Търсите ли да отслабите краката си? Не можете ли да влезете в тези панталони, които стоят толкова добре преди два месеца? Или просто бихте искали да имате по-тонизирани крака? Каквато и да е причината ви, тук ще намерите всички възможни варианти, които съществуват за извайване на тези красиви крака.
Това не е типичната група, в която ви казват, че като ходите 5 минути на ден, бягате, карате колело или всяка нова тренировъчна програма ще отслабнете. Няма да ви кажем някакъв чудодеен метод, но няма да ви кажем и обичайния. И така ... какво ще правим?
„Просто“ ще ви обясним как да губите мазнини в краката чрез 4-те варианта, които съществуват и работят:
- Обучение
- Кремове
- Издръжка
- Лечения
Готови ли сте да работите с краката си? Започнахме.
1. Упражнения за стройни крака
Първият метод за постигане на по-тънки крака е упражнението. Освен това трябва да се има предвид, че квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалището, подколенните сухожилия и прасците са няколко от най-големите мускули в тялото, така че те изискват много усилия и участието на други като коремните. Това прави упражненията отличен метод, тъй като не само ще са от полза за краката ви. Ще се почувствате по-добре, ще забележите как цялото ви тяло се укрепва и как по принцип губите мазнини.
Има толкова много упражнения, че бихме могли да пишем за тях дни наред. Поради тази причина решихме да създадем седмична таблица, с която можете да започнете работа от утре:
| 3 х 10 клека | 3 х 10 изометрични клека | 3 х 10 клека |
| 3 x 10 крачка | 3 x 10 бедрена тяга | 3 х 10 страничен крак |
| 3 х 10 мъртва тяга | 3 х 10 румънски мъртва тяга | 3 х 10 мост |
| 3 х 10 повдигане на петата | 3 х 10 странично повдигане на петата | 3 х 10 жакове за скачане |
| 3 х 10 криза | 3 x 20 странично огъване на багажника | 3 x 10 повдигане на крака към гърдите |
В таблицата имате до 14 различни упражнения, които можете да променяте седмица след седмица, за да не изпълнявате винаги една и съща рутина. Важно е да знаете кой мускул работи при всяко упражнение, тъй като всеки ден трябва да работите с всички тях. За да можете да ги смесвате, както искате, тук ги подреждате според мускулите, които всяко упражнение работи:
- Клякам: четворки, прасци, подколенни сухожилия и кореми.
- Крачка: квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия.
- Мъртво тегло: шунки, глутеуси, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Румънски мъртва тяга: подколенни сухожилия, карета, седалищни мускули и различни мускули на гърба.
- Повдигане на петата: Близнаци.
- Крънч: коремни мускули.
- Хип тяга: глутеуси, сухожилия и квадрицепси.
- Странично огъване на багажника: коремни мускули.
- Мост: задните части.
- Подскоци: Квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Вдигане на крака към гърдите: коремни мускули.
2. Кремове за намаляване на краката
Кой не използва кремове за крака днес? Поради целулита жените са склонни да бъдат редовни консуматори и все повече мъже също започват да ги използват.
Преди да говорим за двата варианта, които препоръчваме, и как трябва да ги използваме, за да бъде лечението ефективно, трябва да ви съобщим лоши новини: само кремовете няма да изтънят краката ви. Нито най-скъпият в света, нито този, който казва по телевизията, че ще ви донесе здрави крака след 10 дни.
Има обаче и добри новини: те са перфектно помощно средство за ускоряване на отслабването. Ако ги вземем предвид като допълнение към добрата диета, рутинна тренировка или намаляване на лечението, те са ефективни. Не бихте ли повярвали, че краката ви ще започнат да губят мазнини само като не използвате кремове?
КАК ДА ИЗПРАВИТЕ ПРАВИЛЕН МАСАЖ НА КРАКАТА
Най-важното при използването на крем за крака или за всяка друга част на тялото е да ни направите правилен масаж. Не си струва да изливате сметаната по никакъв начин, да я разпространявате за 10 секунди и да се надявате да върши чудеса. Искате ли да извлечете максимума от вашите кремове? След това ще трябва да направите масажа на краката си, както следва:
- Загрейте сметаната: Преди да масажирате краката си, сложете крема върху ръцете си и ги разтривайте поне 10 секунди.
- Разнесете крема върху краката: След като е горещо, трябва да го разнесете с дланите си по цялата област на краката, която искате да лекувате. Правете го внимателно, докато не видите, че в последния ъгъл на крака ви има крем.
- Масаж в малки кръгове: За да увеличим ефективността на крема, ние масажираме краката си в малки кръгове, за да повлияем на всички точки на краката. Трябва да направите по-големи и по-малки кръгове.
- Използвайте кокалчетата на пръстите си: изпълнете същия кръгов масаж, този път с кокалчетата. Важно е да го правите в посока нагоре, тоест от долната част на крака до самата талия.
ПРЕПОРЪЧВАНИ КРЕМОВЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРАКАТА
На пазара има многобройни редуциращи и антицелулитни кремове, но наистина добрите варианти не са толкова много. За да не ви се завие свят с десетки опции, решихме да намалим списъка до следните две:
Bodycell sveltherm 200ml: Термоактивен крем за тяло за локално приложение. Активни принципи: Екстракти от лотосов цвят, конски кестен, Brusco, Coleus forskohlii и Uncaria tomentosa, кофеин, L-карнитин, генистеин, антигликиращи протеини, органичен силиций и етерични масла от канела и розмарин. Начин на употреба: Винаги прилагайте крема локално върху частта от тялото, която ще се лекува, и масажирайте леко, докато се абсорбира напълно. Преди първата употреба нанесете малко крем върху намалена площ и спазвайте индивидуалната толерантност. Вижте резюмета на заданията във вътрешната листовка. Представяне: бутилка от 200 ml с дозираща помпа
3. Диета за загуба на мазнини в краката
Храната е ключът към трайното отслабване на краката ви. Лечението може да доведе до невероятно намаляване за много кратко време, но по-късно трябва да проведем правилна диета, така че да не настъпи страшният ефект на отскок. Всъщност, диетата е дори по-важна от спорта, за да бъдем здрави.
