The Вода представлява 70% от състава на нашето тяло и е от съществено значение да го поддържаме здравословно, защото освен прочистване на организма Y. премахване на токсините, Това е превозно средство за транспортиране витамини Y. Минерални соли.

Да бъдем жадни е късен знак за нашето тяло, не чакайте, хидратирайте тялото си редовно. Трябва да пием приблизително два до три литра вода на ден, за да поддържаме тялото си хидратирано и да функционира правилно. С началото на лятото и горещините е добре да запомните колко е важно да поддържате правилното количество течност в тялото.

през

Как хидратацията влияе на нашето тяло?

Практикуването на упражнения и топлината повишават телесната ни температура и ние започваме да се потим, е това, което знаем като терморегулация. Това е един от основните механизми да се охлаждаме, като отделяме вода, но в този процес губим и минерали, соли и електролити.

Водата играе основна роля в транспорт на хранителни вещества които поглъщаме към мускулните клетки, както и при тяхното усвояване. Правилното водоснабдяване е от съществено значение за елиминиране на отпадъчни вещества и при смазване на ставите.

Ами ако започнем да се дехидратираме? Как тялото ни уведомява, че не сме хидратирани правилно?

  • На ниво производителност ще има намалена физическа издръжливост, мускулна сила, и дори a повишена вероятност от нараняване.
  • Може да възникнат редица проблеми като мускулни крампи, замаяност, умора.

Вода или спортни напитки?

Това вече го знаем правилна хидратация дали топлината натиска, както при спорта Това е фундаментално, но също така видяхме, че потта носи електролити и минерали като магнезий, калций, цинк, желязо ... и дори витамини.

  • В по-нежни дейности и в нашето ежедневие водата е достатъчна за хидравлично възстановяване, тъй като електролитите ще бъдат заменени по-късно чрез храната.
  • Въпреки това, в енергични упражнения Препоръчително е да се замени тази загуба на електролити, така че си струва да вземете напитка, която ни осигурява минерали. Недостатъкът е, че те съдържат голямо количество захари и тяхната употреба понякога се злоупотребява.

Определено, през повечето време добрата хидратация на водна основа и добрата диета ще бъдат достатъчни, за да заменят загубата на вода и електролити, които губим в нашата ежедневни тренировки или в дни на интензивна жега, но за дълги състезания или продължителни упражнения, както и за много влажен и горещ климат, в който се потим много, можем да препоръчаме прием на изотонична напитка или гел.

Какви специфични храни или летни ястия ни помагат да бъдем добре хидратирани?

Въпреки че всички плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода вътре, те са най-добрите плодове за този сезон:

  • Диня: Състои се от почти 95% вода и е много нискокалоричен плод. Осигурява калий и магнезий. Съдържанието му в калий прави важно да се насърчи адекватната хидратация в тялото. Можем да го включим сами, в салати, смутита ...
  • Пъпеш: по-малко водно съдържание от динята, но високо съдържание на калий, което е ключово за хидратацията.
  • Череши: те са едни от най-много антиоксиданти. Те съдържат 85% вода.
  • Лимон: богат на витамин С, осигурява малко над 90% вода и е лек вариант, който можем да добавим към салата или да използваме за приготвяне на хидратираща лимонада.
  • Папая: богат на антиоксиданти и ензим, наречен папаин, който помага за метаболизма на протеините. Той е с ниско съдържание на калории и ни дава добра хидратация.

Между зеленчуци:

  • Краставица: храна, много богата на вода и нискокалорична, добавяйте я към салати и смутита.
  • Зелени листни зеленчуци: те надвишават 90% водно съдържание и следователно са силно хидратиращи. Много богат на калий и калоричността му е ниска.
  • Целина: има високо съдържание на вода и осигурява фибри. Целината се счита за храна с отрицателни калории, вие изгаряте повече при метаболизма на храната, отколкото самата храна.
  • Тиквички: Тиквичките имат почти 95% вода. Вкусен студен крем, карпачо, соте или в салата.
  • Тиква: тя е приблизително 92% вода, тиквата е богата на каротини и витамин А, които предпазват очите и кожата от излагане на слънце.

Освен вода, какви други напитки можем да имаме, които не добавят допълнителни калории?

  • The инфузии Те не само ни хидратират, но могат да бъдат от голяма помощ за утоляване на апетита за нещо сладко, ако са изкуствено подсладени, с безкалорични подсладители, а също така, някои по-специално могат да стимулират метаболизма и да насърчат загубата на тегло и изгарянето на мазнините.
  • The газирана вода се счита хидратиращо, освежаващо и храносмилателно, и не осигурява никакви калории. За да останете хидратирани може да се консумира по същия начин като естествения и не бива да се бърка с други напитки като тоник или сода.
  • Желета без захар, добър начин да хидратираме старейшините си, тъй като механизмът за жажда е намален.

Колкото по-естествена е напитката, толкова по-здравословна и полезна, докато колкото по-висока е степента на индустриализация, толкова по-вероятно е тя да е богата на захари и вещества, които не се препоръчват за здравето.

И кои трябва да избягваме, ако искаме да поддържаме добра хидратация? Безалкохолните напитки алтернатива ли са на хидрат или трябва да ги избягваме?

  • The захарни газирани напитки Те имат голямо количество калории, получени от захар и без да предлагат качествени хранителни вещества на тялото ни.
  • The търговски сокове и мляко и плодови напитки Те също са лоши опции, те концентрират захари и калории във високи пропорции.
  • The алкохолни напитките са най-лошият вариант за хидратиране поради съдържанието на алкохол, а е известно, че етанолът дехидратира тялото, също ни осигурява празни калории.

Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.