Неделя, 8 март 2020 г.
Ключът е в баланса между това, което приемаме, и дневните калорийни разходи
Неделя, 8 март 2020 г.
Знаем, че правилното хранене е от съществено значение, за да сме здрави и да се чувстваме добре, не само защото чрез храната набавяме нужните ни хранителни вещества, но и защото именно в тях основната енергия за живота на човека, но какви точно количества трябва да ядем?
Често се говори за диетата от 1000 или 1500 калории и първото нещо, което лекарите и ендокринните специалисти ви уверяват, е това правилният прием на калории винаги ще зависи от всеки човек. Както отбелязва Испанската фондация за хранене, хранителните нужди се променят на всеки етап от живота. Фактори като Индекс на телесна маса, нивото на физическа активност, извършвана ежедневно, или наличието на заболяване като диабет или затлъстяване са елементи, които трябва да се вземат предвид при определяне на калоричните нужди.
1 500-2 500 калории/ден, отправна точка за персонализирана диета
Трябва да се подчертае, че тя не може да бъде обобщена, тъй като енергийните нужди са много различни, например между дете, млад спортист или възрастен човек, който води заседнал живот. 1500 и 2500 калории е референтен, широк сегмент, в който могат да се настанят много персонализирани диети (1800 калории, 2000, 2300 ...). Също така, не забравяйте, че в определен момент може да е необходимо намалете или увеличете тези цифри (поради интензивни физически упражнения, нуждата от бързо отслабване ...) нещо, което винаги трябва да се прави със съответното медицинско проследяване. Имайки това предвид, че минимумът (1500 калории) и този максимум (2500) са посочени препратки Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи за "стандартната" диета на здрав възрастен.
Министерството също така изяснява важността на разпределянето на този общ калориен прием в пет хранения, така че тялото ни да има постоянно необходимата енергия, за да поддържа енергията активна. базален метаболизъм и ни позволяват да извършваме нашите дейности. Идеалният процент на погълнати калории при всяко хранене трябва да бъде:
- Закуска: 20%
- В средата на сутринта: 5-10%
- Храна: 30%
- Снек: 5-10%
- Вечеря: 25-30%