За да ви улесни в намирането на подходяща диета за намаляване на краката, нашият диетолог ни е предоставил конкретна диета за тази цел. Въпреки това, след диетата имате повече индикации да я променяте, че тя не е монотонна и че тялото ни не свиква с нея.
Предложената диета не е постоянна и не трябва да я спазвате стриктно в продължение на седмици и седмици, тъй като в този случай диетата ще се провали. За да бъде наистина ефективно, трябва да се направи от диетолог, който ни анализира и знае точно от какво се нуждаем. Това трябва да служи като ориентир за започване и започване на здравословно хранене.
4. Лечение на тънки крака
Стигаме до последния метод за намаляване на краката си: леченията. В предишните три трябваше да направим голяма част от нашата част, за да работи, но тук наистина „ще трябва да направим най-малкото“. Поставяме кавички около него, защото, както и при останалите, за да видим наистина положителен ефект, трябва да го комбинираме с упражнения или добра диета.
Няма полза да правим някое от 6-те лечения, които ще предложим, ако тогава не ходим дори 5 минути или ако посещаваме McDonald’s и Burger King много често. Както при кремовете, Рекламата и различните популярни вярвания ни накараха да мислим, че като правите лечение, ще отслабнете за два дни и без последващ рикошет ефект. А това е невъзможно.
КАВИТАЦИЯ
Преди около три години настъпи „кавитационният бум“. Всеки имаше машина и нямаше салон за красота, в който да не можете да намерите машина, която да я направи. Със сигурност сте го опитали с по-лоши или по-добри резултати и все още си задавате същия въпрос. Кавитацията е добра за всичко?
Да! Всъщност това е едно от най-ефективните процедури за отслабване. Целта на кавитацията е да унищожи мастните молекули в тялото си и да ви накара да ги изхвърлите навън.
в обобщение, превръща мазнините, които е трудно да се изхвърлят, в полутечни мазнини, които е много по-лесно да се елиминират по-късно. Ако искате тя да бъде ефективна, трябва да следвате някои допълнителни съвети, които можете да намерите в статиите, които предлагаме по-долу.
РАДИО ЧЕСТОТА
Ако електричеството е вашето нещо, радиочестотата е лечението, което трябва да изберете, за да отслабите краката си. Тази техника загрява дълбоко кожата и тъканите под нея, което насърчава лимфния дренаж и увеличава кръвообращението в засегнатата област.
В краката е обичайно да има различни проблеми с кръвообращението, като известния и споменат целулит, така че радиочестотата е отговорна за избягването им, като дава по-голяма твърдост на цялата площ благодарение на увеличената циркулация.
Въпреки че все още не се използва много за краката, Със сигурност знаете радиочестотата, приложена върху кожата, и нейните регенеративни свойства. Това е отлично лечение за регенериране на колагенови и еластинови влакна и е позиционирано като номер 1 за подмладяване на лицето в естетични клиники в голяма част от света. Ако действа толкова добре на кожата ... Трябва ли да кажем колко добре действа на краката?
РЪЧЕН ЛИМФАТИЧЕН ДРЕНАЖ
Ръчният лимфен дренаж е масаж, чиито естетически предимства го правят популярен в целия свят. По принцип това, което прави, е да активира функционирането на лимфната система с a нежен масаж, който елиминира всякакви отоци, причинени от натрупване или задържане на течности.
Краката са склонни да натрупват много течност, което им придава обем и създава усещането, че са подути. Чрез лимфен дренаж ние караме краката да се върнат в нормалното си състояние, да повишат тяхната гладкост и да са много по-малко тежки. Не само е полезно за естетиката, но и че по-малко тежест ще ви помогне да се подобрите при изпълнение на различните упражнения, предложени в началото на статията.
ПРЕССОТЕРАПИЯ (МЕХАНИЧЕН ЛИМФАТИЧЕН ДРЕНАЖ)
Били ли сте някога на физиотерапия или естетична клиника и сте мислили, че сте виждали някой, „облечен в астронавтски панталон“? Този човек беше в сесия за пресотерапия и краката му щеше да им благодари на 100%. Това лечение е, грубо казано, a ръчен лимфен дренаж, извършен от определено оборудване, което го прави автоматично.
Този екип извършва масаж на краката и е отговорен за източването на течностите, които са в тялото ви, от краката към корема. Това ще ни помогне да губим обем в краката много по-бързо, тъй като всички останали течности ще изчезнат след пресотерапевтичните сесии.
А ти, какво правиш, за да отслабиш краката си?
В тази статия сме събрали всички съвети, методи и идеи, за които знаем, че губят мазнини в краката. Сега е твой ред. Със сигурност знаете за някои специфични упражнения, диети, крем или лечение, които не сме споменавали, нали? Коментирайте и ни помогнете да направим тази най-добрата статия за отслабване на краката в Интернет.
Написано от Rocío Vacas Professional Version.
- Окончателно ръководство за намаляване на приема на сол във вашата диета Blog MenuDiet ®
- Крайното ръководство за повишаване на тестостерона естествено покрива
- Окончателното ръководство за най-добрите пробиотици за кожа Vogue Испания
- Това е рутината да имаш краката на Kendall Jenner Vogue Мексико и Латинска Америка
- Най-доброто ръководство за ядене (наистина) повече плодове и зеленчуци Vogue Испания