Храната е най-доброто ви лекарство, чували сте го много пъти и е вярно. В случай на безпокойство, нервите и стресът, включително хранителните вещества, които предлагаме ежедневно, могат да ви помогнат много, за да придобиете спокойствие по здравословен и естествен начин.

17 януари 2019 г., 10:45 ч

какво

Добре подбрани въглехидрати

Вземете между пет и шест порции сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни - паста или ориз -, картофи, бобови растения и др.) през целия ден е особено важно да се справяте по-добре със стреса и безпокойството.

  • Този тип хранителни вещества гарантира доставката на глюкоза в мозъка, избягвайки ниското настроение, което може да ви доведе до преяждане.

Висококачествен протеин

Трябва да ядете храни, богати на протеини като постно месо, риба, яйца, бобови растения и ядки, тъй като в тази ситуация тялото ви ще претендира за този макронутриент, но освен това тези храни са богати на триптофан.

  • Тази незаменима аминокиселина Той е от ключово значение за поддържането на нервите в контрол, защото спомага за увеличаване на синтеза на серотонин, невротрансмитер, участващ в настроенията (дефицитът му е свързан с депресията).

Омега-3 мастни киселини

В допълнение към протеините, не трябва да забравяте и омега 3 оттогава липсата му причинява нервност, липса на концентрация и ниска защита.

  • Според проучване, публикувано в списанието Диабет и метаболизъм, тези добри мазнини помагат намаляване на освобождаването на кортизол.
  • Консумирайте семена от чиа и лен, малки сини рибки, черупчести и ядки.

Витамини от група В

Когато тялото е под напрежение, използвайте тези витамини по-бързо така че изисква по-голям принос. Те са необходими за нервната система и за организма да използва енергията на въглехидратите.

  • Бобови растения, яйца, пълнозърнести храни, Пшеничните зародиши, бирената мая и ядките са добри източници. Яжте също гъби, плодове и зеленчуци.

L-карнитин

Това вещество помага да се запази стреса и наднорменото тегло, тъй като помага за мобилизиране на натрупаните мазнини така че те да бъдат изгорени (при упражнения те са по-добре елиминирани).

  • Тялото произвежда L-карнитин по естествен път и вие го намирате в храни от животински произход като пилешко.

Магнезий

Магнезият е минерал необходими за синтеза на серотонин и има релаксиращи свойства, така че помага да се поддържа сърдечно-съдовия ритъм под контрол и да се отпуснат мускулите. Недостигът на магнезий причинява раздразнителност и безсъние.

  • Намирате го в постно месо, морски дарове, ядки, сушени плодове, зелени листни зеленчуци и черен шоколад (минимум 70% какао).

Витамин Ц

В стресови ситуации нуждите от витамин С се увеличават, така че е препоръчително да приемате поне три парчета пресни плодове на ден и две порции зеленчуци (едната от тях сурова).

  • Отбележи, че най-добрите източници са плодовете (цитрусови плодове, киви, ананас и др.) и пресни зеленчуци (маруля, домат, пипер и др.).

ЗАЩО стресът може да ви напълнее

Няколко проучвания показват, че нервите "се напълняват" по няколко причини:

  • Съхранявате повече мазнини. Вие отделяте кортизол и този хормон сигнализира на тялото да освободи глюкоза в кръвта (така мускулите получават енергия за справяне с „опасността“). Проблемът е, че в действителност ситуациите, които днес ни тревожат и стресират, не изискват важна физическа реакция (например не е нужно да избягате от хищник), така че не използвате тази „допълнителна“ глюкоза и я съхранявате под формата на мазнини, особено в ханша, корема и талията.

Тялото генерира „допълнителна“ глюкоза, която се съхранява като мазнина