Ако са ни предписани физически упражнения поради затлъстяване, трябва да направим спортно-медицински преглед и да се уверим, че няма други свързани заболявания

Март 2016 г.

ползите

Затлъстяването е многофакторно хронично заболяване, което се определя от наличието на излишък от телесни мазнини, което поставя индивида в ситуация на здравен риск.

Ако са ни предписани физически упражнения поради затлъстяване, трябва да направим спортно-медицински преглед и да се уверим, че няма други свързани заболявания. Ако сте практикували спорт преди и сте се отказали, вземете предвид причините, които са ви накарали да се откажете, заедно с личните си вкусове и наличието на свободно време, за да можете да изберете дейност, която отговаря на вашата ситуация.

Започнете с увеличаване на физическата си активност в ежедневните дейности (ходене пеша, изкачване на стълбите у дома и на други места, излизане на повече, за да разхождате кучето ...) Ако ви е предписана програма за упражнения, основната цел е, че разходът на калории е важен и има много ежедневни дейности, които ще ви помогнат. Ясно е, че трябва да прецените физическите ограничения, които могат да възникнат от наднорменото тегло, за да практикувате физически упражнения.

Когато стартирате плана си за физическа активност, започнете с сесии с ниска интензивност и продължителност. Най-доброто упражнение е аеробно, като ходене, правене на водни упражнения, плуване с леко темпо или стационарно колоездене.

За да имате голям разход на калории, идеалната продължителност на всяка сесия ще бъде около 1 час, което може да се прави непрекъснато или чрез разделяне на до 4 части. Поради същата тази причина е препоръчително да спортувате всеки ден или поне 5-6 дни в седмицата. Първоначално можете да започнете с няколко кратки сесии от 5-10 минути и да ги повтаряте няколко пъти на ден, докато завършите половин час, като правите това около 3 пъти седмично.

Винаги имайте предвид, че е по-добре да започнете с програма с ниска интензивност с прости упражнения и като забележите подобрения в тренировката си, увеличете интензивността и продължителността. Не бързайте и си дайте време, за да можете непрекъснато да изпълнявате 40 минути във всяка сесия.

По-късно, след около 8-10 седмици, можете да помислите да правите упражнения с по-голяма интензивност, като джогинг, педали или плуване, ако е възможно, като ги комбинирате със силови упражнения, които не включват претоварване на ставите.

Това са клиничните ползи, демонстрирани от физически упражнения при хора със затлъстяване или хора с наднормено тегло:

  • Увеличение на продължителността на живота
  • Намаляване на глобалната заболеваемост и смъртност
  • По-добър контрол на цифрите за кръвното налягане
  • Намаляване на нивата на триглицеридите холестерол с подобряване на липидния профил
  • Намаляване на базалните и постпрандиалните нива на глюкоза в кръвта, с повишена периферна чувствителност към инсулин
  • Дихателно функционално подобрение
  • По-голяма толерантност към физически усилия
  • Повишена минерална плътност на костите
  • Подобрена остеоартикуларна функция
  • Подобрена мускулно-скелетна функция
  • Подобрения на периферната кръвоносна система (артериална, венозна и лимфна)
  • Повишено самочувствие на индивида, с по-голяма увереност във възможностите за възприемане на по-активен начин на живот
От iVitalia препоръчваме използването на всички калкулатори и тест (хранене, физическа активност и здраве), тъй като те ще ви предоставят конкретни данни за вашите калорични разходи, индекс на телесна маса и процент на мазнини. Започнете да опознавате себе си по-добре!