младост, достъпно съкровище

Тези решения в килера ви и в чиниите ви помагат да се избегнат фатални заболявания и да се подобри здравето ви като цяло, удължавайки живота ви

Понякога вярваме, че можем да компенсираме лошата диета с други добри навици, но все повече се доказва, че благополучието започва от стомаха. Медицински проблеми които съкращават живота те атакуват в много по-малка пропорция тези, които не се увличат от мързел и се замислят, преди да сложат в устата си най-лесното или най-евтиното нещо за приготвяне.

петте

Разгледайте тези пет продукта, подчертани от Kasandra Brabaw в „Профилактика“ и се опитайте да ги адаптирате максимално към вашите вкусове. Съществуват надеждни статистически данни и изследвания, които ги свързват, повече или по-малко пряко, с дълголетие. Всеки ден се откриват нови пътища и ние подобряваме информацията за това какво е по-добре и защо. Докато продължаваме да попълваме картата, не изглежда лоша идея да въведете тези пет неща във вашата диета. Някои със сигурност никога не ядете.

Ядки

Когато искаме да консумираме по-малко червено месо или нямаме време да приготвим протеини, ядките са чудесен вариант, който все още не е често срещан в много испански домове. Няма много смисъл, тъй като е един от първите страни производители в целия свят бадеми, лешници, орехи и шам фъстък.

Две проучвания от Харвардското училище за обществено здраве установиха, че хората, които ядат ядки най-често по-малко вероятно да умрат млади, в право пропорционална връзка. Но не изневерявайте: препичането и добавената сол трябва да придобият вкус и да ги направят по-пристрастяващи; ако ги ядете за здраве, изберете по-добре суровата версия, която поддържа всички хранителни вещества и не добавя мазнини.

Ако смятате, че са скъпи, грешите, защото по отношение на това, което задоволяват и хранят, те имат голяма стойност за парите. Само шепа ядки на ден (по-добре, ако са разнообразни) е достатъчно. Винаги са готови за ядене, съчетават се добре с други здравословни продукти, които ядем твърде малко, като салати и плодове, и пазят седмици.

Според проучване, яденето на пикантно 6 или 7 пъти седмично намалява шансовете за преждевременна смърт с 14%

Разбира се, препоръчваме това не прекалявайте със сумите или ще ви накарат да се почувствате зле. Ако сте влюбени в ядките, ще знаете как изглежда „предозирането“ на лули или фъстъци пред телевизора. По-добре е да сложите количеството, което ще изядете, в чиния, а останалото да запазите за още един ден.

Цели зърна

Истински пълнозърнести продукти (хляб, ориз, тестени изделия) повече хранителни вещества, Но може би не сте знаели, че те също ви помагат да живеете по-дълго.

Според проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine, всяка порция от около 28 грама (една унция) може да намали риска от смъртност с 5% като цяло и 9% от смъртта от сърдечни проблеми.

Има хлябове, които изглеждат цели, но не са пълнозърнести, а се правят само с по-висок процент на кора. Това може да увеличи съдържанието на фибри и да подобри чревния транзит, но не е задължително да се храни повече или да бъде по-здравословно. Ако пише "сто процента интеграл"или" пълнозърнест ", към кошницата.

Пикантни храни

Вече говорихме в „El Confidencial“ за изненадващото проучване на Пекинския университет, свързано с яденето на пикантни ястия 6 или 7 пъти седмично с 14% намаление на шансовете за ранна смърт.

Въпреки че причините все още се проучват, изследването е имало много значителна извадка, повече от 450 000 души в Китай. Излишната пикантност не се обезсърчава като общо правило, но със сигурност я пресичаме твърде леко. Като пример, официално клинично ръководство за язва в „Revista de Gastroenterología de México“ - не забравяйте, че това е една от страните с най-дългата традиция на пикантно в света - съобщава, че диетата засяга само частично симптомите, засягайки до неговата интензивност. Тоест, ако страдате от язва, не трябва да я ядете.

Но изобщо не е ясно, че лютото е способно да причини язви. Окончателното например е стресът.

Водорасли

Натискате ли зеленото в японските ресторанти и отивате направо към ориз и риба? Вторият е добра идея за дълголетие и ще видим след малко, но първият е епичен провал според повече от хиляда изследвания.

Водораслите инхибират възпалението, стимулират имунната система и забавят растежа на раковите заболявания в тялото.

Те може да са една от причините Япония да е водеща държава по дълголетие, заедно с предимно растителната си диета., нискокалорични и богати на плодове и риба. Това ни води до следващата точка.

Риба

Коя риба е суперхрана, която ще ми даде вечен живот? Добри новини: има не един, а много. Увеличете дела на съществата, които плуват във вашата диета и ще имате повече бюлетини, за да се радвате по-дълго на младостта.

Те са особено важни за мозъка. Знаем, че съдържанието му в каротеноиди, органични пигменти, открити в водорасли, гъбички и бактерии, помага да се защити срещу невронални заболявания.

Едно от проучванията, което доказва това, е от Държавния университет в Охайо, което заключава, че рибите с повече омега-3, като сьомга, намаляват възпалението и следователно подобряват здравето ни, като се отдалечават от алергии, рак, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер, най-лошите публични врагове на дълголетието.