Новини от Никарагуа и света
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
- Списание
- Електронна хартия
- Подкаст
- Мултимедия
- LP Club
- Ексклузивно съдържание
Марта Юстина Гонсалес, магистър по хранене. ПРЕСА/АРХИВ
Класиране на диетата
Най-добрата диета е тази, която включва храни от всички групи, която осигурява ситост и удовлетворение без излишъци, която избягва преработени и ултрапреработени продукти, рафинирани брашна, захари
Група здравни експерти в САЩ пое задачата да оцени 35 вида диети.
За да се счита за „добра“, диетата трябва да бъде относително лесна за приемане, адекватна в хранително отношение, ефективна за отслабване и поддържане, приложима в семейния контекст.
Той също така трябва да допринесе за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Най-добрият се класира с 5 точки. Тук споделям някои от резултатите на най-препоръчителните и най-неподходящите диети, сред най-известните.
DASH диета, предназначена за контрол на хипертонията. Той достигна най-високата оценка, 4.1. Включете много зеленчуци без плодове, плодове, риба, пилешко месо, постно свинско месо, пълнозърнести храни и продукти, нискомаслени млечни продукти, масло, семена, малко сол и избягвайте преработени продукти и захар.
TLC диета. Поради значението си на английски, терапевтична промяна в начина на живот, той предлага 4 предимства: ниско ниво на холестерол в кръвта, намаляване или обръщане на проблема с затлъстяването на черния дроб, сърдечносъдово здраве и отслабване с 5 килограма за месец.
Избягвайте сладки и алкохолни напитки. Той получи 4 точки. Диетата на Mayo Clinic, ограничена в калории и въглехидрати, е показана само за 14 дни, включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини, избягва захари, нишесте, бобови растения, млечни продукти, плодове с изключение на лимон и грейпфрут. Тя беше оценена с 3.9.
Средиземноморската диета достигна същия резултат. Тя се основава на консумацията на плодове, пълнозърнест хляб и тестени изделия, зехтин, зеленчуци и риба.
Друга диета с този рейтинг е наблюдателите на тегло. Той е ефективен в дългосрочен план. Той включва много плодове и зеленчуци, групата за подкрепа е едно от големите му предимства.
Флекситарна диета. Въз основа на зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни, понякога включва някои порции месо или риба. Богат на фибри, витамини, минерали, с ниско съдържание на мазнини. Достигна 3,8 точки.
Диета на Саут Бийч: Това е ефективна диета за отслабване, но експертите са скептични към нейната ефективност при предотвратяване на диабет. Получих 3 от 5.
Други диети са с по-висок резултат от South Beach. Обемната диета е оценена с 3.8; диетата на Джени Крейг, 3.7, но се счита за слаба по отношение на предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.
Най-голямата диета за загуби получи 3,6 точки, защото улеснява краткосрочната загуба на тегло, ефективна е за предотвратяване на диабет и насърчаване на здравето на сърцето.
Диета на Аткинс. Той влезе в дъното на класацията с 2.3, не по-добър от други за отслабване и здраве.
Диета на Дюкан. Твърде рестриктивно, няма доказателства за неговата ефикасност. Получено 2.1.
Палеолитна диета. Експертите го отхвърлиха във всички отношения. Завършете последно с 2 точки.
Според мен най-добрата диета е тази, която включва храни от всички групи, която осигурява ситост и удовлетворение без излишъци, която избягва преработени и ултрапреработени продукти, рафинирани брашна и захари. Разпределете храната през деня, опитайте се да направите три основни часа и поне две закуски.
Комбинирайте с умерена и редовна физическа активност, ако правите малки трайни промени с течение на времето ще получите добри резултати.