Но само ако е черен. Оранжевите храни, зелените листни зеленчуци и синята риба също са чудесни съюзници срещу акнето

Със сигурност понякога сте виждали някой да отхвърля шоколада от страх от акне. Почти три четвърти от страдащите от нея приписват произхода на тези досадни кожни изригвания на типа диета. Но дали са прави? Въпреки че все още няма окончателни изследвания, които да гарантират какво трябва да се избягва, за да се спре появата му, диета против акне може да е по-близо. Някои изследвания предлагат отговори за храните, които не могат да липсват в нашата килера за борба с щастливите зърна.

ядем

85% от тези, които страдат от това кожно разстройство, са на възраст между 12 и 24 години и въпреки че обикновено това не е сериозна патология, освен в рядко тежки случаи, акнето обикновено е една от най-честите причини за консултация с дерматолог и семейството лекар, тъй като неговата преобладаващо местоположение е лицето, казва дерматологът Роза Табернер.

"Добрият прием на храна с провитамин А вероятно помага да се намали склонността да страдате от акне и да се контролира появата му. Те трябва да бъдат част от обичайната диета"

Богатото предлагане на лекарства и козметика на пазара отговори на тази загриженост, но обаче това изменение на кожата не предизвика интереса на учените до съвсем скоро по отношение на връзката между приема на определена храна и появата на акне. Тъй като това е незначителен здравословен проблем, няма много много категорични проучвания, има само индикации за някои про-акне храни или храни, които могат да спрат акнето, отбелязва диетологът Алекс Перес.

Лечението на акне обикновено се състои от вещества като третиноин, производно на ретинол, което осигурява провитамин А, който тялото ни синтезира и се намира в храни, богати на бета-каротин, оранжеви или жълти плодове и зеленчуци като морков, портокал, кайсия, папая или пъпеш; и в продукти от животински произход като яйца или черен дроб на треска. Добрият прием на храни с провитамин А, в допълнение към кремовете или фармакологичните лечения, вероятно ще помогне да се намали склонността да страдате от акне и да се контролира появата му. Но това не означава, че трябва да ядете много от тези продукти, за да го излекувате, а че те трябва да бъдат част от обичайната диета, обяснява Перес.

„Трябва да избягваме сладкиши, сладкиши или ултрапреработени храни, чиито захари се абсорбират бързо и карат инсулина да се повишава, което насърчава появата на акне“

Поради възпалението, характерно за пъпките от акне, други храни, които не могат да липсват в менюто на страдащите от тях, са тези, които имат противовъзпалителен ефект. Това са тези, които осигуряват омега 3 мастни киселини, като напр мазна риба или орехи. Полифенолите, присъстващи например в кожата, също помагат в борбата с акнето. зелен чай или тъмен шоколад. Групата на полифенолите е много хетерогенна, но като цяло те имат антиоксидантен ефект. Ако не беше захарта, която влияе на инсулина и следователно на генерирането на акне, мазнината в самия шоколад нямаше да има отрицателен ефект върху тази промяна, добавя Перес.

Освен че записвате кои храни могат да ви помогнат във войната срещу акнето, това ще ви помогне и да знаете какво трябва да премахнете в диетата си, за да го предотвратите. Въпреки че все още няма проучвания, които да докажат причинно-следствена връзка между храни, които насърчават акнето, препоръчително е да се поддържа моделът на средиземноморската диета и избягване на продукти с много висок гликемичен индекс като сладкиши, сладкиши или ултрапреработени храни, чиито захари се абсорбират бързо и карат инсулина да се покачва, като същевременно повишава хормона на растежа и вещество, наречено IGF, много подобно на инсулина, което насърчава акнето. Една от препоръките на дерматолозите е да се контролира захарта, посочва този диетолог.

Мога ли да пия мляко, ако имам акне?

Връзката между мляко и акне също е проучена. Все още не е ясно дали млечните продукти трябва да се изхвърлят изцяло за борба с акнето. Млечната крава е бременно животно и хормоните на бременността могат да променят определена концентрация на растежни фактори и други вещества в тялото, които могат да достигнат до млякото, което консумирате. Но количеството, което всъщност поглъщаме, за да доведе до проблем, е силно променливо, то се среща само в много конкретни случаи. Той обаче има своята логика, поради близостта между акнето и хормоните. Повечето случаи се случват в юношеството поради хормонални нарушения, особено с тестостерон при момчетата, и са свързани с появата на акне, какъвто е случаят с използването на анаболи за мускулна маса като лечение при различни патологии, припомня диетологът Алекс Перес.