Издръжка
Лесни рецепти, добро меню и храни против косопад, за да си върнете косата
Косата ви пада ли? Обърнете внимание на диетата си! Tombs de la Fuente.
Повече от нормално е, че през есента косопадът се подчертава. Какво обаче можем да направим, за да го избегнем отвътре? Попитахме експертите какви храни, рецепти, трикове и ежедневни менюта могат да ограничат този проблем, който може да се влошава всеки ден и какво работи. Обърнете внимание на най-добрите диета против падане за вашата грива.
Ако искате да си върнете косата и да се борите срещу косопада, може би решението (в допълнение към батерия с козметика и нутрикозметика и ако не достигне до възрастни) е в килера ви. И ние не просто го казваме. Експертите по коса и хранене уверяват, че косопадът е свързан с храненето, тъй като една от частите на структурата на косъма се състои от протеини.
В този смисъл Летисия Б. Карера, експерт по хранене и директор на центъра Felicidad Carrera е много ясен за това "както вегетарианската диета и гладуването, така и диетата с ниско съдържание на протеини или много ниско съдържание на калории, ако не се контролира от специалист, може да причини косопад".
И така, въпросът е, какво можем да ядем, за да покажем косата и да се справим с безплатната загуба на коса? Какви храни не могат да липсват във вашия хладилник?
Лекарят Рамун Вила-Ровира, от института Вила-Ровира, посочва, че „е много важно да се консумират витамини А (моркови, тиква), В (бобови растения) и С (киви, грейпфрут, портокали) и минерали като мед, желязо и особено цинк, без без съмнение най-важното присъства всички в морски дарове, например ".
А що се отнася до месото, то е от съществено значение за доброто здраве на капилярите, въпреки че не се препоръчва в излишък: „Препоръчвам яденето на яйца, една от най-здравословните храни, които можем да консумираме, и отдаване на предпочитание на белите, когато можем и на други протеини, присъстващи в суши или тофу като алтернатива ", изречение Вила-Ровира.
Пазаруване на продукти за предотвратяване на косопад
Други лоши навици като малко спане, лоша хигиена, лошо хранене, не упражнения, пиене на малко вода. те също карат косата да пада повече и разбира се често една от причините за слабост и загуба на коса е неправилен хранителен прием без витамини за косата. „Независимо дали вегетарианската диета, гладуването или нискокалоричната диета, ако не се контролира от експерт, могат да причинят косопад, така че диетата е мощно оръжие и ефективно решение против косопад“, казва той. Вила-Ровира.
Меню за предотвратяване на косопад
Летисия Б. Карера ни предлага здравословно и вкусно меню за борба с косопада. За закуска пълнозърнест тост с яйце, два ореха и сок от грейпфрут с мента. В средата на сутринта отидете на плод киви, богат на витамин С и фолиева киселина. За хапване, малко грах с шунка и филе на скара със салата от рукола и портокал за десерт. За лека закуска няколко унции чист шоколад с бадеми. И за вечеря, малко спанак, сотиран със стафиди и кедрови ядки, тартар от риба тон с авокадо и лайм и задушени кокъл с мандарина за десерт.
Но в допълнение към менютата и рецептите против падане, има и суперхранни концентрати, които също действат, както за използване върху косата, така и за заснемане или нощно изстрелване и събуждане с по-силна коса. Ициар Дигун, експерт по Внимателно хранене Той предлага да смеси „шепа кресон, шепа босилек, половин краставица, половин лимон и чаена лъжичка сусамово масло“ в блендер с медицинска цел.
И ако не сте много билкови или смутита, Digуn предлага много лесен и достъпен естествен локален лосион, който можете да нанесете върху скалпа си: „просто трябва да смачкате в хаванче шепа кресон, шепа босилек и да добавите сусамово масло или кокос за хомогенизиране на сместа ".
Храни, които се борят с косопада
Орехи: Те съдържат мазнини, които спомагат за поддържането на еластина на фибрите на косъма и стимулират растежа му. Ако не приемате достатъчно омега 3 мазнини, косата ви ще стане по-чуплива и ще падне. Освен това те съдържат цинк, селен и витамини от група В като други ядки, които също изпълняват тази функция против падане.
Яйца: Нищо като добавяне на яйце в менютата за по-силна коса. „Той е богат на биотин, един от ключовите микроелементи за здрава коса“, казва той Летисия Б. Карера. В допълнение, той е зареден с основни хранителни вещества като протеини, витамин В12, желязо, цинк и омега 6 мастни киселини в големи дози в допълнение към витамин В7, който е много полезен срещу косопад. Наличието на недостатъци или недостатъци на тези витамини може да доведе до по-лошо качество, фина и склонност към проливане на косата.
Спанак: Липсата на желязо е една от най-важните причини за загуба на коса и най-лесната за лечение. Трябва само да добавите зелени листни зеленчуци като спанак, богати на този минерал в допълнение към фолати, бета-каротини и витамин В към вашите ястия, които поддържат здрави космените фоликули и маслото на скалпа в перфектно състояние.
Сьомга и бяла риба: Синята и бялата риба и по-специално рибата като сьомга, сардини или камбала или мерлуза са богати на магнезий, който допринася за растежа на косата. Липсата на този минерал също може да доведе до загуба на повече коса, отколкото е необходимо. Така че, не ги пропускайте във вашия хладилник.
Морков и тиква: Богати на витамин А, те помагат да запазите мазнините по скалпа и косата ви да растат здрави, силни и блестящи.
Още швейцарски манголд, зеле и пак чой във вашия уок: Някои експерти, които лекуват косопад, тестват нивата на феритин, които откриват дали тялото и косата ви имат добро ниво на желязо. Затова не пропускайте зеленчуци като пак чой или манголд във вашите богатства, богати на феритин и витамин А, С, В и К, калций и калий, необходими за здравословната грива.
Гръцко кисело мляко: Освен че е маска за лице, гръцкото кисело мляко има безброй предимства за по-силна коса. А версиите му с ниско съдържание на мазнини съдържат витамин В5 и витамин D, които са свързани със здравето на космения фоликул и прикрепването му към скалпа.
Бобови растения, грах, семена и червено и постно месо (агнешко, свинско, пилешко.), които осигуряват протеини, желязо, цинк и биотин в допълнение към витамини от група В, необходими за добрата коса.
Морска храна: Те са богати на мед, селен и цинк, много важен компонент за синтеза на меланин в косата.
Овес и други пълнозърнести храни: Те съдържат висока концентрация на други основни хранителни вещества като цинк, желязо и омега-6 мастни киселини или известни също като полиненаситени мастни киселини, за да ви помогнат да растете повече коса в гривата си. Включете ги в закуската си поне два или три дни в седмицата.
Бадеми: Те съдържат магнезий, който активира ензимните реакции, които са важни за предотвратяване на косопад и насърчаване на здравето на капилярите.