В допълнение към извършването на физически упражнения винаги в оптимални условия, ще видим някои насоки за хранене, които могат да бъдат полезни в нашата физическа спортна практика.

навици

Преди да започнем упражнението трябва да вземем предвид:

  • Носете подходящ рокля.
  • Изпълнявайте упражнение, подходящо за нашето състояние на форма и постепенно.
  • Изпълнете a отопление подходящ.
  • За предпочитане с надзор или съветите на професионалист в спортната наука.
  • Хидратирайте се преди, по време и след тренировка.
  • Избягвайте екстремни горещи и студени часове.
  • Излезте с някого, особено в спорта в естествената среда.
  • Направи обратно към спокойствието в края на упражнението, разтягане на участващите мускулни групи.

А що се отнася до диетичните препоръки, някои събрани в храненето за спортисти, препоръчваме:

  • Яжте основното хранене преди тренировка 2 до 3 часа преди това.
  • Можете да помислите да хапнете нещо половин час преди тренировка (ябълка или нещо леко с въглехидрати, което да използвате по време на тренировка).
  • Избягвайте пикантните храни, с алкохол, с мазнини и много фибри двете хранения преди тренировка.
  • Че тази храна не е твърде тежка или обилна и тя ни осигурява въглехидрати в по-голяма степен.
  • Ако упражнението е по-малко от два часа, обикновено няма нужда да ядете храна по време на тренировка или тестване.
  • Не се самодопълвайте ако няма индикации за хранителен дефицит на витамини или минерали, те не са ефективни и могат да имат обратен ефект.
  • Препоръчително е да се вземат плод и зеленчук в основните хранения, в допълнение към високата си хранителна стойност те ни осигуряват и вода.
  • По време на тренировка се препоръчва да се пие вода приблизително на всеки половин час, въпреки че жаждата обикновено е добър показател.

В противен случай, наслаждавайте се на спортна практика, и подобрените ни резултати и здравето ни в приятна обстановка и в добра компания.