Кардио заниманията са едни от най-използваните за отслабване, но не и единствените.

по-добрата

Тази седмица ни зададоха въпрос с приятел: Защо след лента сесията ми се зарежда?,

Нашето предложение е да започнете да тествате тази седмица с елипса и как протича. Като наблюдение, нашата приятелка от дете има някаква сколиоза в лумбалната област.

Бягаща пътека

Можем да ходим, да джогираме, да тичаме или да правим спринтове, така че е фантастично, няма значение какво е времето, можем да се разсеем, ако имате телевизионен екран, който гледа видеоклипове ...

  • Възможност за различни тренировки.
  • Наклонът дава възможност за увеличаване на товара, лек наклон е по-добър за гърба, отколкото хоризонтален.
  • Повече калорични разходи? Бихме казали, че нещо по-ниско от елипсовидното със същото ниво на натоварване. 25 мин. На бягаща пътека на ниво 4 изразходваме около 200 калории, а на елиптична консумацията е малко по-висока от 225 калории. приблизително
  • Идеален за подобряване на основното физическо качество на издръжливост.

Минуси:

  • Вашите стави страдат повече от удар при бягане.
  • По-голямо въздействие върху гръбначния ви стълб.
  • Лошата техника на бягане може да създаде претоварване или нараняване на мускулите.
  • Раздразнен у дома от шума и въздействието на двигателя при работа.
  • Разходи за електричество.

Елиптична машина

В полза:

  • По-високи калорични разходи, можем да включим упражнения за ръце, ако желаем.
  • Вашите стави страдат по-малко от удари, коленете, ставите, бедрата, когато краката са свързани с машината.
  • Включете дейността в горната част на тялото си, благодарение на ръкохватката.
  • Няколко движения, можете да използвате елипсовицата в обратна посока, като въртите педалите назад. По този начин работят мускулите на прасеца.
  • По-трудно е да се нараните, това е безопасна машина, при която получавате фиксирани или циклични движения
  • Елиптиците обикновено заемат по-малко място от бягащата пътека.
  • По-малко потребление на електроенергия.
  • Симулация на ски бягане, изкачване на стъпала, можем да практикуваме антимарш или да се върнем назад ...

Минуси:

  • Движението на тази машина е фиксирано, можете да увеличите съпротивлението, но движението остава по-постоянно, по-трудно е да вдигнете пулса си, отколкото на бягащата пътека.
  • Ако включим ръце, елипсовидните, изгарят повече калории, но не можем да симулираме техниката на бягане, както и бягащата пътека.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да тренирате на елипса на 70-80% от максималния си пулс.

„Жена с тегло 60 кг може да изгори 390 Kcal по време на 30-минутна елиптична тренировка, ако остане в зоната за изгаряне на мазнини. Човек от 80 кг би загубил 460 Kcal за същия период "

Елиптичните съчетават естественото движение на човешкото тяло при ходене, държейки два стълба в стила на скандинавската разходка, със специфичното движение на краката при каране на велосипед. С голяма разлика: човек се придвижва стоя, поддържан на платформи като педали, които създават усещането, че сте окачени във въздуха. Тази „въздушна“ характеристика е точно това, което му приписва едно от максималните предимства: не уврежда ставите (нито глезените, коленете, нито бедрата), нито гърба, тъй като тялото не удря и не въздейства върху нищо.