A авокадо или авокадо е много здравословна храна което има положителни последици за здравето ни. Експертите препоръчват консумирането на авокадо поне веднъж на ден. Основното предимство е, че е способен балансира нивата ни на холестерол и кой има такива хранителни свойства много интересно.
Може да се интересувате и от:
Това е чудесен източник на калий Y. магнезий. Тези елементи спомагат за подобряване на кръвообращението на нашето тяло, както и на нервната система. Способен е да ни предложи много висока устойчивост чрез подобряване на функционирането на мускулите, нервите, костите, зъбите ... и дори да действа слабително чрез подобряване на чревния транзит.
Той съдържа много витамини, но най-известният е Е. Този витамин ни помага да предотвратим проблеми с кръвта и плодовитостта.
Изглежда авокадото ще бъде елемент, който със сигурност ще включим в диетата си. Но ... искате ли да знаете калории от авокадо? Това е основен момент. Може да има поредица от положителни ефекти върху нашето тяло ... но може би те могат да бъдат противодействани с голямо количество калории, което ще доведе до други негативни ефекти върху нашето тяло.
В следващия раздел ще анализираме точно количеството калории, както и дали наистина е толкова полезно за здравето, колкото е нарисувано.
Авокадо свойства и калории
A авокадото има около 134,3 калории на 100 грама от този плод, който ядем. Важно е да знаете теглото на нормалното авокадо. Въпреки че на пазара можем да го намерим в различни размери и цени, ще установим средно поне 250 грама ... но можем да намерим някои копия, които достигат до 2 килограма.
Така че ние правим изчислението.
Ако 100 грама са 134,3 калории
Така че 250 грама са 335 калории.
Така че, възможно е калориите да ни накарат да преосмислим дали да ги вложим в диетата или да премахнем нещо друго, за да му направим място. Въпреки факта, че експертите ни уверяват, че нищо не се случва да изядем двама, истината е, че това може да ни помогне да увеличим калориите много.
Представете си, че имате дневна калорична нужда от около 2000 калории. Ако изядете две авокадо, ще достигнете до 400 калории, като сте изпълнили почти една четвърт от това, от което се нуждаете. Добре, все още имате място, но трябва да мислите, че все още имате храна и храна през деня. Важно е да не излизате от тази граница, ако не искате в крайна сметка да напълнеете.
Калории в Hass Avocado и хранителни факти
Калоричният прием на авокадото, въпреки че е плод, също не е по-малък. Парче хас авокадо 100 грама може да има a калориен прием от 160 калории.
Експерти са направили проучвания, в които се наблюдава, че въпреки увеличаването на приема на Има авокадо, няма повишаване на нивата на кръвната захар. Това последно откритие може да доведе до убеждението, че авокадото Hass има роля в контрола на кръвната захар, факт, който изисква допълнително проучване.
Протеини от авокадо
Вече знаем колко калории може да съдържа авокадото. Сега е важно да се определи протеини, които този плод съдържа, за тези, които се интересуват от поддържане на значителен дневен прием на протеини, както и да следи количеството хранителни вещества, които консумираме ежедневно.
Авокадото е плод с ниско съдържание на протеин в сравнение с други зеленчуци, които обикновено се срещат в нашата диета. На всеки 100 грама авокадо ни осигурява около 2 грама протеин, С други думи, цяло авокадо, което тежи около 350 грама, ще ни осигури 7 грама протеин.
Авокадо протеини според теглото им:
225 гр. 4,5 гр. протеин
300 гр. 6 гр. протеин
350 гр. 7 гр. протеин
600 гр. 12 гр. протеин
750 гр. 12 гр. протеин
900 гр. 18 гр. протеин
1 кг. 20 гр. протеин
2 кг. 40 гр. протеин
Въпреки че протеиновият принос на авокадото в нашето тяло може да изглежда минимален, тъй като е много здравословен плод, протеините от този плод се усвояват по печеливш начин, за да се създадат нови протеини, които са важни за поддържането на мускулите ни в време на физическа подготовка.
Функциите на протеините от авокадо в нашето тяло са:
Създайте нови протеини.
Изграждане на тъкани и мускулна маса.
Регулирайте телесните течности.
Те се разграждат до аминокиселини, така че тялото ни да ги усвоява по-лесно.
Те са включени във физиологичните функции.
Авокадото е естествено съставено от добри мазнини, така че не съдържа холестерол и натрий; намалява наситените мазнини в диетата, когато се консумира като заместител на други храни, съдържащи наситени мазнини.
Според Американската сърдечна асоциация авокадото има 6 грама полиненаситени и мононенаситени мазнини и само 1 грам наситени мазнини на порция от 50 грама. Те естествено не съдържат натрий, транс-мазнини и холестерол, което ги прави отличен плод, за да спомогнат за спазването на препоръките за здравословно хранене.
Как да подготвим авокадо за отслабване
Най-добрият начин да комбинирате авокадо в различни ястия, ако целта е да отслабнете, е да ги включите в нашите ястия, ястия, салати като единствената мазнина, Е, както вече знаем, това е много здравословен тип мононенаситени мазнини, които намаляват нивата на холестерола.
И така, тук ви оставяме няколко начина за приготвяне на авокадо, по здравословен начин и по начин, който допринася за загуба на тегло, замествайки мазнините.
Пресни салати
Най-лесният и често срещан начин за включване на авокадо във всяко ястие е нарязването на няколко резенчета домат със зелена салата, репички, моркови, спанак, домати и т.н. Тоест към всяка салата, която консумирате ежедневно. Ние заместваме олиото или мазнината, които обикновено използвате за авокадото.
Тортили
Смесете около три яйца и четири филийки авокадо. Можете да добавите други храни като баланс като пилешко, сьомга и сирена. Добавете щипка сол и черен пипер. В незалепващ тиган добавете сместа и обърнете до кафяво от двете страни.
Печен
Нарежете авокадото наполовина, оставете черупката му, а в центъра добавете малко зеленчуци, варено пиле или яйце, подправете и поставете във фурната, поддържайки температура от 190 ºC за петнадесет минути.