Чувствате ли спешна нужда да ядете шоколад? Със сигурност сте с менструация или предстои да я получите. И дали хормоналните промени влияят върху това, което искате да ядете. Научете се да давате на тялото си това, от което се нуждае.

От Нурия Бласко

яжте

30 април 2019, 13:05

Защото аз сладкото е толкова жадно? ¿Напълнявате Тези дни? Това и други неща са типични за всеки месец. Тялото, по време на менструация и дните преди нея, има някои различни нужди до останалата част от цикъла.

Повикването Предменструален синдром настъпва 3 до 5 дни преди менструация и включва a рязък спад в естрогена, какво произвежда a хормонален дисбаланс които могат да засегнат всяка жена по различен начин и това може да продължи до края на периода.

Сигурни ли сте, че това е менструална болка? Какво крие болка в таза

През тези дни можете да почувствате това настроението и емоциите се променят малко но има и нещо тя се променя И това е апетита: тялото ни иска храна, която да ни осигури повече енергия.

Защо тялото ни иска сладко?

По време на предменструалния период, повишена тревожност и това води до яжте бонбони особено шоколад . The Д-р Сесилия Линян, експерт по ендокринология и хранене в клиниката Mi Tres Torres (Барселона), ни дава ключовете защо тялото реагира по този начин и какво можете да направите по този въпрос:

  • The хормонални промени са основните, отговорни за тези симптоми, а също и мозъчните невротрансмитери особено серотонин, който регулира емоциите.
  • The шоколад има високо съдържание на триптофан, който стимулира производството на серотонин И заради това Подобрява настроението когато го консумирате.
  • Също така орехи и други сушени плодове се характеризират с битие богата на триптофан в допълнение към магнезий калций цинк и витамини от група В.

По този начин виждаме, че тези на "яденето на шоколад" Не става въпрос за прищявка: научните изследвания показват, че тялото иска повече храни, богати на захари да се работи добре. По този начин, яденето на малко повече захар от обикновено може избягвайте това усещане за „влачене“.

Може ли храната да причини зависимост?

Въпреки това, стартиране в поглъщането на сладкиши или бърза храна не е най-подходящото.

  • Ако обикновено ядете пици, бургери, начос. са слабо усвоими, по време на менструация могат произвеждат стомашна болка и тежест допълнително.
  • Нито са рафинирани захари, като бял хляб, индустриални сладкиши и сладкиши. Те осигуряват днепосредствена енергия, но тя се разпада бързо физически и психически.

Ами въглехидратите

Важно е увеличете консумацията на бавно абсорбиращи се въглехидрати. Д-р Линан подчертава това безпокойството предизвиква ядене на сладко така че контролът с бавно усвояващи се въглехидрати е от съществено значение.

  • По този начин той избира за консумация на ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи. Разбира се, винаги в контролирани количества. Y. избягвайте индустриалните сладкиши.

Как да се храните през менструацията си

Диетата трябва да бъде здравословна и разнообразна, много богата на плодове, зеленчуци и фибри. Д-р Линяна ви насърчава да приоритизирате:

  1. Трябва да намалете приема на наситени мазнини поне 10% и ги заменете с полиненаситени мазнини като орехи и шам фъстък които подобряват чувствителността към употребата на инсулин.
  2. Увеличете приема на мастни киселини, богати на Омега 3: сьомга, орехи, ленени семена

Освен това трябва да се има предвид, че в тези дни не трябва да липсват:

  • Протеин. Те са необходими за избягвайте умората и умората и се намират в: месо, риба, соя, бобови растения и водорасли.
  • Желязо в комбинация с храни, богати на витамин Ц, идеален за предотвратяване на анемия. За целта вземете бобови растения, броколи, особено зелени листни салати, спанак, ядки, киви и мекотели. Освен това, поради съдържанието на фибри, те помагат борба със запек, който може да се появи в тези дни.

С храна можете да се преборите със слабо настроение, запек или анемия

  • Магнезий. Този минерал бори се с дразненето и лошо настроение. Той се съдържа в бобовите растения, прясната риба, ядките и шоколада.
  • Витамин В6. Балансира Женски хормони и освен това е антидепресант. Яжте пиле, риба, бъбреци, яйца, ядки, моркови, банани и фъстъци.
  • Вода. За избягвайте задържането на течности трябва да пиете 2 литра вода на ден. Избирам нискоминерализирана вода.

Знаеше ли.

БИРА: за д-р Линян е интересно да се разгледа антиоксидантни свойства на бирата както и приносът на витамините, особено фолиевата киселина което също помага за предотвратяване на анемия. За съдържанието си в фибри както и фитоестрогени препоръчително е много полезно. Правете умерена консумация (не повече от една на ден) и по-добре я изберете без алкохол.

Чаша вино, бира. Добър или лош е алкохолът?

ЙОГУРТЪТ: Млечни продукти като кисело мляко облекчаване на предменструалното напрежение в допълнение към подобряването чревна микробиота, осигуряват калций и предотвратяване на колики по време на цикъла.

Какви храни трябва да се избягват по време на менструация

По време на менструация, a повишено задържане на течности и следователно, на теглото. Това се дължи на свойствата на прогестерон. Повишаването на теглото варира много от една жена до друга, но може да премине от 0,5 кг до 3 кг.

  • В наши дни е удобно да се приема малко сол (присъства в консерви, чипс, готови ястия, сирена или маслини) за избягвайте подуване и задържане на течности.
  • Също така е препоръчително избягвайте кофеина (кола, кафе) и други стимуланти тъй като те могат да увеличат раздразнителността ви.
  • The алкохол може да взаимодейства с противовъзпалително за какво можеш да вземеш смекчаване на дискомфорта. По-добре го избягвайте тези дни.

Естествени лекарства за дискомфорт

Природата ни осигурява много помага за по-доброто справяне с дискомфорта от правилото. Въпреки че, ако те са силно изразени, е необходимо винаги да се консултирате с гинеколога, за да изключите сериозен проблем или преди да вземете лекарства.