Колко дневни калории са ви необходими.
Ако имаме своите идеално тегло, Кой е този, който поддържаме от няколко години и с който се чувстваме комфортно, или искаме да възстановим този, който имахме преди години, трябва да знаем, дори по приблизителен начин, дневните калории, необходими за поддържане на това тегло.
От тази цифра, ако искате да отслабнете, ще трябва свалете ги малко така че тялото ни, като не получава необходимата енергия, „Изисквайте повече“ и започнете да изгаряте собствените си мазнини, излишните.
Винаги подкрепяйте това „изгаряне“ на калории с някои "упражнение", въпреки че това струва колкото или повече, колкото яденето малко по-малко или по различен начин.
Ако бяха продадени хапчета които имаха същите ефекти като упражнение, Мога да ви уверя, че те биха били най-продаваните в света.
За да добиете малка представа и изчислете грубо калориите, които трябва да се консумират ежедневно ако искате да поддържате определено тегло, което бихме могли да наречем "Идеално тегло", има няколко "Домашни формули".
Ако е a жена който иска да претегли например, 60 кила, това, което сте претеглили преди да започнете да наддавате, трябва да умножите това тегло по единадесет и добавете 1,250, това ще рече
60 х 11 = 660 + 1250 = 1910 калории, тоест трябва да консумирате около 1900-2000 калории дневно.
За мъжки Сега трябва да умножите теглото в килограми, които искате да имате, 70 например от 16. добавяне по-късно 1350.
70 х 16 = 1120 + 1350 = 2470 калории.
Какво ще трябва да направим тогава, за да свалим няколко килограма?
Просто ядене на диета с малко по-малко калории, в случай на Жени вместо 1900, 1500 или 1600, и за мъжете 2000 или 2100, и едновременно винаги да правите някакви упражнения.
Друга формула, винаги започваща от фигури на теглото, които да се поддържат и това вече не взема под внимание секса, се състои от умножаване на споменатото тегло по 32 ако е направено лека дейност.
По този начин, ако тежите 60 килограма както преди и искате да поддържате това тегло, без да се променяте, имате нужда от енергиен прием от 60 х 32 = 1920 калории, Както ще видите, фигура, много подобна на предишната.
Това ще включва повечето хора, които водят практически заседнал живот, без никакви упражнения.
Ако средна активност трябва да умножите теглото по 3. 4, тоест, ако винаги говорим за тегло от 60 килограма, 60 х 34 = 2040 калории.
Какво ако активността е много силна, нещо рядко днес, би се умножило по петдесет, 60 х 50 = 3000 калории.
Който гарантира, че можете да отслабнете без никакви усилия, просто яде по-малко, винаги говори разбира се за балансирана диета и никога за "чудо диети" ще липсва истината.
Всъщност в началото се свалят определени килограми, особено тези от водата, след което малко или много скоро човекът застоява, тъй като тялото е много мъдро и виждайки, че те ви доставят по-малко енергия, ще сте склонни да „спестявате“ и да харчите по-малко, тоест метаболизмът ви ще намалее и теглото ви ще се стабилизира.
Ако не са се научили да се хранят здравословно и не са го придружили с упражнения, и това представлява малко усилие в началото, те бързо ще го възстановят ... и с бакшиш.
Променете хранителните навици и начин на живот това изобщо не означава, че трябва да гладувате или че трябва да елиминирате определени храни завинаги.
Обратното, да отслабнете никога не гладувайте.