спусъчните точки“. Тези области обикновено се генерират във фасцията, която обхваща мускулатурата и се дължат в резултат на непрекъснато напрежение, претоварване, внезапно преразтягане, компресия поради лоша стойка, скъсяване на мускулите поради поза ...

Те често се намират в зоните на трапец и човекът, който ги страда, изпитва силна болка при компресиране на областта

Честото прилагане на Foam Roller ще служи като механизъм за масажиране на мускулната фасция, като метод за предотвратяване на възможни "точки на задействане".

Как да използвам валяка с пяна?

Като правило, първия ден на употреба ще бъдем доста консервативни с прилагането на натиск, тъй като все още не сме свикнали. Можем постепенно да увеличаваме тази променлива веднага щом се почувстваме комфортно с техниката и дори да добавим повече натиск, ако например използваме останалите крайници (поставете крака върху другия, който е подложен на директен натиск от ролката).

  • Започваме с прилагане на натиск върху зоната или района, който ще се обработва, например локализиране на голяма част (краката) и в това ще въведем малки точки на натиск по нея, поддържайки позицията за няколко секунди. След това „стреляхме“ по-широко, обхващайки по-голямата част от района.
  • Специално внимание се отделя на областите, които са най-близо до ставите, където има по-голяма концентрация на сухожилия, а оттам и по-слаби области. Намалете налягането в тези части.
  • В края на вашето обучение, като метод за намаляване на болката и насърчаване на по-добро кръвообращение на тъканите, ние поставяме целевата мускулна област (възпалено) върху ролката (тук ще лежим на пода).
  • Ще правим непрекъснат натиск върху точката на болка за около 10 секунди, за да бавно се "претърколим" над тази област, около 20 секунди.

Завършеност

В момента използвам Foam Roller от известно време в тренировките си, като активиране при загряване и подвижност на ставите преди започване и след него, като мярка за декомпресия, отпускане и намаляване на болката, причинена от сесията.

Foam Roller е наистина евтин и от моя гледна точка би било много интересно да го въведете за всеки, трениращ или заседнал, тъй като ползите ще бъдат адаптирани към всеки от тях.