Толкова е лесно да изтласкате упражненията и активността в дъното на вашия дълъг списък със задачи. Но поддържайте активност това е едно от най-важните неща, които можете да правите всеки ден, ако можете, за да внушите добро здраве. Следователно в този пост ще ви кажа какви са предимствата да останеш активен.

останете

Въпреки че може да не успеете да намалите времето за други ангажименти, можете да опитате да вкарате кратки изблици на активност в натоварения си живот. Всичко помага.

Вероятно ще успеете да включите упражненията в живота си, ако:

  • Консултирайте се със специалист по физически упражнения, физиолог или физиотерапевт за съвет как да спортувате безопасно и да избегнете наранявания.
  • Изберете дейности, които ви харесват
  • Проследявайте напредъка си (и се чувствайте добре за постиженията си!)
  • Научете упражнение или две, които можете да правите бързо и лесно в дните, когато се чувствате особено недостиг на време.
  • Създайте реалистичен план за упражнения за вашия начин на живот и рутина.

Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от нищо и можете да го направите бързо и лесно, ако е през цялото време, което имате. Като отделяте време да бъдете активни всеки ден, ще се настроите за по-добро дългосрочно здраве.

Предимства да останете активни

Активността предоставя много предимства. Мога:

  • Подобрете здравето си в дългосрочен план
  • Намалете риска от инфаркт
  • Дават ви повече енергия
  • Помага ви да контролирате теглото си
  • Помагат ви да подобрите холестерола си
  • По-ниско кръвно налягане
  • Укрепете костите и мускулите си
  • Отпуснете се и ви накарайте да се чувствате щастливи
  • Помогнете ви да спите по-добре
  • Подобрете настроението си и ви помогнете да имате положителна представа за живота
  • Увеличете концентрацията и бдителността си
  • Направете ви по-продуктивни в работата
  • Намалявайте риска от когнитивен спад с напредването на възрастта
  • Направете ви по-щастливи и по-здрави.

Допълнителен бонус е, че ако бъдете по-щастливи и по-здрави, можете да спестите време и пари в дългосрочен план, като намалите потенциалните медицински разходи и напуснете работата например.

Как да впишете активност в живота си

Не всеки има рутина. Всеки ден може да бъде различен. Така че, докато в някои дни може да имате блок от време, в други може да е само кратко и периодично, притиснато около други дейности. Каквото и да донесе денят, ето няколко предложения, които можете да опитате.

Упражнение в блокова сесия

Може би предпочитате идеята за половин или едночасово упражнение, а не случайно упражнение. Ако е така, трябва да се организира, особено ако работите около семейни ангажименти и други дейности. Помислете за тези съвети.

  • Опитайте се да тренирате рано сутрин, преди да отидете на работа. Ако сте сутрешен човек, настройте алармата и тръгнете. Ако се борите сутрин, позволете си да опитате поне два дни упражнения по-рано. Може да се изненадате, ако ви хареса и продължите така!
  • Планирайте упражненията си във вашия дневник или календар. Когато сте в дневника си, е по-вероятно да планирате други неща около себе си.
  • Ангажирайте се да спортувате с някой друг. Много по-трудно е да се откажете, когато чувствате, че разочаровате някого.
  • Най-важното е, изберете упражнение, което наистина ви харесва. Не плувайте, ако предпочитате да бягате, и не избирайте самотен спорт, ако предпочитате забавните и социални аспекти на отборен спорт като баскетбол.
  • Помислете за времето за пътуване. Можете да започнете да ходите или да бягате отвсякъде, но удрянето във фитнеса ще отнеме повече време.
  • Упражнявайте се у дома.

Упражнявайте се през целия ден

Когато е невъзможно да се постигнат планирани упражнения или блокиращи сесии, можете да опитате тези съвети, за да стискате блокове за 5-30 минути, без да разваляте деня.

Не всички съвети ще работят за всички, така че изберете няколко неща, които знаете, че ще отговарят на вашето тяло и вашата рутина. Ако все още не сте сигурни какво да правите, можете да разгледате някои видеоклипове в YouTube за вдъхновение!

Какъв зает си?

Заети родители

Упражнението с жонглиране и децата може да бъде трудно. Но можете да го направите с известна помощ. Опитайте тези страхотни идеи, за да останете активни заедно.

  • Планирайте семейни ваканции и излети, които включват физическа активност (като туризъм, колоездене или плуване).
  • На плажа отидете на разходка, плувайте, хвърчете хвърчило или изградете пясъчен замък.
  • Разхождайте се или ходете с колело на училище с децата си веднъж или два пъти седмично, вместо да ги карате.
  • Ако живеете твърде далеч от училището, за да могат децата ви да ходят, паркирайте на 10 минути пеша от училището.
  • Разходка или колело до кафене или къща на приятел за дати на игра.
  • Играйте заедно като семейство. Отидете на разходка с колело, играйте на криеница, започнете игра на крикет или футболна игра в задния двор или донесете топка или фризби в парка.
  • Планирайте семейни дейности, които включват ходене. Всеки ще прекара много време на крака, ако отиде в зоопарка, парка, училищния панаир, увеселителен парк, художествена галерия или музей.
  • Включете децата в градината. Заедно те могат да копаят, да плевят и да засаждат.

Зает на работа

Може да мислите, че работата ви е много заседнала, но можете да промените това. Опитайте тези идеи, за да бъдете по-активни в работата.

Опитайте се да възприемете дейността. Заетостта не трябва да пречи на доброто здраве. Може просто да е оправдание.