Не е възможно да се създаде окончателна и строга таблица, която да посочва с какво физическа активност отслабвате повече, Тъй като енергийният разход, който възниква по време на спорт, зависи от различни фактори, от метаболизма и телесната маса на всеки човек, до интензивността и времето, което отделяме за упражнения. Въпреки това е вярно, че някои спортове, които ускорете сърдечната честота и накарайте големи мускулни групи да работят, са по принцип тези, които предполагат по-голяма консумация на калории.

изгарят

Ако трябва да премахнете няколко излишни килограма, балансираното хранене, в комбинация с някакъв спорт, е здравословният начин да го направите. The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути умерена аеробна активност, 75 енергични дейности или комбинация от двете за укрепване на здравето и фитнеса. активно стареене при възрастни над 65 години. В рамките на всички тези възможни дейности, бягане, плуване и колоездене са едни от най-ефективните, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Как да увеличим калорийните разходи, занимавайки се със спорт?

Испанското дружество по спортна медицина (SEMED) припомня значението на извършването на a медицински контрол преди започване на спорт и настоява за необходимостта от адаптиране на интензивността и честотата му към собствените физически и умствени възможности. Като се вземе предвид тази основна предпоставка, сред спортовете, които можете да практикувате с цел намаляване на наднорменото тегло, трябва да подчертаем: