Фитнесът и здравето винаги са приоритет. Влезте в добрия навик с тези пет 30-дневни предизвикателства, които могат да се правят навсякъде, без никакво оборудване.

здраве

Голяма част от новогодишните решения се върти около здравето и фитнеса. Участвайте в 30-дневно предизвикателство 12 променящи живота предизвикателства, които можете да опитате като 30-дневни проекти 12 предизвикателства, променящи живота, които можете да опитате като 30-дневни проекти Личните предизвикателства ни карат да се променяме. Какво ще кажете да възприемете по-съзнателен подход, като създадете свои собствени предизвикателства с 12 проекта за саморазвитие за новата година? Ето няколко идеи. Четенето на още е чудесен начин да започнете да постигате целите си, докато получавате нужните насоки.

Тези тестове се фокусират върху различни видове нужди, от отслабване до упражняване на определени области на тялото. Някои от тях са базирани на времето, докато други са разновидност за преминаване/неуспех. Изберете това, което работи за вас и изглежда достатъчно интересно, за да продължите да го правите. В идеалния случай фитнес предизвикателството трябва да намери основна тренировка и упражнения, от които сте доволни.

1. 30-дневна тренировка на цялото тяло без оборудване (уеб)

Тренировките не изискват непременно скъпо членство във фитнеса. Можете да влезете във форма, без да харчите и стотинка, благодарение на това 30-дневно фитнес предизвикателство от треньорката Аманда Клутс. Не изисква никакво оборудване, така че можете да го правите навсякъде: у дома, на работа или в парка.

Има общо пет движения за учене: две за сърдечно-здрави кардио и три за тонизиране на мускулите. Всеки ден ще трябва да правите две от тонизиращите движения и едно от кардио движенията, за толкова повторения, колкото е посочено в тренировката. Следвайте го един месец и наблюдавайте как тялото ви се променя.

Ако ви е харесал лесният достъп до това фитнес предизвикателство, има няколко други упражнения без оборудване. Как да тренирате, без да ходите на фитнес Как да тренирате, без да ходите на фитнес Зала е достатъчно трудно да отделите време за реални упражнения, но добавете пътуването до работното си място и може да доведе до много загубено време. Опитайте тези ефективни упражнения, без да напускате дома си. Прочетете повече, можете да опитате. Влизането във форма никога не е било по-евтино.

2. 30-дневно телесно тегло и предизвикателство HIIT (Web)

Списание Shape събра собствена 30-дневна тренировка, която не използва никакво оборудване. Това са упражнения с телесно тегло, които добавят методология HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Така ще изгаряте мазнини по-бързо от всякога, но имайте предвид, че накрая ще останете без дъх.

Идеята е да се направи HIIT тренировка всеки алтернативен ден и го завършете с препоръчаното от Shape упражнение за телесно тегло за този ден. Направете възможно най-много повторения на упражнението за 30 секунди, починете 30 секунди и след това рестартирайте. Трябва да завършите този цикъл четири пъти, за да завършите предизвикателството с телесно тегло за този ден.

Ако това изглежда малко трудно за сегашното ви ниво на фитнес, не се притеснявайте, има и други упражнения с телесно тегло. Най-добрите приложения за упражнения с телесно тегло, за да тренирате навсякъде Най-добри приложения за тренировки навсякъде по света Нямате нужда от нищо повече от собственото си тяло, за да тонизирате и укрепите всичките си мускули. Така че изоставете скъпото членство във фитнеса и опитайте най-добрите приложения за упражнения за по-монтьор. Прочетете още Но те няма да бъдат толкова ефективни, колкото препоръчаните от Shape ходове тук.

3. Започнете да работите с Couch при 5K (Android, iOS)

Бягането е най-добрата рутинна тренировка, в която можете да се впуснете. Напълно безплатно е, можете да го направите независимо къде се намирате и да излезете на открито. Но ако не започнете добре, ще си помислите, че не е забавно и ще се откажете лесно. Диван до 5K (C25K) е просто приложение, за да станете бегач.

Той ще се изпълнява само три пъти седмично, по 30 минути във всяка сесия, така че ангажиментът за време не е толкова висок, колкото бихте очаквали. Това е осемседмична програма, така че наистина виждате само 12 часа бягане в продължение на почти три месеца. Това изобщо не е лошо, особено като се има предвид, че приложението обещава да изпълни 5 км състезание или писта в края.

Приложението има някои платени функции, като работещ плейлист. Най-добрите приложения за музика на живо за използване по време на работа Най-добрите приложения за музика на живо за използване по време на работа. Слушането на музика може да направи бягането много по-забавно. Но кое мобилно приложение за стрийминг на музика предлага най-добрата музика за бегачи? Сравняваме пет от най-големите приложения за откриване. Прочетете повече и калкулатор за калории/разстояние. Заслужава си, ако искате тези функции, но предлагам първо да започнете с безплатното приложение.

Изтегли: C25K за Android (безплатно) или iOS (безплатно)

4. 30 дни йога с адриен (мрежа)

Искали ли сте някога да опитате йога, но не сте знаели откъде да започнете? Йога гуру Адриен е тук, за да помогне на своя канал в YouTube с 30-дневно предизвикателство, което ви улеснява да влезете в древното упражнение на Индия.

Адриен започва с прости йога практики и ви помага да решите кой е най-подходящ за вас. Видеоклиповете са лесни за разбиране и демонстрират техники, за да не си навредите. Също така трябва да се абонирате за ежедневния бюлетин, за да получавате редовен календар и напомняния.

След като усвоите основите на йога с Адриен, помислете за преминаване към други методи за обучение по йога. 10 йога приложения, които ви помагат да тренирате навсякъде 10 йога приложения, които ви помагат да тренирате навсякъде Светът е използвал предимствата на йога. С интелигентното приложение за йога можете да практикувате любимите си йога пози навсякъде. Тук ще намерите помощ за намиране на приложение за йога, което отговаря на вашите нужди. Прочетете повече, за да разширите репертоара си.

5. Тест за физическа годност на ФБР (уеб)

Преди няколко години американското ФБР (Федералното бюро за разследване) направи нов задължителен тест за физическа годност за своите служители. Имайки предвид задачите, които агентите на ФБР трябва да изпълняват, това трябва да бъде чудесен тест за всеки, който бъде сметнат за годен.

Това е мъчително изпитание, което изисква сериозна издръжливост. Ето какво ви очаква:

  • Корени в една минута: минимум 35 за мъже, 38 за жени
  • 300-метров спринт: по-бърз от 52,5 секунди за мъже, 65 секунди за жени
  • Колкото е възможно повече лицеви опори: Минимум 30 за мъже, 14 за жени
  • Пробег 1,5 мили: Над 12:24 минути за мъже, 13:59 за жени

Получавате максимум пет минути почивка между упражненията, така че това е интензивно. И ако наистина искате да се напънете Как да създадете програма за упражнения, които можете да правите навсякъде Как да създадете програма за упражнения, които можете да правите навсякъде Физическата активност е жизненоважна. Не се закачайте за членство във фитнес. Можете да спортувате безплатно, точно сега, у дома или в хотелска стая. Прочетете Още.

Тестът за физическа подготовка на ФБР определя точки за това колко добре се справяте във всяко упражнение, така че се опитайте да съберете възможно най-много точки. Няма да повярвате какъв е средният резултат .

Каква е вашата фитнес резолюция за 2018 година?

Учените откриха 3 подкрепени от науката стъпки, за да постигнете най-накрая целите си 3 стъпки, подкрепени от науката, за да постигнете окончателно целите си Вече сте започнали да мислите за новогодишните решения. Може би не са достигнали до всички тях тази година. Ето три конкретни стъпки, които трябва да предприемете, ако сте сериозни към целите си. Прочетете повече, че един от най-добрите начини за постигане на вашите цели и решения е да ги съобщите на света, заедно с вашия напредък. Ако вашата резолюция за 2018 г. е здрава, тук можете да изкажете мнението си.

Каква е вашата фитнес резолюция за 2018 година? Как се справяте в момента?